幫你打造完美身體曲線,每個女性都想擁有完美的身材,平時我們可以通過各種的健身鍛鍊來塑造完美曲線,下面小編給大家帶來了一些打造技巧,幫你打造完美身體曲線。
幫你打造完美身體曲線1
瘦臀技巧
目標部位:臀部,大腿。
症狀分析:
臀部和大腿內側的贅肉鬆垮垮,穿起緊身褲真不美觀!因爲運動、飲食習慣和坐姿不良,導致臀部下垂,大腿肌肉鬆弛,每次試穿牛仔褲,總是跟廣告模特兒差那麼多,好想跟模特兒一樣,擁有又挺又結實的屁屁和緊實的大腿曲線呃!
平時雕塑技巧:
雙手抓起臀部、大腿內側贅肉,重複用力按摩。雙手由下往上推揉臀部。配合穴道按壓。
擡腿運動,站立腿伸直,縮緊臀部,雙手扶住椅子或桌子,一腿往後向上擡持續10-15秒,再換另一腿,重複15次。也可以趴在牀上,雙手撐起上半身,運用以上所述的擡腿法。
空中踩腳踏車,躺在牀上,兩腿朝空中踩腳踏車,較高難度的可以撐起腰部次數最好循序漸進,剛開始每天20下,習慣之後再增加次數至50-100下,或是依照自己的體重衡量次數,例如50公斤就做至少50下,依此類推。
瘦臉技巧
目標部位:臉。
症狀分析:
很多人一發胖就是胖在臉上,嬰兒肥、大餅臉、雙下巴,都是臉部贅肉的困擾,就算你身材再好,肉肉的臉總是會讓人有肥胖的感覺。
平時雕塑技巧:
按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養品時,順便按摩臉部,以輕輕推揉、拍打方式按摩。
祕訣:
平時宅在家的時候多練習臉部運動,最簡單的方法,就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發音,讓臉部也能隨時運動。
瘦腹技巧
後往前推。抓起腹腰部贅肉施力按摩。按摩時可配合表面粒狀突起的按摩工具。
祕訣:
飯後半小時不坐下,想看電視就站着,最好四處走動,幫助消化又避免脂肪囤積。只要醒着,就持續縮小腹,達到緊實效果。站姿要正確,擡頭挺胸,別讓腹部走在前面。
瘦手臂技巧
目標部位:手臂。
症狀分析:
展現女人的萬種風情,無袖上衣和小可愛是一定要穿的.搭配單品,不過你真的敢穿嗎?不但有露出胖手臂的顧慮,揮手的時候,手臂內側的贅肉還會晃啊晃!目標要讓手臂更結實!
平時雕塑技巧:
手臂伸直,利用另一手握住手臂,方向由手腕到腋下,來回按摩。手臂伸直,利用另一手由下而上用力轉動整隻手臂,一邊轉動一邊按壓揉捏。一手高舉往背後彎曲,手肘往後推。
幫你打造完美身體曲線2
一、貓式瑜伽瘦臀
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效,幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求,當然,讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習!
1、雙腿稍微分開跪在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然擡起。
2、呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝儘量靠近頭部
3、吸氣,右腿向正方擡起,右腳腳尖指向天花板,同時頭部向上擡起,眼睛注視天花板,感覺臀部肌肉收緊,腰部向下。
4、呼氣,回到動作2。
5、吸氣,做動作3,如此反覆5-6個深,換另一條腿做。
二、俯臥瘦臀動作
這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1、俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
三、擡腿瘦臀動作
1、雙膝和雙腿着地。右腿伸到右側,與臀部保持一條直線;
2、輕輕圍繞尾骨。呼氣時,把右腿擡高(仍在右側),堅持兩秒;
3、然後吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次擡起;
4、做該動作25到50次,依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
四、椅子瘦臀動作
1、拿一把寫字椅(不帶輪子那種),仰臥在地板上;
2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度;
3、左腿擡起向天,這樣只有一隻腳放在椅子上;
4、呼氣時,提起股半離地板,達到頂點時收緊臀大肌肉,堅持住。然後慢慢放下。
幫你打造完美身體曲線3
瑜伽體式塑造完美曲線
1、下犬式
跪坐於地板,重心前移手扶地板。將雙腳勾起,身體下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分張開壓向地板。吸氣,腿部發力,腳蹬地板,向上擡高臀部。
呼氣,落腳跟向下,雙腳分開與髖關節同寬的距離,十個腳趾和手指充分張開壓向地板,將重心移到雙腳之上(如果大腿後側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝)。
小腿肌肉收緊,大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨,同時配合大腿後側肌肉繃緊。坐骨充分向上向後提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰後側肌肉收緊。保持背部放平,脊柱向頭頂百會穴的方向伸展。
2、單腿下犬式
從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,擡起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
3、伸展半橋式
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力擡高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、衝刺式
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後在繼續左側的動作。
5、側開蜥蜴式
從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。