每天打多久羽毛球合適？打羽毛球是一項比較便捷的運動方式，是一項適合全民男女老少的運動，可以鍛鍊到全身，對於心肺、眼睛視力都有提高，那麼每天打多久羽毛球合適呢？
每天打多久羽毛球合適1
羽毛球一次打多久好?
要根據個人身體實際情況來設定打球的時長，參考體能、年齡、性別等等，一般一次打球一個小時爲宜，每十五分鐘休息片刻;打球前，要做準備活動，打球后要做放鬆整理活動，打球時注意補充鹽水或功能飲料。
通過以上文章內容，我們瞭解到經常打羽毛球不僅可以放鬆心情，而且對心臟、頸椎病等疾病的防治效果都很好，因此大家可以根據自己的實際情況，選擇打羽毛球的時間和頻率，希望大家都能從羽毛球運動中得到身心鍛鍊，這樣我們才能更健康。
經常打羽毛球有什麼好處?
1、身心都健康
經常進行羽毛球運動的人，一方面可以減去身上的贅肉，保持完美的身材，另一方面，羽毛球運動需要很好的品質，不急不躁、堅韌不拔，都是羽毛球運動愛好者所具備的品質。
2、防止職業病
經常呆在辦公室的人通常會有頸椎病，鼠標手等情況，而仰頭擊球有利於緩解頸椎病，靈活使用手腕手指可以減輕鼠標手的僵化程度，這些動作有很多都可以預防和緩解職業病的發生。
3、對心臟有好處
堅持打羽毛球，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高，另外打羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
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打羽毛球的時間
1、打羽毛球的時間之早上鍛鍊
有些人比較偏好在早晨進行鍛鍊;但是孰不知早晨的空氣質量是一天中最差勁的。但是晨練也有一定的好處;早上起牀後大腦皮層處於抑制狀態,通過一定時間的體育鍛煉,可以適度提高大腦皮層的興奮性,從而提高學習效率。
但是由於早上鍛鍊躲在空腹情況下進行,所以運動量不可太大,時間也不宜太長,否則,長時間或劇烈的運動會造成低血糖,不僅會影響鍛鍊效果,還會影響一天的學習狀態。
2、打羽毛球的時間之下午鍛鍊
下午是鍛鍊的黃金時間段受到廣大運動者的認可,經過一天緊張的學習,下午在課外活動時間段打打羽毛球鍛鍊一會兒,不僅可以增強體質,還可使大腦皮層中與選系有關的神經中樞得到休息和調整。
下午進行體育鍛煉時,運動強度可大一些,運動時的心率以一百四十至一百五十次每分鐘爲宜,運動時間在一小時左右。對於正處於生長髮育階段的中學生來說,如果沒有特殊情況,每天下午要至少保證半個小時的鍛鍊時間,以促進身體機能的全面強化。
3、打羽毛球的時間之晚上鍛鍊
晚上打羽毛球成了上班族首選。在一天忙碌的工作之後,靠運動來與自己的身體交流,讓自己真正快樂起來,這是一個不錯的選擇。你可以去球館裏揮汗如雨、釋放活力,還可以穿上炫目的裝備夜跑,城市的夜晚時尚又精彩。
晚上運動會增加你的體溫,加快你的心率,這都有利於你的睡眠質量提高。運動可以緩解你的壓力,讓你疲憊一天的身心的得以放鬆,還可以消耗一天中身體攝入的多餘的熱量,維持一個較高的代謝水平,讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。
但是晚上鍛鍊一定要注意晚飯和運動的時間間隔,高強度運動可在飯後2小時進行;中度運動應安排在飯後1小時;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
此外,還有注意運動方式的選擇,避免太過激烈的運動,睡前2小時結束運動,以免交感神經過度興奮影響入睡。
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打羽毛球的好處有哪些
1、舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
2、排毒養顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
3、全身鍛鍊
羽毛球運動也很適合減肥人羣。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的.。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、擡頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。
打羽毛球的技巧
1、力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力。
2、握拍手儘可能保持放鬆,以便最大限度地發揮手腕的力量。
3、在單打時,每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置,而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置,在雙打發球時,發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。
4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,儘可能打兩角。
5、在進行有力的正手或反手擊球時,身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
6、單打發球要儘量高而遠,雙打發球要短,球的飛行路線要貼近球網的上緣,發球要多變。
7、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。
8、打高遠球時,要準確地判斷球的飛行方向,球要儘可能打得高而且接近對方底線。
9、吊網前球時,球的路線要短,並儘可能靠近球網。
10、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
