超效健身法不容錯過，健身保健也要遵循一些健身法則，並不是隨便做些運動就可以做到的，健身不當甚至會危害生命哦。今天小編爲大家分享一下關於超效健身法不容錯過。
超效健身法不容錯過1
早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到牀面，但兩手時不動仍緊貼牀面。
穿衣服時，兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，擡頭時吸氣。
穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然後可換爲原地連續輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛鍊了心臟，提高心肺功能。
起牀後做10次俯臥撐，100次原地踏步高擡腿。甚至貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。
跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛鍊，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。跳時，應用鼻吸氣，口呼氣。
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的迴轉運動，體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動，以上僅舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘健身時間總是找得到的。更何況許多運動是可以“隨意”進行的。
比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛鍊;平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線;工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛鍊，背挺直稍離開椅背，兩臂後伸於椅背的上方，然後擡起放下手臂，這可以鍛鍊臂部又可擴展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”，洗腳時做“旋眼運動”，刷牙時做“提肛運動”等，都是極可取的健身方法。
超效健身法不容錯過2
1、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。
比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
年紀越大，越發現身體代謝的機能變弱，
脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對於計算熱量卡洛里之類的`，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。
不管以前吃什麼，現在也不用特別不吃什麼，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟着減半就好了。
例如愛吃油炸的東西，因爲人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的“火龍果”，讓體內大掃除一番。
首部曲─熱身運動
適當的熱身可預防運動傷害
汽車機車都要熱車來保養，而人在做運動前當然也需要"熱"一下囉。適當的熱身讓你的心跳由正常過度到激烈，加強肌肉血液循環，強化運動效率，防止運動傷害。
整個運動大約持續6到10分，年紀愈大時間愈長，溫度愈冷時間愈長。選擇慢跑、踩腳踏車、原地散步等任何一樣不會讓你太累得活動，流個小汗就好;別忘了你只是在熱身而已。熱身後別休息太久，免得身體冷了就白費心力啦!
二部曲─舒展筋骨
伸展運動
這個階段約需要四到七分鐘，目的在增加身體的柔軟度。提升柔軟度是改變體型的關鍵，否則即使長期持續運動也無法去除一身鬆垮垮的贅肉。最理想的方式是較靜態的伸展運動，站在定點，將四肢拉平感受到中緊的程度維持15秒到30秒，可以試着"慢慢的"挑戰自己極限，在忍耐範圍內。若覺得肌肉硬邦邦就稍微放鬆點，無論進展到哪都要確保正常呼吸～放輕鬆。
三部曲─主題運動
在經過前兩步驟後，重頭戲終於登場了!不過，健身運動因個人條件不同，要排定健身計劃時所掌握的方向也有有所不同。你可以考量自己的情形，針對下列需求來安排自己的健身計劃：1、運動種類。2、運動時間。3、運動劇烈程度。4、運動項目頻率。
泡健身房的人可由專業教練爲你擬定符合自己需求的健身策略。自我練習的人可選擇跳繩、慢跑、有氧舞蹈、擡腿運動、仰臥起坐等。
終曲─和緩運動
這是一個很重要的階段，許多人卻往往把它忽略了。這麼一來運動效果不但大打折扣，嚴重也會引起心臟不適，真是太划不來了!因此這個收尾的工作非常重要，如此血液就不會囤積在下半身，血液循環順暢，肌肉就不易痠痛，更能有效清除新陳代謝中所製造的廢物。如果你很堅持要舒展筋骨，最好在散步、心跳緩和後再做。
