打羽毛球手腕扭傷怎麼辦。在日常生活中，許多人經常打羽毛球。羽毛球運動方法簡單，運動量適中，可以增強體質，減肥。但在打羽毛球可能會出現手腕扭傷，它導致的原因有很多，比如用力過猛，姿勢不當以及運動輕度過大等等。那麼打羽毛球手腕扭傷怎麼辦。
打羽毛球手腕扭傷怎麼辦1
打羽毛球手腕扭傷怎麼回事
羽毛球運動過程中，因爲姿勢或是用力過度等原因都是可能會導致手腕出現扭傷產生疼痛的。
1、打羽毛球時，想要把球打得更高更遠，但因爲之前並沒有做好準備動作，導致揮拍的行程比較短，揮拍擊球時會展腕過度，缺少止腕動作。
2、打羽毛球時的發力姿勢不正確，像在擊球時有甩手腕，即手腕和小臂之間有夾角，一般來說手腕和小臂應在同一直線上。
3、用力不對或是用力過猛。一般來說羽毛器是需要依靠前臂肌肉的發力，再輔以手指肌肉的發力，而手腕是在前臂肌肉的牽引下，轉動適當的角度來控制球拍的方向。如果在這個過程中手腕強行扭轉到最大程度來接球或是使用手腕過度用力，是容易發生手腕扭傷的情況。
4、羽毛球運動中，握拍姿勢不對或是運動強度過大，也都是可能使得手腕出現扭傷疼痛的情況的。
5、打羽毛球時，可能會有爲了接球而用手撐地的行爲，這種情況也是很容易就導致手腕出現扭傷疼痛的。
打羽毛球手腕扭傷怎麼辦
停止運動
在打羽毛球過程中，出現手腕扭傷疼痛的情況，要立即停止運動，避免再使用受傷的手去用力，以免造成第二次傷害。
檢查傷勢
手腕扭傷之後，要及時的檢查手腕扭傷的傷勢，檢查疼痛部位在哪裏，如果活動手腕或是按壓腫脹部位會出現強烈的疼痛感，甚至手腕的活動受到了限制，要及時的就醫檢查治療。
冷敷處理
手腕扭傷程度比較輕，能夠自行處理的話，需要及時的用毛巾蘸上冷水敷在扭傷部位，冷敷大概20-30分鐘，幫助毛細血管收縮，緩解手腕扭傷情況。
熱敷緩解
在手腕扭傷之後24小時或48小時後，可以對扭傷部位進行熱敷處理，能促進血液循環，幫助消腫止痛。
按摩緩解
打羽毛球扭傷後24小時後，可以對受傷部位進行輕柔按摩，如果自己不會按的話，建議找個專業的醫生來進行，不要自己盲目的按摩，那樣可能會加重手腕腫痛的情況。
溫水泡手
用溫水浸泡手，水應可以覆蓋到手腕，每次約30分鐘，可以幫助血液的循環，緩解疼痛。
敷膏藥
手腕扭傷後24小時甚至是48小時後，可以在扭傷腫痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏藥，一般剛扭傷時是不建議貼膏藥的，容易加重傷勢。
靜養休息
打羽毛球時，出現像手腕扭傷的情況，不要再繼續進行需要手腕發力的運動，應該要等傷勢完全好之後再去運動。
適當的做手腕運動
在傷勢好轉之後，可以適當的做一些手腕的伸、屈、環繞等比較低強度的動作，促進血液循環加快，幫助受傷部位儘快恢復正常，要注意強度和幅度都是不宜過大的。
打羽毛球怎麼避免手腕疼
充分熱身
在打羽毛球之前，進行充分的.熱身運動，可以在一定程度上避免運動傷害的出現，如進行手腕關節環繞運動，手臂拉伸運動等。
控制好運動強度
打羽毛球時間最好是不要超過1小時，運動量是從小到大的循序漸進的增加，不要一下子加大很多運動量，保證運動強度在自己的負荷範圍內。
使用正確姿勢
掌握正確的打羽毛球姿勢和技巧，不管是握拍技巧還是接發球技巧，都是有必要掌握之後再去進行運動的。
提高手腕力量
適當的提高手腕力量，能較好的對手腕起到保護作用。可以嘗試用啞鈴做靜力鍛鍊，手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動，累了休息一段時間後換個方向再進行，每次2-3組;或者是用握力器鍛鍊，用力的抓握握力器15次，休息15秒之後，再用力抓握15次，然後握住不放，每次2-3組。
打羽毛球手腕扭傷怎麼辦2
打羽毛球要注意什麼
1、打羽毛球要注意什麼之檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
2、打羽毛球要注意什麼之檢查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大爲降低了。當然較軟的拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。
3、打羽毛球要注意什麼之熱身
在運動前,熱身運動一定要做,這樣纔能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般,熱身運動要提前半個小時做,基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高擡腿走、側身雙腿交叉走等。熱身後最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。
4、打羽毛球要注意什麼之避免過度疲勞
在運動時,要不斷調整自己的狀態,避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時更要注意,因爲長時間運動會使肌肉緊張,誘發疲勞。
5、打羽毛球要注意什麼之切忌帶傷運動
受傷的情況下不要繼續打球,應作休息,讓傷口恢復,再繼續。通常,輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間,嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動,演變爲慢性損傷,治療時間會延長,甚至可能會影響後期的運動。
打羽毛球的好處
1、舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
2、排毒養顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
3、治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
4、鍛鍊眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球轉,球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠,一會看高,不僅是身體在動,而且眼也在轉動,使眼在自然運動,逐步提高視力。
5、減肥。打球前,將軍肚直挺,飲食不好,通過打球后,胖子瘦了,肚子小了,身體感到有勁了,結實,不是虛體質了。
打羽毛球的正確方法
1、準備姿勢:單打接發球的準備姿勢爲“以右手握拍爲準”,通常左腳在前,右腳在後,側身對網,重心在前腳上,膝關節彎曲,後腳跟稍提起,收腹含胸。
2、站位:站在離發球線有一定距離處,約1.5米處。
3、發球:發球時雙方不能以不當的理由及動作,延誤發球,不得踩線,雙腳必須與地面接觸,並且固定不得移動位置。羽毛球是一項全身運動,需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,全身上下協調跑動,頭部要時刻注意着球的動向,脖頸便會隨着球的方位而前後左右的運動。
