辦公室簡易健身兩步曲，辦公室職員，經常久坐工作，頭處於前屈位，頸部血管輕度屈曲或受壓，以致流向腦部的血流受到限制，造成大腦的氧和營養供應不足，來看辦公室簡易健身兩步曲。
辦公室簡易健身兩步曲1
現向大家介紹一種不受場地限制和簡單易學的健身操，每個動作堅持做20秒鐘至60秒鐘。
第一節頸部運動
l、身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾於額前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下頜儘量貼胸，但切忌幅度過大，同時雙手向後拉動毛巾，使之產生一個反作用力。此運動可以鍛鍊頸部斜方肌，減輕頸部疲勞，預防頸部骨質增生。
2、將毛巾置於腦後，雙手持毛巾兩端向前拉，同時頭部向後仰，幅度也不要太大。此運動既可鍛鍊頸的肌肉羣，又有助於頸部前面皮膚美容。
目的：鍛鍊頸部的肌肉羣，增強肌肉彈性。長溯堅持，可以減少頸椎病發生。
第二節肩部運初
1、身體站立，雙手握住啞鈴放置身前，雙腳叉開同肩寬，雙臂向前擡起(手臂可略彎曲)，雙臂擡至與肩平，然後向下回落，注意回落時啞鈴不要碰到身體。
2、雙手握住啞鈴，雙臂垂下，放置身體左右，持啞鈴平行舉起，成側平舉，然後放下。
3、雙手握住啞鈴，貼近身體向上提，肘關節始終在啞鈴的上方，將啞鈴提到下頜部位後，然後沿身體下落。注意做此動作時腰背始終要垂直。
目的：活動肩部肌肉，緩解雙肩疲勞，預防肩周炎。
健身小常識
1、換一雙適合項目的`運動鞋。以合腳、輕質、鞋底帶有緩衝材料爲宜;
2、健身前聽舒緩音樂排解不良情緒，避免造成運動傷害;
3、先熱身再健身。熱身應占運動總時間的1/10到1/5，使身體進入並逐漸適應運動狀態，熱身時主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿後部、大腿內側和小腿。
辦公室簡易健身兩步曲2
伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺的正常功能得不到很好的發揮，使患心臟病和肺部疾病的機會增多，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。久坐不利於下肢靜脈血的迴流，直腸附近的靜脈叢經常瘀血，是痔瘡形成的根源。
久坐還使腹部肌肉鬆弛，腹腔血液供應減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食慾不振、腹脹、便祕等。爲了身體健康，更好地工作，辦公室的工作人員應因地制宜，加強健身運動。
一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10~20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
五、臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次，臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
六、轉頸：先擡頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
八、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症有較好效果。
九、撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5~10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。
辦公室簡易健身兩步曲3
頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓。
辦公室做做“小動作”。
要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。
在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右轉動的動作，
還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷爲頸腰椎病，則要根據自身病情聽取醫生意見再製定自己的“運動處方”了。
乾眼症
如今辦公室大多使用空調，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降、空氣乾燥，加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦，用眼過度，使得辦公室一族的乾眼症患者越來越多。
乾眼症，顧名思義，即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降，都可能引發乾眼症。
多吃胡蘿蔔勤開窗通風。
對付乾眼症，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常給環境通風，給乾燥的空氣加溼，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。
而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
小編提示:要避免長時間穿高跟鞋，如果需要長距離行走應儘量穿前部較寬的平底鞋。穿高跟鞋後應經常用熱水泡腳，平時也要多做一些腳趾運動以增加腳部肌肉力量，例如可以模仿走在很滑的路面上，多做腳趾抓地的動作等。
