仰臥起坐的正確坐姿，仰臥起坐是一項非常好的鍛鍊腹部肌肉的動作，可以幫助一些女性朋友減少小肚子上的肥肉，但是一定要掌握正確的姿勢，下面是仰臥起坐的正確坐姿。
仰臥起坐的正確坐姿1
平躺在平面上
身體放鬆，平躺在平面上，這裏的平面可以是地上，也可以是牀上，或者是某個平地的平面。
雙腿屈膝90度左右
把雙腿擡在高處，在牀上可以架在被褥上，平地的話可以架在椅子上，我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣，這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動發力。
手部位置
我們把雙手交叉放於胸前，當然也可以交叉放於頭部後面，但是注意不要受到傷害，還有就是手不要使勁。
開始動作
我們開始動作，收縮，上身利用腰腹部力量起身，儘可能的起來，起來的距離儘可能拉長，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害。緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到牀面，重複下一個動作，繼續做仰臥起坐。
仰臥起坐的正確坐姿2
仰臥起坐姿勢一
1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。
2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的.時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
注意要點：不要用雙手去夾住頭部位使身體往上，要用肩頸部和腹部去用力。
仰臥起坐姿勢二
1、仰臥，兩腿併攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。
2、利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然後再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
仰臥起坐姿勢三
1、仰臥，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。
2、左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。
3、雙臂做來回交替的動作。
注意要領：伸起的手臂一定要保證伸直，放在身側的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直與地面平行。
仰臥起坐姿勢四
1、在姿勢三的基礎上，雙臂伸展的同時背和頭部離地，與地面的夾角擴大至60度。
2、雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地。
仰臥起坐姿勢五
1、仰臥，背部與頭部離地，擡腿屈膝，大腿和小腿成直角。
2、小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重複交叉多次。
注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能併攏，要打開胸廓。
仰臥起坐姿勢六
仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上擡起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度後可以向左右扭動。
藉助器材的仰臥起坐
瑜伽球仰臥起坐
坐於球上，上身保持正直，兩手自然下垂放於膝上。兩手頸後交叉，雙腳向前邁出，坐在球的前上部，上體向後仰，雙腳支撐地面，大小腿夾角約100°，仰臥起坐起始位置約135°。
用仰臥起坐板時的姿勢
坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩或貼在耳朵，起身時與地面成60-75°角，後仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，後仰時吸氣。
注意要點：雙手不要抱頭，容易拉傷頸椎。
仰臥起坐的正確坐姿3
仰臥起坐，有助增強核心力量
仰臥起坐本身是項不錯的運動，做對了且能長期堅持的話，對身體有很多好處。
身體的抗衰老核心力量是軀幹力量，鍛鍊軀幹通常是指鍛鍊腹部周圍的肌肉，穩定的核心有助於提高運動表現、維持良好身體姿態、減少運動損傷。
◎腹部肌肉羣用力較多，長期正確做有助增加腹部力量，讓核心肌肉羣更發達。
◎刺激腹股溝，改善腹部的血液循環，還能拉伸背部肌肉，鍛鍊平衡感和身體協調性。
爲什麼“傳統版”姿勢會傷身？
在國內，從小學體育課就開始把仰臥起坐作爲最基本的運動項目，很多成年人也用它塑形，每天練習。
但我們常用的雙手抱頭做仰臥起坐，確實一直存在爭議。它有以下兩大缺陷：
No、1
對頸椎不友好
當雙手抱頭做仰臥起坐時，爲了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅。
這樣一來，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出等。
No、2
對腰肌不友好
很多人做仰臥起坐時，使勁擡起上身，用雙肘接觸膝蓋，但不注意膝蓋彎曲的角度；
很多時候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，這容易導致腰肌勞損，甚至壓迫頸部神經。
仰臥起坐正確版姿勢詳解
頭部
身體仰臥在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
手部
把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節打開，放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部
雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在牀上。
過程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前捲縮。
再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時吐氣，還原時吸氣，切忌猛地發力。
要點1：雙手別抱頭
雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重頸椎的壓力。
要點2：腰部別離開地面
腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的皮膚。
我們可以觀察頭部或手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，表明腰已經離開地面，注意改正。
做完仰臥起坐後，可四肢伸展平躺在牀上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開牀面，然後放鬆躺回牀上，反覆做3~5次。
以下三類人不適合做這項運動：
1、 久坐不動族
很多人不但久坐，還低頭彎腰，讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，此時直接做仰臥起坐，會讓頸椎、腰椎受到二次壓迫。
建議先起身做做拉伸運動，再進行仰臥起坐。
2、 腰椎間盤突出患者
仰臥起坐牽涉到臀肌和腹肌，這類人做更容易導致脊柱受損，還可能壓迫腰椎間盤。
3、 嚴重的心臟病、高血壓患者
做仰臥起坐可能會因運動量大而導致身體不適，建議選擇其他運動方式。
