鍛鍊1個半月擁有夢幻身體，很多人運動鍛鍊只是一時的心血來潮，這樣是沒有什麼效果的，其實可以有一份自己的鍛鍊計劃，嚴格並堅持的執行計劃項目，來看鍛鍊1個半月擁有夢幻身體。
鍛鍊1個半月擁有夢幻身體1
第一週
開始行動。這一週的鍛鍊目標非常簡單，那就是行動起來，讓自己的身體開始適應運動的模式。
此時，固定的有氧運動是不錯的選擇，可以使用健身房裏的健身器械或者通過跑步、騎自行車、游泳等方式，進行三次中等強度的鍛鍊。
再次，鍛鍊後休息一天。這個星期，你只需要考慮鍛鍊模式，不用過多地關注鍛鍊效果。但爲順利排出體內毒素，每天應保證至少喝兩升水。
鍛鍊方法： 每次鍛鍊30分鐘左右，對心血管健康大有裨益。
第二週
間歇性鍛鍊。通過第一週的預熱，人們會感到身體充滿了活力。這周的間歇性鍛鍊，能使人們避免在工作壓力與恢復週期的相互交替中感到過度疲憊。
快走、跑步、騎自行車或使用健身器械是合適的鍛鍊方式。鍛鍊過程由3分鐘中低強度運動和2分鐘高強度運動交替組成。
這既能保證人在劇烈運動後得到充分恢復，也爲下一個間歇性鍛鍊做了準備。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如麪包、奶酪等。
鍛鍊方法： 先進行一般的有氧運動，接下來是間歇性鍛鍊，將提高心血管機能的3分鐘低強度運動和2分鐘劇烈運動交替進行，重複上述兩個步驟6次。
第三週
對抗性訓練。它有助於促進人體的新陳代謝。需要注意的是，除了富含抗氧化劑的綠茶，儘量避免讓咖啡和碳酸飲料參與你的生活。
鍛鍊方法，再進行30分鐘左右的力量訓練，如弓步、半俯臥撐、扶健身球做下蹲、單手握啞鈴作划船狀。
第四周
分部位練習。此時，又到了再一次加大鍛鍊強度的時候了。試着增加每次間歇性鍛鍊的時間，同時將身體劃分爲上、下兩部分進行鍛鍊，即加強對身體上、下部分肌肉羣的鍛鍊。
不要擔心鍛鍊後肌肉有輕微的痠痛感，這種情況很正常，不會造成傷害。
鍛鍊方法：1.進行間歇性鍛鍊。
2.針對上肢的鍛鍊、轉腰、兩手在背後交叉下拉(坐式)、兩腿屈伸(坐式)、單臂舉啞鈴;休息兩分鐘後，按順序重複上述動作2次;然後休息半分鐘，
可用坐式屈團身(雙腿伸直，上身後仰，身體保持平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中雙腳始終不能觸及地面或牀面)等方法鍛鍊腹肌。
3.針對下肢的鍛鍊、弓步、踏板練習、3分鐘騎車練習，重複上述動作4次。
第五週
補充能量。在順利度過上星期，並享受了增加鍛鍊強度的過程後，現在你的能量水平將要達到峯值。從這一刻開始，需要改善自己的肌肉張力。
如果發現自己產生了強烈的飢餓感，在鍛鍊後一定要補充一些蛋白質和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能讓你從高強度的鍛鍊中恢復過來，並有效地阻止再度產生強烈的飢餓感。
鍛鍊方法：1.進行間歇性鍛鍊;2.鍛鍊上肢;3.鍛鍊下肢。
第六週
快要靠近終點。最後一星期，你會發現並深深地感受到自己的身體發生了夢幻般的改變，不過，一定不能讓自己的辛苦鍛鍊成果付諸東流。
鍛鍊方法。需要強調的是，以上任何運動，都要有5分鐘的準備活動以及運動後的5分鐘調整活動。
鍛鍊1個半月擁有夢幻身體2
堅持運動一個月，身體有這些意想不到的變化
我身邊總有那麼一些學生，對於運動參與度不是很高，他們放學吃完飯後回到宿舍就躺在牀上打遊戲，我回教室時總能看到一些學生在等電梯而不願意爬樓梯。你身邊有不愛運動的人嗎？
堅持體育鍛煉 一個月身體有哪些變化呢？讓我們看一下：
1.不容易感冒。人們跑步的時候，可以提高自身的免疫力，達到預防感冒的效果。而且經常跑步運動的人可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，還能起到健身的功效。
2.減少脂肪。用呼啦圈鍛鍊使身體內多餘的脂肪會源源不斷地融化。
3.氣色變好。運動後人體的感覺也會異常美妙，堅持運動一個月，對於氣色改善的效果非常明顯，像什麼暗沉之類的皮膚問題會迎刃而解，比塗保養品的效果要好很多。
4.心肺功能提高了。人通過跳繩運動，可以讓下肢得到有效的'鍛鍊，而且長期堅持跳繩還能讓人的心肺功能變得更強大。如果每天都能跳一下，能讓體重減輕，也能讓心肺功能得到提高，是一個一舉兩得的減肥方式。
你看運動能有這麼多的好處，美麗的校園給我們提供了這麼好的條件，給我們一個充分展現自我的空間。
每天在運動場上跑兩圈，跳上幾下，揮灑一些汗水，倦意便會消失，不僅達到了勞逸結合的效果，也豐富了我們的課餘活動，更有利於我們以更好的狀態投入到學習中去。
鍛鍊1個半月擁有夢幻身體3
每天堅持運動一小時，一個月後，身體會有哪些巨大變化？
會產生兩種方面的積極變化，一是身體內部的健康，二是身體外部的形態。從小體弱的人應該都有這樣的感覺，
自從開始堅持鍛鍊以後，身體素質就好了不少，每天都更有精神，睡覺也是倍兒香，其實這一切都是堅持運動的功勞，運動就是最簡單的養生。
第一種變化：免疫力大大提高
通過一個月時間的運動鍛鍊，各肢體器官間的配合更加的默契，在對抗外來病毒的時候也能更加從容。運動的過程不僅會出汗，
身體也能生成更多的淋巴細胞，這些淋巴細胞加固了免疫力這道天然你的人體屏障，特別是對於一些感冒、流行病毒的抵抗力大大的增強。
第二種變化：身材更加窈窕
每天都堅持運動的人，身體上的肌肉會更加的緊實，線條也將更加的流暢，儘管一個月的時間還不能減太多的肉，但起碼那些肥肉都不再鬆散，
而是密度變高，再也沒有走一步肥肉就跟着顫動的尷尬局面發生，平衡身材形態，就靠這一個月的運動時間了。
第三種變化：氣質提升、變得更加自信強大
其實經常運動健身的人，與不愛運動的人之間最大的差別並不是在體形，而是在氣質方面。運動的人精氣神很足，一出門就給人一種活力滿滿的感覺，
周身的氣場也更加強大，這種氣質和精神面貌，是不運動的人無法模仿的，只有付出了辛勤的汗水纔可能會擁有。
