心裏總是很壓抑難受手抖，在生活中焦慮症是以焦慮情緒體驗爲主要特徵，人的一生總會遇到不少緊張的時刻，焦慮是一種不良的情緒，我們需要走出來，以下分析心裏總是很壓抑難受手抖
心裏總是很壓抑難受手抖1
同時出現手抖、焦慮、胸悶，以及呼吸不過來即呼吸困難，通常是焦慮症或者抑鬱症導致。兩者皆爲精神心理科相關疾病，均可出現自主神經功能紊亂，從而表現爲上述症狀。
1、焦慮症：主要是焦慮情緒爲主的心理障礙，當焦慮發作時，情緒激烈，身體調節激素會相應分泌增多，如腎上腺素，而伴隨出現上述症狀。
患者通常會有認知障礙，會高估事物的危險程度，採取逃避的心理，導致焦慮反覆發作，需要遠離焦慮的因素。通常會選擇服用鎮靜藥物，如艾司【唑】侖片、勞拉西泮片，使患者處於相對平和的狀態，進行正確的心理引導，使患者正確認知事物，產生理性思考；
2、抑鬱症：伴明顯軀體症狀的抑鬱症稱爲軀體性抑鬱與心理社會影響有關，並將伴有頭痛、不明原因的呼吸困難、疲乏、體型障礙、食慾障礙、睡眠紊亂等六項軀體症狀作爲診斷標準。
常見症狀是情緒持續性低落，患者易悲傷和激惹，受到外界刺激時可產生躁狂情緒，但通常多表現爲焦慮狀態，可出現手抖、焦慮、胸悶、呼吸困難。治療方案通常爲藥物配合心理治療，使用的抗抑鬱藥物有舒必利、阿普【唑】侖片，以緩解患者抑鬱狀態，再通過心理引導，社會和家庭上的支持引導也尤爲重要；
3、其他因素：部分刺激性因素，如受到驚嚇時，腎上腺素分泌一過性增多、心跳加快，可能刺激正常人羣感覺自身出現手抖、焦慮、胸悶、呼吸困難等相關症狀。臨牀上還有心血管疾病，如心悸出現缺氧的症狀，以及甲狀腺功能亢進症、低血糖、中暑，也會出現上述症狀，需及時到醫院進行鑑別診斷，以確定治療方向。
1、放鬆法：
放鬆法治療焦慮症是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，儘量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。
如此反覆訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。
2、催眠法：
催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱爲特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
3、解釋法：
由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
4、系統脫敏法：
在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失爲止。
5、衝擊法：
讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行爲。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。
每個人都或多或少存在一點心理壓力，如今心理疾病並不是難以啓齒的一種病情，反而當自己面對某種心理壓力無法承受的時候，更應該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個健康的心理環境。
心裏總是很壓抑難受手抖2
面對壓力的方法
有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率，這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用，在面對困難時，能夠自我控制，有條不紊，即所謂的因勢利導。因此，你不快樂，你必須先對你的思想來一次徹底的改造，進而才能徹底享受人生。
一、認識壓力的`來源
構成壓力的幾個方面1、期望值過高;2、僱員與老闆之間的壓力(權力);3、來自同事間的壓力(相互之間的競爭);4、來自情感的壓力;5、來自家庭方面的壓力
二、與壓力和平共處
逃避解決不了問題，最好的辦法就是與壓力相處，做一個有心人，拋去舊壓力，迎接新壓力，並克服解決，創造奇蹟
三、緩解壓力
1、冥想可緩解壓力、1)訓練注意力;2)面對思維過程的控制;3)提高處理壓力的能力;4)幫助身體放鬆
2、痛苦時。流淚也能緩解壓力
3、體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙藥
四、處理過度壓力的“四步曲“
1、逐步適應;2、溜之大吉;3、處驚不變，4、忘卻悲痛、極度震驚、矢口否認、懷憂喪志、滿懷愧疚、焦慮不安、推卸責任、重新出發
五、逆境是成功
1、面對逆境要採取積極的態度
2、逆境會變成好運的臺階、無論處在何種困境中，他們始終保持主動的狀態，他們不會讓事態的發展左右自己的選擇，他會積極的探索和認識逆境中的主要矛盾，客觀面對問題，努力尋找走出逆境的機會
3、反思失敗，不要自我封閉
4、衝出困境的路很多，關鍵是做出正確的選擇、1、要有充分的理智;2、洞察自己內心深處穩定的興趣愛好和志向3、認識自己的優勢和劣勢4、勇氣是克敵制勝的法寶
六、怎樣面對壓力
1、面對壓力，衝破自我樊籬
2、面對壓力，擺脫墨守成規
3、面對壓力，不要自我否定
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焦慮症不吃藥能自愈
首先，焦慮症是可以自愈的，至於嚴重不嚴重那要根據個人客觀現實情況來定義了!
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裏，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。
焦慮症自我治療方法
1、幻想：這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
2、肯定自己：當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題”“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
3、大笑：在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千萬不能因爲壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。
4、哭泣：哭一哭有好處，因爲淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。
5、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。
6、音樂：很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
7、體育鍛煉：包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。
