下肢基本運動形式，鍛鍊身體是非常重要的，但現如今很多人很少進行戶外運動和體育鍛煉，體質虛弱的人羣越來越多，所以非常有必要去健身房健身，以下爲大家分享下肢基本運動形式。
下肢基本運動形式1
動作1：高擡腿
很多人都覺得高擡腿是個熱身的動作，而事實上，高擡腿除了幫你熱身，還可以有效提升心率，以及下半身肢體的穩定性，提升體能耐力等。
動作2：深蹲
這個動作能夠在最短的時間內刺激到腿部的肌肉，提高腿部的神經力量，以及刺激肌肉的增長，減少下半身肌肉流失的速度，提高身體的體能，以及下半身的穩定性。
深蹲這個動作雖然看着不難，但是想要獲得好的健身效果。我們要學會標準的深蹲動作，才能減少運動傷害，深蹲的過程直視前方，不要彎腰駝背，膝蓋不要內扣等等。
動作3：弓步蹲
弓步蹲過程中注意一點就是要用臀部發力，而不是腰腹部，這樣才能夠最大程度上刺激到臀部的肌肉，提升臀腿比例。運動過程也要注意不要彎腰駝背，不要搖晃頭腦，保持身體平穩的狀態。
動作4：臀橋
這個動作能夠有效地刺激臀部的肌肉，提高腿部肌肉的彈性，以及腰腹部肌肉，提高大腿肌肉的力量，還有提臀塑形的效果。
運動過程中注意一點，就是要收緊腰腹核心，用臀部發力，而不是腰腹部，這樣才能夠最大程度上刺激到臀部的肌肉。
動作5：深蹲跳躍
深蹲跳躍更考驗你的下半身肌肉的能力，以及身體的爆發力，促進睾酮分泌，從而提高身體各方面的能力。
這5個動作都是有效刺激臀部、腿部肌肉的動作，基本在家就可以完成，不需要去健身房，達到不錯的健身效果。
下肢基本運動形式2
一、上肢基本運動動作。
上肢的運動形式都是由上肢各環節共同參與完成，一般來說歸納爲推和拉以及鞭打。
1、推是主要的一種動作，使上肢完成各環節伸肌，克服阻力以及各關節彎曲變爲生長狀態的過程，比如說推鉛球和舉重以及推槓鈴等，都是推的動作形式。
2、拉是關節由伸展變爲屈曲狀態的過程，比如說攀巖和引體向上以及游泳划水等。
3、鞭打動作是指人體上肢運動鏈中各個環節由近端到遠端依次發力和制動，就像鞭子一樣活動的過程。
二、下肢基本運動。
下肢運動包括緩衝和蹬伸和鞭打。
1、緩衝動作是人體對外界物體接觸的時候，下肢各關節做的離心收縮以完成推讓工作的過程。
2、伸蹬動作是主要動作之一，是下肢各關節伸肌做向心收縮，已完成下肢各關節的伸展，同時對地面也會產生用力的動作過程。
3、下肢鞭打動作類似於上肢鞭打，也是從近端向遠端依次發力和制動。
三、全身及軀幹的運動動作。
全身各個部位相互協調，既有工作部分也有配合部分，既有主也有次，比如說跳高的起跳動作，主要是由於跳腿的伸蹬動作來完成，但是身體的其他部位也會相互協調，比如說兩臂以及擺動腿側等動作。全身性的軀幹運動分爲擺動和扭轉以及相向運動。
運動之前一定要進行充分的熱身，尤其是對於比較激烈和繁重的運動，以微微出汗來判定熱身是否充分。人體基本運動動作形式是比較多樣的，正是由於這些基本的'動作，完成了很多高難度的動作，通過以上內容，相信您對於肢體運動已經有了很好的瞭解。
下肢基本運動形式3
1、深蹲
如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在爲止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作爲全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2、硬拉
你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！
3、臥推
沒有一個以增肌爲目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
4、推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因爲他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿哦！
5、俯身划船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！
6、引體向上
作爲這10個動作中少見的自重動作，引體向上有着絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作爲相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！
7、彎舉
其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，槓鈴，曲槓，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
下肢基本運動形式4
1、甩掉腹部兩側的贅肉——擡腿動作
次數：一日2次
當你穿牛仔褲的時候，褲頭位置是否總是會擠出腹部兩側多餘的贅肉呢？僅僅通過簡單的腹肌鍛鍊是不能完全解決問題的，如果不刺激位於腹部兩側的腹斜肌的話，是很難甩掉腹部兩側贅肉的。擡高大腿的動作就可以適度刺激腹斜肌，大家趕緊跟着做一下吧！
動作
放鬆身體站立，擡高右腿向腹部靠近，同時，彎曲左手手肘，並向右腿靠近，左腿也做同樣的動作，左右腳交替做十下。在做動作的時候就像在跑步一樣，十下爲一次，一日做2、3次。
2、甩掉側腹贅肉——擦窗動作
次數：一日1次
在日常生活中，人們很少做擡高手臂的動作，因此，側腹容易積聚贅肉。並且側腹肌肉很難鍛鍊，同樣地也很難減掉。但是，有人意外地發現，擦窗的動作對於減掉側腹贅肉十分有效。那麼，大家趕緊跟着做一下吧！
動作
首先，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側傾。這個時候，感受側腹肌肉被拉伸的感覺，左右手各做10次。
然後，上半身向後仰，骨盆向前突出；上半身向前彎腰，骨盆向後突出。注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部，骨盆向後突出的時候要收腹。這樣前後做10次該動作。
