男人腹部減肥的妙招，隨着生活水平的不斷改善，很多人出現了體重超標的情況，尤其是一些愛喝酒的男士，腰上的”游泳圈“增加了一層又一層，對人的身體健康產生了很大的危害，下面就來看看男人腹部減肥的妙招。
男人腹部減肥的妙招1
1、適當節制飲食，調整飲食結構。
一定少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽爲度，促進體內脂肪的消耗。其次，要遠離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還有其他形式的酒精飲料，這些都可能是造成腹部長贅肉的主兇。
酒精會提高身體的皮質醇水平，刺激荷爾蒙分泌增加食慾，久而久之會使腹部脂肪囤積。平時可以多喝水，少喝碳酸飲料，起牀後，喝一杯白開水促進腸胃的蠕動，促進代謝物排出體外，減少小肚腩。
2、進行有效的體育鍛煉。
爲使腹部脂肪減少應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。另外，還可以晚上睡覺之前堅持做仰臥起坐。
3、多做腹部健美操，多進行腹部按摩等
瘦肚子的方法練習姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作，一組動作重複5次。這樣不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二：向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉，重複這組動作5—7次可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三：保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下，重複此動作5—10次能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
結語：隨着現在物質條件的提高，肥胖讓很多人困擾，一直在減肥可一直減不掉，不是病卻甚是病，對人的身心健康都有很大的傷害，如何減掉肥肥的小肚子，小編以上三種妙招希望可以幫到你。
男人腹部減肥的妙招2
1、利用上下班時間走路：上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助於腹部脂肪燃燒，從而達到減肚子的功效。
2、三餐要有規律：對於男性朋友來講，靠節食來減肚子是不現實的。而且要是不吃早飯或者午飯，晚上下班後肯定會管不住自己的嘴巴，引發暴飲暴食。因此，男性朋友三餐一定要有規律，按時吃飯。要是下午感覺到飢餓感，可以稍微進食點脂肪含量低的食物。
3、多爬樓梯：上下樓梯會運用到大腿前面的肌肉，上樓梯的時候需要把身子擡上去，下樓梯的時候需要撐住身子，可以加強對腰部的訓練。跑樓梯的時候身體一定要挺直，這樣才能鍛鍊到腹部肌肉。
4、不要太懶惰：很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣的習慣，千萬不要太懶，要自己起身活動活動。同時可以看看同事有沒有需要幫忙的，順手幫個小忙，不但能減肚子，還能讓同事對自己有好感。
5、晚上六點前吃晚飯：倘若你有小肚子，那麼不妨在六點前解決掉晚飯，讓腸胃有充足的時間工作，這麼做脂肪纔不會在小肚子上堆積起來。
6、少吃肉多吃菜：肉裏面的氨基酸會對身體產生不良影響，吃太多的肉容易變胖，身體裏面存在過多的脂肪，對健康也是極爲不利的。而蔬菜裏面粗纖維含量極高，能夠加快腸胃蠕動的速度，儘快把有毒物質排出來，促進新陳代謝。
7、多喝點水：一般情況下，每天都要喝八杯水才能滿足人體所需的'水分。而很多男性朋友，尤其是有小肚子的，每天把飲料當作水喝。殊不知飲料裏面的糖分比較高，喝多了對身體非常不好。
8、在家走路時不妨多扭扭腰：在家中走來走去的時候，不妨多扭扭腰，能夠有效鍛鍊腰腹部的肌肉，從而達到減肚子的目的。跨左腳的時候，腰往右扭到底，然後跨右腳，腰往左扭到底。不過需要注意的是，這種方法只適合短時間走路，不然會讓腰部受損。
介紹一些針對腹部減肥的運動
1、先做在椅子上，接着雙手扶着椅子，雙腿併攏向上提高，並彎曲膝蓋，維持動作30秒最快最有效減肥方法。
2、雙腿保持之前的形態，而雙手則放於腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒最快最有效減肥方法。
3、先平躺在地上，並伸直雙腿向上擡高，令身體形成90度角的狀態，之後可以慢慢恢復原來的姿勢，但當快要觸及地面的時候，要再次把身體向上提起，重複次動作15次最快最有效減肥方法。
4、隨後把雙手放於後腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態最快最有效減肥方法。
5、右手伸前搭在膝蓋上，同時上半身升高至腰部離開地面，左右交替，各10次最快最有效減肥方法。
6、全身呈放鬆狀態，並用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放鬆呼吸最快最有效減肥方法。在過程中吐出約7成的氣後，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把餘下的三分氣升至胸口的上方，隨後才吐氣最快最有效減肥方法。
7、保持之前的動作，將氣提升至胸口的位置，然後纔回落到腹部，並將氣慢慢從嘴巴吐出，重複此動作10次最快最有效減肥方法。
男性朋友要是發現自己有大肚子的情況，最好按照上文所說的方法來減肥，以免肚子變得越來越大，從而威脅到自身安危。只要男性朋友長期堅持下來，就能有效減小肚子。就算肚子上沒有贅肉，男性朋友在平日裏的時候也要多加鍛鍊身體，以免大肚子找上自己。
