關於健身三要素，現今生活中，越來越多通過健身來鍛鍊身體健康和完美身材。但健身也是講究方法和技巧的，不然人們健身的時候，會容易出現事故。下面分享關於健身三要素！
關於健身三要素1
1、休息和恢復
這是三要素中最主要的一個要素。
因爲肌肉經過足量刺激後，除補充營養外，必須得到充分休息，以消除疲勞，獲得超量恢復，不斷增粗長壯。
一次訓練之後，一般要有48個小時的休息。要使肌肉完全恢復，則需要72—100小時。實際上，鍛鍊後的肌肉比沒有活動過的肌肉的恢復要快得多。
肌肉的生長來自良好的生長環境，人體只有在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最頻繁，肌肉的修復和生長才達到最高峯。每到夜裏、身體中成千上萬的小精靈就開始悄悄工作，開始修復肌肉細胞，肌肉一點點在發成增長！！
所以。你必須擁有良好的睡眠質量！不能熬夜，不能讓睡眠不規律！
2、不要訓練過度
當訓練中出現缺乏鍛鍊熱情和耐久力、肌肉控制能力減退、關節或肌肉有持續的隱痛、失眠、食慾不振等不良反應時，說明已出現“訓練過度”。
同時，訓練中一定要注意防止局部肌肉過度訓練，否則會極大影響訓練效果，並會使肌肉萎縮。
一般每次訓練課爲75分鐘，不超過90分鐘。絕不允許在不增加訓練組數的情況下延長訓練時間，也不能無故增加訓練動作和組數。
總之，每次訓練課後都應有足夠的休息和恢復時間。如果訓練課的強度大了，第二天一定要休息。必須感覺到身體恢復後再進行下次訓練。在大重量訓練週期中，須適當安排輕量訓練來調整訓練強度。
3、吃
減脂的人每天攝入熱量必須消耗身體代謝率，一般控制在1400—1600大卡內，才能實現燃脂；而增肌的人需要大於身體代謝率，大概是平時的110%攝入，才能滿足增肌的條件。
健身需要攝取的營養素：蛋白質、碳水、脂肪。
蛋白質很重要，無論你是增肌還是減脂，蛋白都可以給身體肌肉補充能量，提高代謝，促進肌肉生長。
正在健身中的人，蛋白質的攝取量（g）是按體重（kg）2倍的量攝取。碳水化合物是按1公斤體重不少於4g的量攝取。脂肪的攝取儘可能控制，要儘量選擇低脂肪食品，如雞胸肉，牛肉等。
關於健身三要素2
1、循序漸進
健身運動是一門科學，它需要實事求是，一切從實際出發和認真刻苦的精神，需要一步一個腳印打基礎，一次一次逐步提高。因此，在健身活動中，首先要有一個科學的計劃安排。
2、持之以恆
鍛鍊身體是一個漫長的過程，將伴隨人的一生，它不是一朝一夕、一勞永逸就能煉就強身健體，是要經過長期艱苦的鍛鍊。因此要有頑強的意志，堅持不懈的決心。
3、量力而行
健身活動中要注意區別年齡、性別、身體情況。不論是出於何種鍛鍊目的，何種人羣健身鍛鍊，都需要量力而行，因人而異。
最好的運動是在練習後有微汗，但身體輕鬆舒暢，脈搏在10分鐘內恢復，食慾很好，睡眠很深爲宜。因此在鍛鍊中要克服“這山望着那山高”的思想，一定要從自己的實際情況出發，量力而行，否則會適得其反。
男人春季健身要把握的幾個要點
1、簡單至上
對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
2、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力，恢復能力又取決於身體素質、睡眠（睡眠食品）和營養三個因素。
一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。
對學生而言，一週三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環練兩天，一天練上身，一天練腿。
3、強度
強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決於三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。
瞭解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因爲增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
4、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你爲自己的惰性感到無地自容。
5、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢；訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。
一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
6、數量
數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。
熱身組的作用是：
（1）加速代謝，進入訓練狀態；
（2）充分活動關節和韌帶，避免受傷。
其次，正式組以2～4組爲宜，較少的組數有助於提高訓練效率。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少於20次。
最後，每次訓練不要超過1小時，因爲在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的`重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
健身成敗的關鍵要素
1、部位
指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。
而對專業運動員來說，部位的概念（含義）要更細緻、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。
2、動作
說的是訓練某一肌羣時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1—2個練習動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6—8個。
3、組數
在健美訓練中，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說，初學者每個動作做1—4組，中高水平的運動員及健美愛好者做4—6組/動作。
4、次數
指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。（也叫有效次數）一般4次以下爲少次數，主要用於提高力量。5—15次爲中等次數，可用於增大肌肉體積和圍度。16次以上爲多次數，多用於提高肌肉的分離度、精細度和減脂等。
5、重量
說的是訓練時所使用的重量（根據動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。
若以最大重量（全力可舉起一次的重量）爲參照，則最大重量的85%以上爲大重量；65%—80%爲中等重量；65%以下的重量爲小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
