船式瑜伽細節詳解，瑜伽的體式是非常多樣化的，能被大家經常練習的幾個體式你瞭解多少，今天就具體來說說瑜伽中的船式，船式瑜伽細節詳解。下面一起來練習一下吧！
船式瑜伽細節詳解1
1、從"棒坐"開始，坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身後兩側。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，雙手按在地上協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。
3、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"V"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久！
難度調整
雙腳無法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢即可；或利用一張椅子置前支撐雙腳。
動作變化
可找一個人與你一起做"雙人船式"：
1、 二人面對面坐着，雙手同時向水平方向伸直，握着對方的手腕。雙腳屈曲並互相把腳掌緊貼在一起。重點在於與對方有默契。首先雙方把同一邊的一隻腳向上提起，慢慢地把腳蹬直。
2、再把另一邊的腳掌緊貼，往上提起，亦慢慢地把腳蹬直。抓緊對方的手腕，腰背和雙腳儘量蹬直。
益處
*刺激甲狀腺，促進新陳代謝。
*塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果。
*減少腰痛，增加平衡感。
*增加腹部的血液循環，改善消化不良及胃氣脹問題。
*強化腎臟。
注意事項
* 孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應避免做這姿勢。
* 背部儘量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會往下壓，導致背痛。
船式瑜伽細節詳解2
瑜伽船式，大家應該都不陌生，是一個高效的可以鍛鍊到全身的體式，特別是屈髖肌和背部力量，非常適合初學者。
但是船式到底是坐骨壓地，還是坐骨偏後一點的位置壓地呢？因爲很多人反映，老師在教這個體式的時候強調要坐骨壓地，但是自己在練習這個體式的`時候，好像重心向更輕鬆一點。今天就來聊一聊這個問題。
先來認識一下瑜伽船式，是坐骨壓地還是坐骨向後一點這個問題，就船式而言很重要，因爲這是體式根基，而且船式就這一個根基，誰壓地就意味着身體全部的重量由誰來承擔。
其實我覺得分析到這兒，答案就已經出來了，肯定是坐骨壓地啊，你見過哪一個體式中主要的根基這麼重要的任務是交給肌肉或長得不適合承重的骨頭呢。（適不適合和骨骼的形狀有關）當然這是反推得到的答案，我們接着向下看。
山式是所有站姿的基礎，是所有站姿體式正位的參照物。而手杖式是所有坐姿的基礎和參照標準。
所以我們先來看手杖式。下：
手杖式中骨盆前傾90度，坐骨是根基必須壓地是沒有爭議的。只有當坐骨壓地時，骨盆才能維持端正狀態。如果讓骨盆偏後的位置壓地，骨盆就是後傾位了，後傾就會帶來一系列的連鎖反應：腿後側的延展丟失了；不可避免的會出現弓背，影響整個脊柱的延展；脊柱上提的力量也沒有了。
再來看船式：船式中骨盆端正同樣重要。那有人要說了，船式中骨盆和上半身不是向後傾的嗎，骨盆壓地的點不是也向後滾動了嗎？向後傾的只是骨盆和身體，不是壓地的點。也就是說，是在根基不變的情況下，骨盆和身體向後傾。並且只有坐骨向下壓地更多，纔有力量支持骨盆和身體向後傾的更多，脊柱上提更多，使骨盆和身體始終維持在一條斜線上。
我們可以舉二個例子：
在幻椅式中，臀部向後重心也跟着向後，那是否意味着腳掌的重心也向後滾動變成腳後跟的後緣呢？顯然不行，相反，你需要腳掌不斷的向前延展向下壓地，才能維持身體的穩定，臀部纔有向下向後坐的力量，否則人就向後倒了。
再比如在直角式中，進入體式以後，身體重心向前，是否意味着腳掌的中心也跟着向前滾動呢？也不能，否則人就向前衝過去了。
你看樹被風颳得東倒西歪的，但是都是枝幹樹冠，你有見的地下的樹根也跟着東倒西歪的嗎。根系也跟着東倒西歪，樹就倒了。
現在你知道爲什麼在船式中，一不小心身子就向後倒了吧。就是把根基從坐骨向後移動了一點，重心又向後移了，然後你背部核心又不是特別有力。所以自然就向後倒了。
所以在船式中身體向後傾，但是重心必須還在坐骨上，且坐骨向下紮根，才能支撐身體向後傾。又想起了我們常說的那一句話：根基越穩定，根基上的身體才能越自由越隨性。
再說一下，爲什麼你在船式中重心從坐骨向後移一點，反而更輕鬆。的確是更輕鬆了，因爲發生了代償。你沒發現，所有的代償都是變得輕鬆嗎，如果變得更累，就不會有代償這件事情了。我們來看一下代償在哪裏。在船式中，重心向坐骨後面移動一點，你會發現腹部變得很輕鬆，但是腰會不舒服，因爲腹部不需要發力了，力量移到腰上了。
而且還會影響到上背部，重心向後移了一點，腹部輕鬆了，但是很容易向後倒，可是你又沒有力量把骨盆提上來，讓脊柱立直，怎麼辦呢？只能選擇挺胸，把胸向前挺，來中和重心後移的力，達到一個整體的平衡。所以你看很多人的船式是挺胸昂頭，很辛苦的樣子。並且然後胸一挺，下面骨盆又是後傾的，腰椎就會被擠壓。
