練習瑜伽時需要注意什麼，隨着社會的發展，越來越多的人開始逐漸加入瑜伽養生的“隊伍”中，瑜伽不僅可以減肥還可以強身健體有很多好處。下面分享練習瑜伽時需要注意什麼。
練習瑜伽時需要注意什麼1
1、請穿着寬鬆、舒適、棉質的有彈性的衣服(專業瑜伽服最好，希望不要露背，以防着涼)。
2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。
3、請早點吃早餐，儘量保持至少一個小時空腹。如不能做到，請食少量流質，如有低血糖可吃少量餅乾、牛奶類食物來補充血糖和熱量。
4、練習過程中，掌握自己的節奏，洞察自己的身體，全神貫注於練習認真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。
5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動，以免破壞體內能量的平衡。
6、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知老師。
8、初學者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習並告知老師。
9、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
10、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
11、靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。
12、相對於室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。
瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。
不過初學瑜伽者，要先學會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心鬆弛下來。
練習瑜伽時需要注意什麼2
1、孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以藉助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林芸荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外。
2、凡舉左右兩側的動作，進行完右邊後，左邊需再以重複的動作練習一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放鬆，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習。>>>初級瑜伽的一日練習計劃
3、練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，並且不可做太過深入的扭轉動作。
4、練習時採正常呼吸即可，千萬不可憋氣。
5、剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，最好在飯後1至2個小時才能練習瑜伽。
6、懷孕後期因肚子已經很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以採側臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7、練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，並適時補充水分。
8、練習結束後，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身並坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
孕婦在進行瑜伽練習的時候一定要記得注意好相關方面，只有這樣才能夠真正的起到鍛鍊的效果，並且同時讓自己整個人的狀態都可以變得很好，保持一個愉快的心情，這樣對寶寶也是十分的有好處的。
1、在練習的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據個人的需要，以練習舒適爲度，如有任何的不適應立即停止，或選擇適合自己的動作。
2、動作要配合好呼吸。妊娠期間練習不要練習懸息。
3、向兩側的.動作應先練習右側再練習左側。
4、懷孕腹部隆起後要避免面朝下的練習。
5、每做完一個姿勢都要安排放鬆，直到呼吸和心跳恢復正常。
6、做左右扭轉的動作，重點是扭轉上部脊柱。
7、不要做完後彎腰的動作之後就進行左右扭轉的練習，相反也是。否則會傷到脊柱。
8、如果有高血壓，練習時不要將手臂上舉過頭。
9、飯後3-4個小時之後纔可以練習。
10、妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低，因此可以採用側臥。
11、由仰臥先變爲側臥在手撐地擡起上體，最後由單腿跪過渡到站立。
12、練習中如有任何的不適，應立即停止。
練習瑜伽時需要注意什麼3
養生瑜伽飽腹時不能練習
首先，在練習養生瑜伽的時候必須要在飯後的1-2個小時後進行，千萬不要選擇在飽腹的時候來練習，也不能夠穿比較複雜和寬鬆的衣服來進行。
爲了讓身心更加鬆弛，需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次，大家練習養生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放鬆的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，並且將練習場地附近的東西全部撤走。
要進行熱身運動
雖然說瑜伽並不是一種特別劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運動之後才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。
除了伸展運動和俯身運動以外，繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動，這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體儘快的暖和起來，也能夠使養生瑜伽起到更大的功效。
養生瑜伽量力而爲
瞭解到這些，相信大家都已經知道養生瑜伽的注意事項有哪些。另外，大家在練習養生瑜伽的過程中，必須要量力而爲，千萬不要過度的拉伸。一旦出現拉傷筋骨的情況，就馬上要進行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發炎和惡化。
