滑冰新手教學方法,滑冰對於新手而言是個功夫活,需要利用一定的技巧和方法才能正確的滑冰,而想要順暢的滑冰則也需要加以練習,下面爲大家分享滑冰新手教學方法。
滑冰新手教學方法1
一、站立抓穩重心
左右腳打開、合併腳掌力量平放在整個溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其輪刀要正,上半身保持平衡。
二、外八字前進步行
腳後跟靠攏,足尖打開約60度,腳尖平均張開,上身保持自然,兩手叉腰,身體不要晃動,重心踩在一腳上,另一腳運用大腿力量擡起向前走一個腳掌距離,前腳踏出後,重心轉移至前腳,接着後腳步行至前腳之前,如此一步步踏穩而走,腳後跟儘量踩在一直線上。
三、前進葫蘆形
又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進。 兩腳平行在地上畫出“8”字形,壓內韌使兩腳靠近,快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進滑行推動,待熟後再體會重心轉換及施力的感覺。 此爲後葫蘆形之基礎。
四、前進滑行
滑行時的腳腳呈外八字,右腳前進時,右腳稍稍壓外刃,左腳則稍稍壓內刃,右腳用力滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然後就讓右腳滑行一陣子,再換左腳(此時重心要拉回來,推出去左腳要併攏回來,再將重心放到左腳上,繼續動作,推出右腳。
五、全蹲雙腳前進滑行
使用前進滑行,待有一定速度,雙腳踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。
六、側推
雙腳成丁字形,重心先放在後腳,前腳朝前,後腳往後推使前腳往前滑。
七、全蹲單腳滑行
先使用前蹲雙腳滑行,待一定速度且穩度夠時,一隻腳往前伸直滑行。
滑冰新手教學方法2
滑冰的正確擺臂方法
1、擺臂動作
分單擺臂、雙擺臂和背手滑行(不擺臂)。通常,單擺臂多用於中、長距離和彎道滑行,以保持滑行節奏和速度的均勻;雙擺臂多用於起跑、短距離和終點衝刺,以提高速度;背手滑行主要用於長距離項目出彎道後的直道中間段落,目的在於利用彎道獲得的較高速度放鬆一下。
2、擺臂方法和動作規範要求
(1)擺臂方法:兩臂擺動有3個位向點,即右(左)臂的前高點、兩臂的下垂點和右(左)臂的後高點(圖1-15)。前擺時,臂從後高點順勢下落經下垂點加速向前上方擺至前高點,然後,從前高點回擺下落經下垂點,接着加速向後方擺至後高點。
(2)動作規範要求
1、擺臂應領先於腿部動作,當腿部動作高速運動時,臂與腿才同步運動。
2、兩臂以肩爲軸做獨立的加速前後擺動。
3、前擺至最高點時,手不超過肩高,肘部彎曲夾角短距離可小於45度,長距離爲150度~170度。
4、後襬至後高點時,短距離肘要保持彎曲狀態,肘與肩部大致齊平;長距離臂可伸直,手指可略超過頭部。
3、動作要點
(1) 臂的擺動應以肩爲軸。擺臂不要影響兩肩與上體的平穩性,以免引起肩部緊張和多餘動作。
(2) 貼近大腿做前後擺臂。
(3) 兩手指微屈或半握拳,腕部放鬆。如果手與腕部緊張會傳遞給臂與肩部,從而影響動作的連貫性和速度。
(4) 臂的擺動方向、力量、幅度和速度應與腿部動作協調一致,在獲得高速滑跑之前,臂的擺動可稍領先腿部動作,以加快腿部動作節奏。
(5) 短距離時,可採用屈肘擺動;中長距離中向後擺動時可將臂展直,在不同段落可採用單擺臂或背手滑行。
滑冰新手教學方法3
首先,學會在冰面上站立
1、T型站立法:左腳跟頂住右腳內側,成T字形站立,上體稍向前傾。
2、平行站立法:兩腳平行站立與肩同寬,上體稍向前傾。
其次,注意蹲姿練習
上體前傾,肩背稍高於臀部,兩手互握或自然擺動,腿部彎曲,上體與地面成15—20度角,膝關節成90—110度角,踝關節成50—70度角。
然後,加強移動重心的練習
1、原地站立與踏步穿好輪滑鞋,兩腳平行站立與肩同寬,兩腿微屈,上體稍向前傾,兩臂自然下垂,身重心移至左腿,稍擡右腿後放下;重心移至右腿,稍擡左腿後放下,如此反覆並逐漸加快速度。
2、單腳支撐平衡在掌握原地踏步的`基礎上,保持原來姿勢,手扶欄杆或者同伴,將重心移至一條腿上,另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢,換腳重複以上動作。
3、“八”字形走練習兩腳成外八字站立,重心移至左腳上,右腳向前邁一步,重心隨之移至右腳上,然後擡左腳向前邁一步,重心隨之移至左腿上,然後擡右腳邁一步,重心移至右腿,如此反覆。
最後,學習直道和彎道滑行
1、單腳蹬地雙腳滑行練習右腳內刃蹬地,將重心推送至向前滑行的左腿上,右腳蹬地後迅速與左腳併攏成兩腳滑行,接着做左腳蹬地,併攏的動作,交替反覆練習向前滑行。
2、單腳蹬地單腳滑行上體前傾,兩臂自然下垂,兩腳稍分開,成外八字站立,重心移至右腿上,用右腳內刃蹬地,左腳用力向前滑出,隨着蹬地動作結束,把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撐慣性滑行,接着向前收右腿,同時左腳蹬地,隨左腿蹬地運作結束,把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上,反覆進行。
=努力讓單腳支撐的時間逐漸加長在練習中注意體會單腳支撐要領,注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上,支撐過程中不允旬用內刃支撐滑行,初學者建議保持刀架與地面垂直。
3、擺臂練習自然擺臂即可,注意不要甩的太開。
4、彎道滑行中身體不但需要前傾,還需要向轉向內側傾斜。注意主要練習向左側轉向。儘量不要逆向滑行,逆向滑行時請減慢速度,選擇外圈滑行。