健身堅決不當小腹婆，現今生活，許多女性因爲工作繁忙，很少時間去健身，導致腹部脂肪積累多，身體看起來很是臃腫，這讓許多愛美人士無法忍受。下面是健身堅決不當小腹婆！
健身堅決不當小腹婆1
健身指導，讀者趙女士今年31歲，自從生完孩子後小腹部的贅肉就一直煩擾着自己，在家裏也試過跳繩、做仰臥起坐等方法，可一直就沒減下去。
現在又流行管她們這種有小肚子的女人叫“小腹婆”趙女士聽起來更加的鬱悶，便下定決心要把自己小腹的贅肉練下去。
1、請教練針對趙女士的身體情況爲她制定一部在家就可完成的健身計劃。
2、在鍛鍊期間的飲食應該注意什麼？
健身計劃如下：
1、卷腹
可用小氣墊或沙發靠墊。仰臥平躺將墊子放在後腰部位，雙腿屈膝雙腳踩地，做收腹，注意上背部和臀部應同時儘量高的向上擡起和落下，每一次落下都要保持肩部和臀部觸地，動作要緩慢有控制。做3組每組15—20次。
2、靜力支撐
俯臥，雙肘支撐，雙腳腳趾蹬地，支撐起整個身體，收緊臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段時間。（視個人情況而定）
（1）如果腹部肌肉力量不足，可將雙膝放在地上，其他要領同上。
（2）如想加大動作的難度，可在保持支撐的同時擡起一側手臂或一側腿，注意保持身體的平衡。
（3）如能完成更高難度的動作，可同時擡起另一側的手和腿，用單側支撐的方法保持一段時間。
3、飲食方面
（1）如果你不吃有營養的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身體需要。
（2）如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有飢餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的飢餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。
（3）避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。
健身堅決不當小腹婆2
相信有很多的健身小夥伴走進健身房有一個很大的原因都是爲了鍛煉出八塊腹肌或者馬甲線，爲了甩掉腹部的肉肉們，讓自己的腰部看着纖細或者強壯。
說到這裏，我們不得不說一下我們身上的核心肌羣，他是我們身體穩定的一個基石，是我們身體的一個非常關鍵的肌羣，尤其是對於那些專業運動員們，無論是跑步、游泳還是什麼，核心力量的鍛鍊都是不可或缺的。
而且核心力量的鍛鍊，還有利於保護我們的脊柱。
很多小夥伴對於核心力量的訓練可能就只會單單對這一個位置進行訓練，但實際上我們在訓練的時候要結合着我們身體的上下肢，這樣纔可以更有效地鍛鍊我們身體的`核心力量，有效地甩掉腹部的贅肉，練出馬甲線和腹肌。
下面我給大家設計了一套甩掉小肚腩的動作，總共四個動作，四個動作之間不需要歇息，總共訓練時間爲6分鐘。
動作1：卷腹
躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手向上伸直指向天空方向（這裏我們對手沒有特別大的具體要求），上半身慢慢向上擡起，手臂保持不動，腰部仍然貼住地面，只有上半身的上半部分向上擡起，要感受到自己腹部發力。訓練30秒，3組。
動作2：側身平板
手臂彎曲利用自己肘部支撐地面，身體扭轉90度，側向支撐，雙腳緊挨，單腳貼地，不支撐地面的那隻手向上伸直指向天空方向，腹部，臀部收緊狀態，身體伸直，一定要保證自己腹部臀部收緊，不要放鬆。
將上側手緩緩放下從自己胸部的位置向自己身體後方伸展，做這個動作的時候要保持身體穩定。訓練30秒，3組。
動作3：前後起
躺在墊子上，雙腿向上擡起，擡到自己的極限位置，雙手向上伸直指向天空方向，上半身慢慢向上擡起，努力地去接近我們的腳。然後再緩緩放下，恢復初始姿勢。訓練30秒，3組。
動作4：腿觸臂
平板支撐姿勢，單腿彎曲伸向另一邊手臂的方向，膝蓋要盡力向下壓，收腿，恢復平板支撐姿勢，換腿再重複一遍這個動作。訓練30秒，3組。
四個動作我已經簡單爲大家介紹完了，但是核心力量的訓練並不是那麼輕鬆容易地，僅僅靠這四個動作並不能實現馬甲線、八塊腹肌的願望。
除了要堅持我們之前的健身計劃，還應該加強有氧運動訓練的強度，加強全身性減脂訓練的強度，每天都不能停止，除了運動，我們還應該改變我們的飲食結構，戒掉油炸食品等高熱量的食物。
這四個動作只是有利於訓練我們的腹部力量，但它並不是訓練腹部力量的全部過程。沒有任何一個部位的訓練是容易的，健身訓練的過程往往都需要我們堅持不懈，擁有強大的毅力，過程或許是非常痛苦的。
但如果我們堅持下來，我們將收穫到的喜悅遠遠大於我們過程中的痛苦，歡笑會掩蓋住我們的痛苦的，一旦達到目標，那之前的一切都是值得的。
當然，我們也不能說自己的訓練強度過於大，一旦超過我們身體所能承受的強度，超過我們的肌肉能力，那麼我們的身體將會受到一定的傷害，很可能會導致傷病的產生，甚至可能會影響到我們的身體健康，到最後得不償失。
除了健身強度不能過大，飲食也不能過於控制，不要大大減少自己的飲食量，想要通過節食去減掉自己的肚子上的肉肉，這樣的做法是萬萬不能採取的。
最後希望大家堅持下去，練出小蠻腰。
