打籃球拉伸動作，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，積極運動也是一種生活態度，一起來看看小編收集關於打籃球拉伸動作的相關內容。
打籃球拉伸動作1
縱向伸展
1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；
2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
手臂拉伸
1、兩手放背後互抓，然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位
2、保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。
側腰拉伸
1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎
2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展
3、動作配合呼吸，停留20秒，然後換邊，重複以上動作
橫向伸展
1、手掌朝外伸直，手臂向外打開，再緩緩向後拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態，
2、動作配合呼吸，停留10秒
臀肌拉伸
1、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。
2、將右手放在臀部附近，而左手緩緩的`將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
3、動作中配合呼吸，停留15-20秒
打籃球拉伸動作2
斜方肌上束
優點：採用這個姿勢做軟組織放鬆，鎖定肌肉非常方便，同時還可以藉助槓桿作用。這個動作可以讓家人朋友幫助你完成。採用坐姿，鎖定斜方肌上束的肌纖維。 保持鎖定，同時你的頸部朝對側身體屈曲，直到感覺到有舒適的拉伸感爲止。重複上述動作3次，然後換另一側。
手腕和指伸肌
優點：這是一個相對比較容易實施的軟組織放鬆。找到手腕和指伸肌肌腹。伸展腕關節，同時讓另一隻手輕輕鎖定肌腹。保持鎖定，並緩慢屈曲腕關節。由腕伸肌近端（肘關節附近）至遠端（腕關節附近）移動鎖定點，反覆拉伸手腕和指伸肌。朝肘部方向而不是垂直向下用力鎖住肌肉，拉伸效果會更好（這個拉伸操作對打字員和患有“網球肘”的人也都特別有用）。
股四頭肌
優點：鎖定肌肉的區域很寬，所以鎖定力會很強大。採用坐姿，伸直腿並繃直膝蓋。及時鎖定處於主動縮短狀態的股四頭肌。 保持鎖定，屈曲膝關節，立刻鬆開鎖定，然後在距離之前更遠的鎖定點重新鎖定，然後再次屈曲膝關節以拉伸股四頭肌。從髖關節往膝蓋方向逐漸往下移動鎖定點。
腓骨肌
優點：主動-輔助軟組織放鬆是最適合這塊肌肉的放鬆方式，因爲對這塊肌肉做被動或主動軟組織放鬆都非常困難。採用側臥，外翻雙腳。鎖定腓骨肌張力較高的部位。保持鎖定的同時讓腳產生內翻。由肌肉近端至遠端緩慢向下移動鎖定點，會有比較明顯且舒適的拉伸感。
打籃球拉伸動作3
第一個動作：臀部拉伸。把自己的小腿盡力用雙手去把它往自己的腹部放。
讓臀部的肌肉得到拉伸。
換腿重複這個動作。
這個動作每條腿5次爲一組。
動作二：大腿前側拉伸。藉助牆壁支撐手臂。
用手去拉自己的腳尖。
拉住往臀部靠。
換腿重複這個動作，每條腿做5次爲一組。
