簡單易行的辦公室椅子操，有很多愛美的女性，由於每天上班，沒有時間去鍛鍊身體，體重一直往上升，其實，在辦公室也可以鍛鍊的，只需要一把椅子就可以，下面就來看看簡單易行的辦公室椅子操。
簡單易行的辦公室椅子操1
再忙也要瘦
許多人每天久坐長達8小時以上，每到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢？這是身體在警告你下半身的血液循環不良了！如果下半身循環差，或是有粗腰困擾，只要兩個動作，就能幫助伸展僵硬的肌肉，加速代謝循環。
這些動作沒有特別規定要做幾次纔可以，每天只有時間就提醒自己動一動（請於飯後一小時之後再做），隨時都可以停下來，但是左右兩邊要儘量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！
結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式，讓瑜珈更加豐富有趣，還能針對身體狀況對症下藥，讓身心更加強壯美麗。
延展背部、腿部
作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。
1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，儘量將腳底貼在牆壁上。
2、雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。
3、回到原本的坐姿，換邊再做。
延展大腿外側
作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。
1、坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。
2、右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。
3、停留10秒之後換邊再做。
延展大腿後側
作用：改善大腿後側鬆垮垮的情形。
船式扭轉1
船式扭轉可以加速下半身的.循環，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上擡時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。
1、雙腿置於椅子上。
2、坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的爲最佳。
4、扭轉時，腹部要用力。
船式扭轉2
1、吸氣，脊椎向上延伸挺直。
2、吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度儘量扭轉。
3、停留3 ～5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。
4、腹部用力，視線看斜後方。
船式扭轉3進階動作
腹部較有力量的人，可以試着將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。
吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個呼吸。
簡單易行的辦公室椅子操2
1、前屈頸椎練習前屈頸椎練習
在椅子上坐直，雙腿併攏，垂直落於地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿，慢慢擡頭向前看，然後低頭放鬆，重複頭部動作8~10次。
2、肋間肌拉伸練習
身體斜靠在椅背上，將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側伸直的腿向上擡起，放下，重複12~20次，然後換另一邊。注意擡頭挺胸。
3、身體舒展
正面端坐，後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿，然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行，不要憋氣。向後仰時，可以用口腔呼氣。
4、活躍練習
正面端坐，雙腿併攏，雙手放於膝關節。然後站直，坐下，再站直，再坐下。重複12次，一次都不能少哦！
5、前屈腰椎練習
站在椅背後，大腿緊貼椅背。然後上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放於椅座上。雙腿併攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然後放鬆再次將頭部放下，重複支撐8~10次。
6、迎風送掌
端坐在椅子上，挺直後背。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然後向前合掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。重複8~16次。注意下壓時要保持擡頭向前看。
7、收縮束腰
正面端坐，雙腿併攏，垂直落於地面。將右腿膝關節向上擡，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習。可重複多次。
