關於健身誤區，積極進行健身是一種健康的生活狀態，不過在日常健身中有很多誤區是容易被忽視的，如果能避免這些情況發生，相信大家的健身可以更有效。來看關於健身誤區。
關於健身誤區1
誤區一健身追求見效快
衆所周知，健身是一個循序漸進的過程，並非一朝一夕之功，而且健身不是爲了一時之需，而是長年累月都需要的生活方式。
很多人在開始健身後並未馬上見到效果，就因此失去了耐心和毅力，放棄了健身。以減脂爲例，一份科學的健身計劃不可能爲你一週之內減掉很多體重，要想科學地減脂，必須堅持進行6周以上的鍛鍊，纔會看到明顯效果。
誤區二健身一定要吃苦
很多人都認爲健身是一項非常苦的差事，如果不能吃苦，就很難達到預期效果。其實，健身是一種好的生活方式，它的目的是讓我們每個人生活得更健康，
所以在日常鍛鍊中並非要讓自己感覺痛苦，根據自己的實際情況，選擇適合自己的健身方式，逐步加大運動量和難度，最終到達好的效果。所以切記健身並非要先苦，而是能一直很甜地讓自己體會到快樂。
誤區三隻要健身不忌口
健身能讓自己的身體素質越來越好，很多人也因此認爲，不管平時我們吃什麼，只要堅持健身，都能讓身體更加健康。
事實上，健康的飲食習慣對我們來說也同樣重要。只有生活方式全面健康，纔能有一個全面健康的身體。
誤區四爲了健身而健身
我們爲什麼要健身？無非是想擁有健康的體魄，能更好地生活。很多人在生活中卻是爲了健身而健身，比如明明自己覺得跑步很無聊，但爲了健身，偏偏選擇去跑步，最後的結果往往是堅持不了多久。
實際上，我們需要根據個人的愛好選擇適合自己的健身方式，如果你熱愛打乒乓球，就將打乒乓球作爲你健身的主要方式；如果你熱愛爬山，可以根據自己情況制定爬山計劃。只有讓自己愛好成爲健身的方式，才能很好地堅持下去。
關於健身誤區2
許多人對健身似懂非懂，有的把健身神奇化，有的卻有重重誤解。你是否曾經爲得到扁平的小腹而狂做仰臥起坐?是否曾經爲得到纖細的腿而狂做擡腿運動?如果是，那麼你就墮入了“減什麼練什麼”的迷思陷阱。
迷思1：只要通過對該部位的強化鍛鍊，我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎?
許多人認爲，對身體某部分進行強化鍛鍊，就能減少該部位的脂肪。然而事實上，我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素，比如遺傳、激素、年齡等。
麻省理工大學曾經做過一個試驗，讓13名男子進行27天腹肌集中鍛鍊，在鍛鍊前後進行脂肪活組織檢查，發現身體不同部位的脂肪有減少，而不只侷限於腹部。
如果你想減掉腿部或腹部的脂肪，就應當在讓身體卡路里供不應求(通過鍛鍊和合理飲食計劃)後，看看你的身體有何反應，減了哪裏的脂肪。
你會發現，你集中儲存多餘脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對於女士，這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對於男士，則是腹部和腰部。
現在的商業廣告和雜誌等等總是對觀衆狂轟濫炸，聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實，想擁有美好的體態，不如嘗試腳踏實地地進行運動，而非不切實際地追求過於理想化的身材：
在一定心率範圍下，定時進行健身
每週進行1到3天(不連續)全身的健身運動
健康的低卡路里的飲食
迷思2：爲了鍛鍊肌肉，我應當舉輕一些的重量，並增加舉的次數?
這一個迷思，我們也稱“粉紅啞鈴迷思”，它常常出現在雜誌和宣傳單上，使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪，女士們這樣可以避免體格過壯。
但事實上，只這麼做不能燃燒更多脂肪，除非讓你身體的卡路里供不應求。舉輕重量並增加次數，的確可以增強你的肌肉耐力，而且也經常用於健身訓練中，但它的作用被誇大了。
那麼，這個健身手段還應不應當用呢?要看情況。
你應當制定怎樣的舉重計劃，要看你的目的。對於減肥者，使重量強度多樣化就比較好。按不同目標訓練強度大體如下：
關於健身誤區3
帶你走出健身誤區
誤區一、嚮往快速增肌、急於求成
這是很多初練健美的心裏，總是想在幾天或幾個月內就能到達什麼樣的效果。看看我們經常看到的那些健美明星吧，他們哪個年齡在30以下？哪個健美時間低於10年？而且他們是職業的健美運動員，每天除了訓練就是攝入營養。
咱們不是，咱們要靠業餘時間來完善自己的身體，你覺得你的付出夠多嗎？短期能怎麼樣呢？器械訓練會給我們帶來身體上的變化，但不是迅速的。所以健美需要時間和不懈的堅持。
誤區二、盲目追求高級訓練計劃與動作
對於初級健美者來說不是所有的訓練計劃都適合你的。初級就是初級，踏踏實實的`做好基礎訓練，把動作質量做到位。和蓋樓一樣，沒有好的基礎就無法鑄造高質量肌肉。
誤區三、貪重
增加訓練重量是爲了增加肌肉刺激。有很多初學者，甚至一些中高級愛好者都把訓練重量作爲第一位的。估計他們可能就不知道爲什麼要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉嗎？
看看你們健身房裏的大力神吧，總說自己舉起了多大多大的重量，他們的肌肉好嗎？希望大家隨着訓練水平的提高而增加負重，而不是爲了重量而增加重量。記住我們不是舉重運動員！
誤區四、吃了補劑明天就是大壯、補劑比飲食更重要
這是過分依賴補劑的心理。補劑就是補劑，不是神藥。我們在訓練後應該給身體額外的營養補充，這樣更有利於肌肉的生長，但絕對不是快速的。
科學的鍛鍊+科學的營養補充+合理的飲食纔是肌肉生長的基本因素，所以你就是在補劑上花上幾十萬，其他的做不到也是白費。正確的認識和使用補劑吧。
誤區五、自以爲是、看見人就想教
先想想自己是不是知道所有的動作都練哪裏？不要把自己都鍛鍊幾年了總掛在嘴邊。你旁邊有很多比你鍛鍊時間長的呢！收斂點。
如果你鍛鍊5年以上我覺得你確實可以教別人了，不要把你在短期內的訓練感受拿出來炫耀，因爲初學者鍛鍊什麼感覺都大。
誤區六、什麼都學
尖叫、器械用完隨便扔、光膀子、訓練方法、等等，總之看見大壯就模仿。不過你也要先看看哪些是好的，別什麼都學，好的支持你學，不好的就算了吧。
誤區七、同樣的問題要問很多人
不知道是對你所問的人不信任還是不能說服你，那你就找一個你信任的問問。每個人都有自己的看法的，最後可能你自己都不知道該怎麼做了。
誤區八、練練就能長肌肉，和吃沒有關係
仔細看看有多少健美高手是光靠訓練出來的吧。看看他們的食譜可能會嚇到你的。
