肩部最好的拉伸動作，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享肩部最好的拉伸動作。
肩部最好的拉伸動作1
身前交叉肩拉伸
1.將一隻手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。
2.用另外一隻手臂輕輕用力把舉起的那隻手拉向軀幹，動作過程中保持軀幹和頭部不動。
注意：
這個拉伸動作可以很好的活動肩上部的肌肉，注意在動作過程中，拉伸的那隻手臂不要用力過大。
肩胛伸展
1.保持站立姿勢，雙腳與髖同寬，雙膝微彎。
2.將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。
3.換邊再重複相同動作。
注意：
這個動作雖然簡單，但是能拉伸伸展肩關節周邊的肌肉。注意一定要拉伸到感覺到肩部肌肉的緊繃的，但是也不能用力過度。
雙臂外展拉伸
1.站立姿勢，雙手置於背後，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，擡頭面向前慢慢向上擡高手臂，在拉伸時保持挺胸和身體直立。
2.如果很難在背後雙手相觸，可以使用毛巾，雙手分開一點距離抓住毛巾，在身後慢慢擡起手，可以不斷調整雙手間毛巾的長度，直到找到合適的距離。
注意：
做這個拉伸動作時，一定要保持肩部向後並且避免前傾。
靠牆拉伸
1.雙腳分開，站在牆壁前一米處，雙手按在牆壁上。雙臂伸直，背部挺直，肩部放鬆並稍稍內旋。
2.頭部埋在兩臂之間，上半身隨着肩膀緩緩下沉。
3.肩背部感受輕微拉伸感時，要保持姿勢15秒鐘。
注意：
拉伸的動作幅度不宜過多，以肩部肌肉有輕微拉伸感即可。
肩部最好的拉伸動作2
1胸腔屈伸
先昂首挺胸，腹部背部有縮緊的覺得，兩手在後腦殼後邊十指交勾住，讓頸部往上提拉緊緻，感受到脊柱往上的延伸。
30秒2組
2反禱告式
伸直背部，肩膀維持下移，雙手合十，手指尖維持往上，放於背部的延伸線上。
30秒2組
3斜方肌拉伸
伸直腰部，縮緊腹部的'部位，一隻手貼在身側，另一隻手放到頭頂往反側拉申。左手和右手交換爲1組
30秒2組
4伸手過度
全身緊靠牆面，擺正全身，兩手舉過頭上的部位，肩膀維持下移，脊柱的延伸線往上提拉緊緻。
30秒2組
5背部反扣
縮緊背部，一隻手從人體外側彎折，另一隻手從人體後面彎折，在身後反勾住，左手和右手那樣交換爲1組。
30秒2組
肩部最好的拉伸動作3
1.肩屈肌拉伸
1、面朝門口或牆角站立。
2、雙腳與肩同寬，一隻腳比另一隻稍微靠前。
3、伸直雙臂，將雙臂擡升到與肩等高，將手掌放在牆上或門框上，拇指朝上。
4、讓整個身體前傾。
2.肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸
1、面朝門柱站立，讓右肩與門柱在一條線上。
2、雙腳與肩同寬，腳尖朝前，將左臂穿過身體伸向右肩。
3、將拇指朝下，抓住門柱上與肩部同高的位置，旋轉身軀，直到感覺左肩後側被拉伸。
4、對另一隻手臂重複這些步驟。
3.站姿軀幹下部屈肌拉伸
1、站立，兩腿分開60 到90 釐米，雙手放在臀部。
2、緩慢弓起後背，收縮臀部並上推髖部。
3、伸直雙臂，將雙臂擡升到與肩等高。
4、將手掌放在牆上或門框上，拇指朝上。
4.軀幹下部側屈肌拉伸
1、站立，雙足併攏，身體左側面向一面牆，離牆約一臂距離。
2、將左手手掌放在牆上與肩等高的位置。將右手掌跟放在髖關節上。
3、保持雙腿伸直，收縮臀部，朝牆的方向輕微地旋轉髖部，用右手朝牆的方向推右髖部。
4、對另一側重複相同步驟。
