打網球怎麼預防手腕疼，對於很多新手來說，如何打網球才能避免手腕受傷已成爲了他們共同的疑惑，因爲導致打網球手腕疼的原因很多，下面介紹打網球怎麼預防手腕疼，希望對大家有幫助！
打網球怎麼預防手腕疼1
打網球會手腕疼有很多原因，例如活動範圍過大、用力不當、擊球手法不對、手腕力量不足，這些都有可能導致手腕疼痛。打網球之前一定要進行充分的熱身，掌握正確的握拍和擊球方式，還要保持手腕柔和固定。
打網球手腕疼怎麼辦
平時不經常鍛鍊突然用力很猛的話，的確會導致腕關節受傷的，所以手腕開始疼以後不要在打球了。
休息幾天，應該會緩解的，在下次運動的時候建議佩戴一個護腕，這樣能增加腕部的穩定性和力量。可以服用壯骨關節丸進行治療，再配合鍼灸和推拿等方法，效果也很好。
藥敷療方：
1、仙人掌150～200克，冰片15克。將仙人掌洗淨，去除皮刺，切碎，加入冰片共搗爛成糊狀。用法：將藥糊外敷於患處，之後以敷料覆蓋，以膠布固定。每天換藥一次，連續用藥5～6天即可。
2、生梔子10克，生石膏30克，桃仁9克，紅花12克，土鱉蟲6克。共研爲末，用75%酒精浸溼，1小時後加適量的蓖麻油調成糊狀備用。使用時將此藥膏塗於紗布敷患處，用膠布固定即可，隔日換藥1次。
3、將藥液塗抹乾淨貼上敷在患處，活血化瘀和消腫止痛的作用，堅持使用7天可見效。
腕關節是由8塊形狀各異且不規則的腕骨組成，它們彼此互相交錯接觸，有韌帶互相連接，活動幅度也不等。任何角度偏離、活動範圍過大、用力不當、擊球手法不對、手腕力量不足都會導致腕關節疼痛。
引起疼痛的常見疾病主要有腕關節肌腱炎、腕關節滑膜炎、扭傷、腕管綜合徵、手腕腱鞘囊腫等。
手腕疼痛，是球類運動的常見病。尤其是進攻型選手，大力扣殺多了，常會出現這種現象。往往是平時不打球還可以，一握拍子上場打就又疼痛無比。因爲腕部疼痛，讓球友在球場上總是有所顧忌。
打網球怎麼預防手腕疼
1、劇烈運動前要充分熱身，上肢與下肢還有全身都應該得到充分的熱身。
2、正確的擊球動作是預防手腕疼痛的關鍵。正確的擊球動作引拍一定要放鬆，擊球瞬間才發力。不要讓手腕一直處於緊張狀態，用手臂來揮拍。擊球動作要正確，可以讓人幫你拍下你自己的動作回去分析對比。
3、做伴西方式握拍的拍球練習，注意練習時大臂帶動小臂，保持手腕柔和固定，注意！一定是柔和固定！
打網球注意事項
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。
此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度。
這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向後引拍時，另一隻手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。
在揮拍擊球前，另一隻手則要扶着拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放鬆，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始盯着它，判斷運動的軌跡，然後開始移動身體一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯着球被球拍擊出，目光隨着球又轉移到對方的半場。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對着球網，而是先側身，以肩膀的一側對着球網，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。
4、在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊儘早地將手臂向後擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕鬆和諧地接觸，將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產生加速度。
5、雙腿要不停的保持運動狀態，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時“剎車”，站穩腳跟，這樣擊球纔會準確有力。
6、身體儘量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對於打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要儘量保持垂直狀態，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、應站在底線中點附近等對方擊球，根據來球的路線調整擊球的站位，儘量把球打到對方的後半場，然後恢復原來的站位。當對方來球較淺時，可上前隨擊球並上網，或退到底線，不可站在底線與發球線之間等球。
8、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
打網球怎麼預防手腕疼2
打網球的好處
1、鍛鍊大腦反應能力
網球是一項全身性的`健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛鍊大腦的反應能力，增強身體各部位的協調性及靈活性。
2、增進體能和肌肉力量
打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。
3、增強體質
打網球能促進血液循環，改善新城代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸系統，增強心肺功能。此外，多打網球運動還能強健筋骨，促進骨骼生長和發育。
4、減肥瘦身
網球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數據顯示，以60kg的人作爲標準，打網球一小時消耗420卡路里，運動強度：7.0MET，屬於高強度的減肥運動。
5、排毒
打網球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質可以隨汗液排出體外，幫助減少體內有毒物質的堆積。臉上長色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網球，促進色素代謝。
6、釋放壓力
網球運動需要揮拍打擊球體，這一動作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時候，可以打打網球釋放情緒。
打網球手腕疼怎麼辦
1、停止運動
在打網球運動中，出現手腕疼痛的情況，最好是及時的停止繼續運動，避免再使用疼痛的手去用力，避免造成第二次傷害，加重疼痛。
2、檢查傷勢
打網球手腕疼痛，要學會自我檢查傷勢，如果活動手腕或是按壓手腕有強烈的疼痛感，甚至影響了手腕的活動，要及時的就醫檢查治療。
3、休息
打網球的過程中手腕因爲緊張疲勞而出現疼痛了，這時要做的就是多休息，休息是能幫助緩解身體疲勞，促進血液循環，讓身體儘快恢復的。
4、熱敷緩解
運動中肌肉過度勞累，血液循環不通暢，拿熱毛巾或是熱水袋進行熱敷能夠加快手臂的血液循環。通過這樣的方法能夠緩解打網球出現的手腕疼痛。
5、按摩緩解
網球運動中手腕出現疼痛，可以對疼痛部位進行按摩來緩解，按摩能促進血液循環，幫助身體儘快恢復。
6、適當做手腕運動
可以適當的做一些手腕的伸、屈、環繞等比較低強度的動作，促進血液循環加快，幫助疼痛部位儘快恢復正常，要注意強度和幅度都是不宜過大的。
打網球的壞處
1、容易引起手臂肌肉不對稱
網球拍通常是單手握，因此只能鍛鍊握網球拍那隻手臂的肌肉，長期打網球，容易導致單側手臂肌肉發達，如果想要平衡兩側肌肉，最好要配合其它動作訓練。
2、易患網球肘
前臂伸肌肌腱在抓握網球拍時收縮、緊張，頻繁使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的網球肘。此病通常出現在，長期訓練的專業網球運動員身上。
打網球的注意事項
1、力量較小女士應選輕球拍，過重的球拍會加重手臂肌肉的負擔，更易勞損受傷，出現網球肘的機率越高。
2、必須先熱身，以下肢、腰部、手臂爲主做韌帶拉伸運動，有助於減少運動傷害。
3、網球需要積極跑動，如果膝蓋或腰部有傷，建議不要進行此運動，可能會加重病情。
4、佩戴護具，注意保護自身，激烈的跑動容易摔倒。
