每天堅持打一個小時羽毛球的好處，羽毛球是一項國際性的運動項目，打羽毛球的人很多。中間一個球網，一邊一人對打，也可以是一邊2個人雙打，以下是關於每天堅持打一個小時羽毛球的好處。
每天堅持打一個小時羽毛球的好處1
1、長期打羽毛球可以鍛鍊眼力
打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體,眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液循環
從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者,尤其過度使用眼睛的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。
2、長期打羽毛球可以舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
3、長期打羽毛球可以治頸椎病
參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
4、長期打羽毛球可以增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
5、長期打羽毛球可以促進脂肪分解
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因爲最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
每天堅持打一個小時羽毛球的好處2
打羽毛球的技巧有哪些
1、發球時對於羽毛球的拿法沒有固定的要求,只要球拿的穩,發球精準就可以了。而通常拿羽毛球的方法可分爲下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球託部分向下。或以五指輕握住球的球託上方,球託部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手儘可能保持放鬆,以便最大限度地發揮手腕的力量。
3、想要回球時能夠具有攻擊力,在接球時就要儘量做到在身體前上方擊球,那樣的回球纔有力度。
4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,儘可能打兩角。
5、擊球時必須掌握力道,等能控制球后,找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落,因爲打四個角落能讓對手跑最遠的距離。
由後方二角打長球至對面後方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑對面後方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。
羽毛球健身的注意事項
1、降低羽弦的張力(緊度)。較鬆的球弦,可以提供更大的線牀效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
2、選擇甜區更大的拍形。所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
3、檢查拍柄的大小。如果球拍的`握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
4、檢查球拍的硬度。拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。
每天堅持打一個小時羽毛球的好處3
打羽毛球的最怕幾個壞習慣
1、等球站姿
當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。
但是因爲前後站時，人更容易啓動，啓動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些，‘療效顯著’。
2、看球
球打出後，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。。。
但其實球出去後，並不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。
3、站位
球打出後，習慣看着球漂向對方場地，等着球再次回到自己場地，人卻呆着不動。。。
球出去後，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。
4、擊球點
擊球點高比擊球點低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因爲習慣很難改變，但的確非常有效(地球人似乎都知道，但每個球都做到的人卻很少，所以，平時刻意的練練吧)。
5、網前撲球
網前撲球很容易出界下網。
如果一個球可以撲的話，一般是質量並不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由於時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。
如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了(因爲對方準備時間很短，高手除外)。
6、雙打網前握拍
雙打時，網前封網的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。
一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的(除非對方放了個高質量的網前球)，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。
所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。
7、雙打時非擊球者的跑動
雙打時候，如果夥伴在回球，另一方常常站在那裏看着，這是有些人的習慣，事實上，空閒者應該跑動到合理的位置去。
