OL辦公室瑜伽可解乏修身，現今生活許多OL女性，因爲沒有時間運動，導致身體很是疲累。而OL女性想要隨時隨地健身，可以選擇辦公室瑜伽。下面是OL辦公室瑜伽可解乏修身的內容！
OL辦公室瑜伽可解乏修身1
我們享受健康的生活理念卻沒有時間，我們需要一種隨時隨地的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的時間，就能心隨氣息而動，神隨自然而清，就可以享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適……
辦公室瑜伽爲白領塑身，緩解肌肉痠痛，這裏，我們向辦公室MM推薦的5種體位法，是針對久坐辦公室後容易出現的頭痛、頸痛以及腿痠軟、腰肌勞損等症狀，同時還可以塑造完美身段。
1、椅子雙角式
做法：
a、雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
b、彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
c、保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。
d、閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。重複整個功法3—5次。
功效：雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
2、頸部體位法
做法：
a、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
b、頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。
c、頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
d、頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
功效：頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
3、單腿背部伸展式
做法：
a、坐在椅子上，上身正直。
b、左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
c、吸氣，雙手向上伸展。呼氣，低頭，雙手向前伸展。
d、儘量將雙手手心放在地上，吸氣，擡頭。呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5—10次均勻呼吸，還原。
功效：可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛鍊和加強。
4、椅子蹲式
做法：
a、站在椅子後，雙手扶椅背，雙腳分開約80釐米，兩腳尖指向外側。
b、吸氣，雙腳跟慢慢擡起，腳尖踮地。
c、呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
d、雙大腿與地面平行後，保持姿勢，4次正常呼吸後，吸氣還原。重複3次。
功效：雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
5、站立舞姿式
做法：
a、站在椅子後，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
b、呼氣，上身慢慢下降，擡頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5—10次後，慢慢還原。換另一側重複，雙側各做2次。
功效：消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
OL辦公室瑜伽可解乏修身2
1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。
在手臂的擡放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。
招式：
1、調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。
2、吸氣擡左手，扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，右肩放鬆，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手。
3、左右手位置互換進行相同動作的'對側練習。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體內外的調節。
整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展，而左右手背後交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。
招式：
1、同樣在直立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。
2、雙手背後交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕釦穩，肩胛骨放鬆。
3、吸氣手放鬆，呼氣手復原，感受身體舒展，接着左右手交替練習。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神爲之一振！
ol總以“坐”爲主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招便是集中針對ol們“下盤紮實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。
招式：
1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放鬆，脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放鬆手臂、腹肌和大腿。
說明：
1、坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強。
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感。
3、練習時間不要太長，每次3到5遍即可。
4、避免在飯前飯後練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天以後便會初見成效。想要苗條，沒事做做吧！
辦公室瑜伽的動作
1、動作一
端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，擡起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，儘量平放。
把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。
最後調整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然後再做相反的動作。
2、動作二
第一個動作做完以後，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，併攏雙腿，挺直腰身，然後伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、動作三
手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然後踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢擡起來，這個動作保持一分鐘左右即可。
