籃球賽前的拉伸動作,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動在我們平時的生活中是非常重要的,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,但在運動前,要明白籃球賽前的.拉伸動作。
籃球賽前的拉伸動作1
1、足踝環繞
動作要領:
單腳擡離地面
雙手幫忙托住大腿
以踝爲中心,最大範圍繞圈
2、墊步抱臀
動作要領:
摺疊一側腿
雙手抱緊膝蓋緊貼身體
同步踮起腳尖
左右兩側交替運動
3、墊步握踝
動作要領:
屈膝,單手握踝
腳後跟向臀部方向靠攏
提踝同時踮起腳尖
左右兩側交替運動
4、弓步側彎腰
動作要領:
兩腿弓步站立
雙臂充分向上伸展
保持骨盆不動,向一側彎腰
6、直腿跳越步
動作要領:
一腿伸直向上踢
另一側腿伸直踮起腳尖
上肢自然擺動,與腳尖相觸
7、偉大拉伸
動作要領:
兩腿弓步站立
一手撐地,一手屈肘觸地
一側手儘量向上伸直
視線與手指方向保持一致
以上每個動作做8—10次即可
籃球賽前的拉伸動作2
一、3分鐘活化喚醒關鍵肌肉
二、五分鐘動態拉伸
目的是讓你的肌肉進入運動狀態,有以下示範動作:直線跳步行走、直線擡腿前行。
三、2分鐘喚醒神經系統
最後二分鐘,要做一些“快速反應”的步伐動作,來活化喚醒神經系統,每組動作至少做六秒。請看以下三個示範動作:
下盤轉動,2英寸碎步跑,下盤橫向擺動。
你在進行這些熱身前,可以先進行“一般熱身”,比如快走、跑步、跳繩等。然後,再進行以上的熱身。熱身運動千萬不能忽視,熱身運動能逐漸提高心率,使更多的血液進入到肌肉中,提前適應即將進行的正式練習動作,能有效防止運動損傷。養成良好的熱身習慣,的確可以避免不必要的損傷,延長運動壽命。