下肢動態拉伸動作，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以降低身體的血糖，接下來小編給大家分享下肢動態拉伸動作技巧。
下肢動態拉伸動作1
動作一：大腿內側拉伸
俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，側壓腿左右交替進行。
記住：一組10——15次。
動作二：左右腿前側拉伸。
站姿，左手抓着左腳，腳跟貼近臀部，將左腳向上提，收腹，向前挺骻；換右腿再來一次。
記住：左右腿各堅持20秒。
動作三：左右腿後側拉伸。
站姿，腳尖自然姿態，不可繃直或勾起，腹部向前貼近大腿；換一條腿再來一次。
記住：左右腿各堅持20秒。
動作四：臀部動態拉伸。
站姿，雙手用力抱緊膝蓋緊貼腹部上提，提膝同時踮起腳尖，左右交替進行。
記住：一組10——15次。
動作五：弓箭步跳躍。
站姿，提手握拳，跑步姿勢，左右交替跳躍。
記住：一組10——15次。
動作六：前壓腿和側壓腿拉伸。
站姿前壓腿時，一腿放在支撐物上，比如：臺檐，或者欄杆等，上半身往下壓，直到有拉伸感即可；
站姿側壓腿時，側身，一腿放在支撐物上，腿內側朝上，側身往下壓，直到有拉伸感即可。
記住：左右腿各10次。
動作七：小腿拉伸。
站姿，雙手手臂推牆，弓箭步，左腿腳跟踩地，臀部下沉，直到左側小腿後側有明顯牽拉感即可；換右腿再來一次。
記住：左右腿各堅持20秒。
動作八：按摩小腿。
按摩、拍打小腿肌肉處，使肌肉放鬆，以免小腿變粗。
下肢動態拉伸動作2
1、坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。
按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。
呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關節 (向上翻轉踝關節)。
備註：如果你夠不到腳的話，就在腳上纏一條毛巾抓住一端。
2、站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用牆來維持平衡。
擡起一隻腳的腳底使腳尖外側的着地。
呼氣，慢慢翻轉腳踝（向上翻轉腳踝）並且向下壓你的腳。
3、 坐在地上，雙腿打開。呼氣，從臀部開始前傾，雙手抓住雙腳。
呼氣，並且慢慢翻起雙踝（向上翻起踝）。
4、背部着地躺在地上臀部靠住牆，雙腿舉起並且分開。
呼氣，慢慢翻轉雙踝（使雙踝外側向上翻轉）。
5、離杆子兩步遠站立，雙手抓住杆子，分開雙腳（與臀部同寬、腳趾尖朝前）。
呼氣，在臀部彎曲，臀部後移，與腿形成45度角。
向上運動恢復原位時膝關節要彎曲。
6、腳趾朝後跪在地上，呼氣，坐在腳跟上。（如果這個位置上你感覺不舒服，在脛骨下面墊一塊毯子）抓住腳趾部分向頭部拉。
下肢動態拉伸動作3
運動前爲什麼要進行拉伸熱身？
運動前做一組拉伸運動，主要是爲了熱身，加快身體進入到運動的狀態，還可以預防運動的過程中肌肉拉傷或者是其他部位受傷，所以，運動前的拉伸運動是必不可少的。
運動後爲什麼要進行拉伸放鬆？
運動後的拉伸，主要就是爲了防止肌肉在健身訓練刺激下，肌肉充血以及肌肉僵硬，可以促進肌肉的恢復，促進身體更快恢復，提高健身效果。
運動後不做拉伸，第二天估計你會感覺肌肉痠痛感，跑步的.人會出現假性肌肉小腿，會影響到你的日常生活。
無論健身不健身，拉伸訓練都有着很大益處！堅持拉伸運動，可以讓肌肉的收縮性更強，具有彈性。關節與關節之間的潤滑性更好，韌性更強，減少肌肉和關節的受傷性。
一般而言，運動前後的拉伸也是最重要的。如果一個人長時間運動後不做拉伸，肌肉以及韌帶就會變得非常的僵硬，極其容易在運動以及生活中受傷的。
一般而言，拉伸運動分爲兩種：被動拉伸和主動拉伸。被動拉伸纔是我們日常做的拉伸動作哦，你可以針對性地學習一些被動拉伸的動作）
什麼是被動拉伸：我們日常會藉助一些外力（外物、重物）等來讓身體肌肉、經絡等組織得到拉伸，而不是肌肉主動發力。
我們運動前後做的拉伸動作，大多數都是被動拉伸，比如說我們拉伸小腿，都會利用身邊的小臺階或者是依靠牆面產生外力，來使得小腿肌肉得到拉伸，這就是日常我們常見的被動拉伸運動。
一般在跑步後，你也需要進行拉伸放鬆。通過自重壓腿拉伸、靠欄杆壓腿拉伸，踮腳拉伸等都是屬於被動拉伸。
