仙女腰是怎麼煉成的？在生活中，很多人都希望自己有好看的腰部，因爲腰部線條對一個人的整體來說是很重要的，其中有很多動作都是可以鍛鍊腰部的，下面分享仙女腰是怎麼煉成的？
仙女腰是怎麼煉成的1
1、俯撐側擡腿運動
俯撐在瑜伽墊上，雙臂打開與肩同寬，手肘微微彎曲，兩腳尖點地，保持頭肩背還有臀腿成一條直線。雙臂支撐穩定住身體，左右腿交替向前屈膝提起，然後再把膝蓋向相反腰側靠近，腿提的越高另一腰側的拉伸作用就越明顯。
2、側撐頂胯運動
用一隻瘦的胳膊側撐在瑜伽墊上，身體和瑜伽墊以及側撐的的手臂形成一個銳角三角形，保持穩定時腰腹和臀腿不能放鬆，崩成一條直線。穩定後利用腰腹和臀腿力量把臀部向上擡起，再把另一隻手穿過另一邊腰側，手再向上伸直後，把腰臀向下碰瑜伽墊，一組動作重複20次。
3、俯撐三角擡臀運動
做俯臥撐姿勢，雙手可以扣在一起幫助穩定身體。把臀部擡至最高點，頭肩背和臀腿成兩條交叉直線，所以臀部向上擡起時儘量把肩背臀以及臀腿都繃直，讓整體更加接近三角形形狀。
4、俯撐轉臀運動
俯臥撐姿勢，雙腳尖分開點地，腳尖分開大約肩寬距離，臀部可以稍擡高一點。手肘撐地那一塊還有腳尖位置固定住，用腰腹核心帶動臀部向左右兩側點地。
5、直角擡腿運動
仰臥在瑜伽墊上，上半身和雙手緊貼瑜伽墊保持穩定，利用腰腹力量把雙腿向上擡起，雙腿保持繃直，雙腿擡高到與上半身呈直角再放下。
仙女腰是怎麼煉成的2
練好腰部的方法有哪些？
拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時舉起雙手。
3、深呼氣，將我們的右手輕輕地放在耳朵上，左手要置於我們的大腿上，注意收縮我們的'腿部，儘量保持我們的身體平衡。
根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
扭轉法
1、站姿。兩隻腳微微分開，腳掌不能外八字。
2、呼氣，同時上身向左側扭轉，下身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放於左側腰後。練習的過程中要注意保持身體平衡。
3、深吸氣，將我們的上半身向裏轉動，將手臂緩緩地放下，恢復到起始動作之後，注意調整我們的呼吸節奏。
4、呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動。
5、重複進行這個動作可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用。
4、吸氣，身體站直，恢復到第一步的動作，並換右臂重複進行這個動作。
吸氣法
1、身體站直，呼氣，並感覺腹部和後腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心裏默數“1、2、3”，如果可以那麼就再多屏息一會兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部裏充滿了空氣。
4、將這個呼吸方法重複進行幾次。
腰部瑜伽練習
起始動作
step1
抓住兩腳的腳踝。仰躺，張開兩條腿跟肩膀一樣寬，兩隻手抓住我們兩隻腳。
保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。
step2
絕對不能反動。從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。
我們吸氣的時候用鼻子吸氣，吐氣的時候用嘴巴吐氣，慢慢放下腿，重複這個動作6次。
三角的姿勢
step1
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立。
step2
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。
反轉姿勢
step1
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要併攏彎曲。從鼻子開始吸氣；
step2
嘴巴吐氣，臉往右邊轉，膝蓋往左邊轉。
一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反覆做10次。
眼鏡蛇式
step1
俯臥，腹部及腿部完全着地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。雙手手掌離地，擡起胸部，頭部遠離地板，肩膀儘量向後靠。
step2
用我們的兩隻手的手掌撐地，頭部往後面靠攏。雙臂伸直，撐起肩膀繼續向後靠，頭部最大限度的向後仰，挺起胸部，打開肩膀。
練腰部瑜伽的好處有哪些
中醫認爲，腰爲腎之府，女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰痠、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。
宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰痠背痛是其重要表現，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰痠背痛。
腰部肌肉鍛鍊都有哪些動作
1、 山羊挺身
身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺(向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度)，雙手交叉放於胸前。然後集中下背肌羣的力量將上半身挺起，並保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。
2、 負重啞鈴體側屈
身體保持直立，一側手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然後身體重心慢慢移向手握啞鈴側，保持腰側肌羣的收縮，稍停，然後再快速回到起始位置。
由於腰部肌肉位置的特殊性，所以在鍛鍊腰部肌肉的時候應該採用輕重量或者中等重量來進行練習，不宜進行大重量的負荷練習。再一個腰部肌羣的練習次數最好是每週鍛鍊1.5次，不宜多練。最後鍛鍊腰部肌肉時，一定要在自己身體能夠承受的範圍內進行相應動作的練習。
3、 槓鈴坐姿轉體
坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直杆橫架在雙肩後面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動，並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、儘可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。
之後，在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓你的軀幹和肩膀儘可能大幅度地向另一個方向轉動。讓整個動作完全處於你的控制下，而不是隨
便地搖擺身體。這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊緻，但不會增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。
