俯臥撐訓練姿勢，健康的身體狀態和生活習慣已經慢慢的成爲了大家心中重要的事情之一，而且生活中很多人也都開始重視自身的身體健康狀態，以下了解俯臥撐訓練姿勢。
俯臥撐訓練姿勢1
第一種鍛鍊動作、窄式俯臥撐
鍛鍊時我們要把雙手合攏在一起，合攏的位置在你的胸肌下方。
雙腳也是併攏的，背部和腿部保持在一條直線上，然後開始鍛鍊。
鍛鍊時你會感受到手臂很難下彎，會感到十分艱難。因爲手臂合攏得越近，你都手臂下撐的難度就越大。
這個動作在鍛鍊時可以讓我們胸肌中縫和肱三頭肌得到深刻的鍛鍊感覺。
第二種鍛鍊動作、下斜俯臥撐
鍛鍊時讓自己雙腳擡高角度，讓身體呈現下斜的姿勢。
這個姿勢的俯臥撐鍛鍊你也會感受到很艱難，因爲你身體的力量會集中在身體上部分，你每一次俯臥都要承受很多的力。
並且在鍛鍊時我們要讓臉部能儘量的靠近地面，然後再起身，而不是姿勢都沒到位，就馬上起身了。
第三種鍛鍊動作、手指支撐俯臥
在練習時我們要手指去完成俯臥鍛鍊，注意是手指，而不是手掌。
在練習時把你的十指打開，然後開始俯臥鍛鍊，你的手指會有非常痛苦的感覺，特別是第一次做的鍛鍊者，他們通常一次都做不起。
在練習時我們還要控制好身體的核心力量，不然你的身體會很容易出現傾斜，這對於我們的鍛鍊影響是非常大的。
這個動作還有一個小變式，可以把手指變成拳頭，讓自己用拳頭去完成俯臥鍛鍊，這也會讓你感覺到十足的困難。
第四種鍛鍊動作、手掌後收式俯臥撐
在練習時，我們的手掌不是在你的胸部下方，而是在靠近腹部的位置。
在鍛鍊時你會感受到身體難以下撐，這會讓你的鍛鍊變得十分困難。
但是這個動作做成一次，就會給你帶來十足的鍛鍊效果。
第五種鍛鍊動作、單手俯臥撐
最後這個動作，我相信很少人能成功做完一次。
單手的俯臥撐鍛鍊，不僅會考驗你的手臂力量，對於身體的核心力量要求也是很高的。如果你的核心力量不夠，你是很難讓自己身體穩定的完成鍛鍊。
俯臥撐訓練姿勢2
一、練習俯臥撐的注意事項
1、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
2、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
3、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐，練習者的身體要手高腳低，手腳不能再同一個平面上，這種姿勢比較適合初學者和一些力量比較羸弱的人。種子的需要手腳在同一平面，適合一般的人羣。
低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
4、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
二、俯臥撐的練習方式
1、擴胸式
雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式
相同的動作，雙手間距變窄，用雙拳做爲身體的支撐點，然後拳眼向前。這是一個鍛鍊臂力，增加手腕力量和拳頭硬度的方法，在練習的時候要注意，支撐的地面要先軟後硬，手腕繃緊防止扭傷。
3、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
有氧運動對身體有很多好處，比如增強心肺耐力，體內的血紅蛋白數量等，但是有氧運動也是有誤區的，那有氧運動有什麼誤區呢？今天小編就爲大家介紹八個有氧運動的誤區，一起來了解一下吧！
不少朋友都對有氧運動有一些誤解，對於這個方面的問題，小編爲你們解答，看看有氧運動有哪些地方被大家錯誤的認知了！來瞧瞧吧！
一、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的.最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤地以爲單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。
2、在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛鍊可以消耗熱量，但是不能長時間提高新陳代謝。力量練習也不能長時間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運動越多越好
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失爲一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉【研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止 因 鍛 煉 過度引起的肌肉分解。
三、低強度的有氧運動消耗更多脂肪
事實：不正確。減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元)或蛋白質（肌肉)要多。
但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作爲能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，纔能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
四、先做有氧鍛鍊，然後力量練習，才能變苗條
事實：如果你想要消耗更多熱量，那麼就要進行有一定強度的有氧運動，也就是最大心率達到70&以上的運動，力量運動是增加潔柔，要在正確姿勢下做12次以下就好。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
4、手指功法
主要是以十指爲支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
5、鯉魚臥蓮式
身體側臥，單拳或單掌着地（一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。
左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。該方式主要鍛鍊三角肌（俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
6、倒立式
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
7、負重練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
8、單掌或單拳練習
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳着地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨着力量增強，逐漸擡高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
俯臥撐訓練姿勢3
俯臥撐呼吸
俯臥撐是一種常見的健身運動，它主要是可以鍛鍊上肢以及腰腹部的肌肉，同時那達到一種非常好的效果日常生活中的俯臥撐的運動作用的也是非常高的，它主要是可以發展力量素質改善人體的生理機能以及增強體質增進健康着，俯臥撐的呼吸方法那也是非常關鍵的，因爲俯臥撐的鍛鍊方式特殊的所以在呼吸過程中的也要進行好的注意。
俯臥撐可以俯身向下時呼氣，向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進，留意根據自己的體質情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準備和放鬆運動和日常生活中的可以進行一些呼氣有節奏地進行上下運動。
一、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同，每天200個算是正常的可以分組（5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏，要根據你的“起伏”（手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點：起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節律的上下運動。
二、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做“俯臥撐”、“雙槓臂屈伸”等動作時採用。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
以上就是俯臥撐如何進行呼吸，可以俯身向下時呼氣，向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進，留意根據自己的體質情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準備和放鬆運動做幾次動作了可以一呼氣感覺到呼吸困難要立即停止。不要輕質自己的體質進行運動。
