造就完美肩背曲線伸展操。愛美是女人的天性，而一個完美的`肩部曲線也是女性所追求的，我們可以通過伸展操動作來造就肩部曲線。小編已經爲大家蒐集和整理好了造就完美肩背曲線伸展操的相關信息，一起來了解一下吧。
造就完美肩背曲線伸展操1
動作一：
俯臥在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放鬆（如果是初練習者只做上肢收起的動作)，可重複練習6-8次。
動作二：
屈膝併攏雙腿，臀部坐在墊子上，雙手與肩同寬放到身體兩側，指尖朝向正前方，手掌貼於地面，慢慢向上擡起臀部。身體平伸至水平位，保持15-20秒（如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置)，可重複練習3-4次。
動作三：
俯臥在墊子上，雙手屈時手掌撐於胸部兩側，雙手用力慢慢向上推，大臂要夾緊到身體兩側，肱三頭肌及背闊肌用力夾緊，身體向後彎曲，保持15-20秒（如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度)，可重複3-4次。
動作四：
身體直立，將重心移到左腿，右腿擡起，膝蓋彎曲，雙手放在兩胯，或者扶着椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲，右腿向後水平伸展，直至身體和右腿與地面保持水平（如果是初練習者可以不必與地面水平)，雙臂向後伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點，下頜也要低一點，將目光集中在前方地面上，保持30秒，然後重心換到右腳再做一遍。
動作五：
坐在椅子上，胸部靠在雙腿上，雙手摸腳。雙眼俯視地面，脖子與脊椎保持水平線，將胳膊向前方儘可能伸展，掌心相對努力，讓臀部與指尖也保持水平。保持30秒。
造就完美肩背曲線伸展操2
6個肩部運動，塑造完美背部線條
打開肩胛骨挺直背部
手掌心朝外，用力收緊肩胛骨，縮到極限。堅持3秒鐘。
與肩膀平衡地將雙臂拉伸，使肩胛骨打開，堅持3秒鐘。①到②重複做5次。
Tips：剛開始的時候，不妨靠在牆上做！這樣可以藉助平面，擺正姿勢。
動肩膀舒展上半身
首先拉伸脖子，並且兩肩用力向裏收。身體放鬆，力氣只用在肩膀上。一邊呼氣一邊做，更有效果。
兩胳膊不用力，自然地放下。然後，兩肩用力向上提，提到無法再提的程度。
爲了讓肩部更活躍，稍把胳膊擡起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，並向後畫圈式運動。
放鬆兩肩。①-④重複做5次。調整上半身的彎曲，後背自然就會伸直了。
