有氧和無氧訓練纔是健身減肥的好搭檔，現今生活，許多人是通過有氧運動來減肥的，其實想要減肥更有效果，也需要做一些無氧運動。下面是有氧和無氧訓練纔是健身減肥的好搭檔！
有氧和無氧訓練纔是健身減肥的好搭檔1
1、很多人錯認爲有氧運動是最佳減脂運動
很多人錯誤地以爲單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂更有效主要是因爲以下兩點原因。
①有氧運動由脂肪提供主要能源，而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。
②在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
2、有氧運動並非全靠脂肪供能
確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作主要燃料來消耗，但還有一個要點你可能不知道，在適中強度有氧運動的前20分鐘（達到最大心率65％的強度），身體消耗的大多是糖元。
3、長遠的角度來看力量訓練消耗的熱量更多
45分鐘的有氧鍛鍊比相同時間的力量練習消耗的熱量要多（強度相同）這點沒錯。
但是，那些增加了肌肉總量的人，由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也很大。
因爲每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味着每天多消耗500—1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
4、有氧+無氧纔是最佳減脂搭檔的道理是什麼
道理是這樣的：有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。
力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行纔是最佳減肥方法的原因。
有氧和無氧訓練纔是健身減肥的好搭檔2
如何無氧有氧配合減脂
1、訓練方法：有氧和無氧訓練的結合。
有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸遊離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一。
專做有氧訓練能達到減脂的目的，但體形不美，無氧訓練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多餘脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進行既有全面性又有針對性的鍛鍊。
腹肌收縮能力下降，必然影響力量訓練的質量和減脂效果，若是先進行其他肌體羣的練習，使肌肉中的糖原下降到最低水平時再做腹部練習。
或進行有氧訓練，則既不影響其他肌羣的練習，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能達到燃燒脂肪的目的。
2、提高無氧訓練強度
訓練強度：提高無氧訓練強度，以穩步提高肌肉的力度，使肌肉結實而富有彈性，進而優化體形。
專家建議：要想消化更多的熱量，必須採用高強度大重量練習。若採用小重量高次數練習即使間歇時間很短，消耗的總量也不及採用大重量高強度訓練消耗的多。
理想的訓練強度是本人最大負荷量的75—80%（試舉次數不少於6次）。目的是將肌肉中的糖原耗盡，且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織。
使每一組每一次練習都給肌肉以強烈的刺激，防止即若萎縮，達到減脂不減塊的目的。若強度小，熱量消耗少，對肌肉刺激弱，則達不到消耗熱量減少脂肪的目的，肌肉塊又會變小。
訓練頻度：每週保證訓練4—5次，練兩天或三天休息一天，每次60—90分鐘，不宜超過90分鐘，否則不利於身體的恢復，會引起過渡疲勞，不利於肌肉的生長。
3、依靠合理的營養保證
膳食建議：要想達到增肌減脂的目的，必須依靠合理的營養保證。減脂的目的是減少皮下多餘脂肪，而不是減輕體重。
膳食中既要適當控制脂肪的攝入量，增加蛋白質攝入量，又要有足量的碳水化合物。因此，飲食上碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例以40%：45%：15%爲宜。
足夠的碳水化合物能減少體內蛋白質不必要的消耗（浪費），防止肌肉塊縮小，並能促進脂肪代謝。
碳水化合物一般人每公斤體重每天射入量爲3—5克，增肌減脂者爲每公斤體重2—3克，不低於2克。
攝入脂肪：脂肪酸是脂肪參與供能的主要成分，也是人體內主要的直接燃料。脂肪還能幫助脂溶性維生素A，D，E，K等的吸收。
尤其是不飽和脂肪酸，既健康的脂肪不可缺，含不飽和脂肪酸豐富的食物有花生，葵花籽，核桃，杏仁等。在每天攝入的總熱量中保證15%的脂肪攝入是必要的。
有氧無氧配合減脂推薦運動
1、蹲坐和躍進運動
蹲坐運動：站在一個椅子前面，雙腳分開與肩同寬。雙手拿啞鈴自然下垂，手掌朝內。
保持背部挺直，屈膝以及臀部，做出要坐下的樣子。不要把膝蓋屈到比腳趾還要靠前的位置。在你剛剛要做到椅子上的時候，停止，然後回到初始位置。
伸展運動1：這是一個躺着的腿筋伸展運動。仰面躺下，腿擡起來，伸直。用一個毛巾或者繩子纏到腳上，然後向你的胸的方向拉。注意拉的時候膝蓋不要彎曲。
躍進運動：雙腳並在一起站直，雙手拿着啞鈴自然下垂，手掌朝內。右腳向前邁進一大步，把右腳放穩，然後慢慢的放低你的左膝蓋。
你的左膝蓋要彎成90度角，背部挺直。把重心壓在右腳上，然後把動作恢復到初始位置。然後從左腳再重新開始做運動。
伸展運動2：這是一個站立的四頭肌伸展運動。站直，慢慢的把你的右腳擡起至你的大腿，然後由左腳開始重做這個運動。
2、提高的`擡步運動和交叉下壓運動
提高的擡步運動：用一個臺階來做這個運動。雙手拿啞鈴，雙腳站在臺階上。左腳放在臺階上不動，右腳向後邁，在剛接觸到的地面的時候，把重心放在左腿上，然後擡起右腳。重複做一個循環，然後換腳。
伸展運動1：這是一個臀大肌伸展運動。仰面躺下，左腿彎曲，把手放在大腿背後，把你的腿向你的胸的方向拉，然後換腿做。
交叉下壓運動：把一段訓練帶鬆鬆的綁在你的膝蓋上方。仰面躺下，雙臂自然放在身體兩側。
雙腿擡起，伸直，與身體成90度。雙腳分開直至把帶子拉緊。慢慢的儘可能遠的分開你的雙腿，當帶子的拉到不能再拉的時候停下，然後慢慢的回到初始位置。
伸展運動2：這是一個躺着的四肢伸展運動。仰面躺下，把你的右腳踝交叉放在你的左膝蓋上，然後用力的把左腿向胸的方向拉。換腿後再接着做。
3、腿部內側壓擠運動和球上腹部捲曲運動
腿部內側壓擠運動：仰面躺下，雙臂自然放於身體兩側。膝蓋輕微彎曲，擡起腿部，與身體成90度角。
把一個膨脹的訓練球放在你的膝蓋中間，這時，你的腳要放鬆。慢慢用力加緊你的雙腿，此時一定要保持膝蓋彎曲。在你把腿收到最緊的時候，保持這個動作3秒鐘。然後慢慢的鬆開雙腿回到初始位置。
伸展運動1：這是一蝶形伸展運動。上身挺直坐在地上，雙腳的腳底並在一起，膝蓋外翻，雙手放在大腿內側的上部，然後上身前傾。
球上腹部捲曲運動：坐在訓練球上，雙腳放在地板上，自然分開與肩同寬。雙臂交叉放在胸前。向後倒下，這樣你的背部和你的腰背部就抵在球上，收緊你的腹部肌肉，然後慢慢擡起你的肩部，保持一段時間，然後放下。
伸展運動2：這是一個球上伸展運動。開始動作如上面的腹部捲曲運動，不過這時要把你的雙手放在你的腦後，身體放鬆，自然放在球上。此時你要有上腹部被拉伸的感覺。
