幾個簡單的拉伸動作 ，今天給大家推薦了幾種拉伸動作，在日常生活中也能夠拉伸，也可以在工作學習的間隙來拉伸以下，在家就能練，非常的方便，下面小編來爲大家一一介紹以下幾種簡單的拉伸動作吧。
幾個簡單的拉伸動作1
1、大腿後側膕繩肌拉伸
在進行任何腿部或有氧運動後，如果大腿後側的膕繩肌沒有被正確地拉伸，那麼在之後的行走或站立時，就會感到大腿後側十分緊繃，而在繼續其它鍛鍊時，就很容易導致膕繩肌被拉傷。
站起來，將左腿向前邁出一大步，腳後跟放在地面上，腳尖向上。彎曲右膝，使兩條大腿平行。將身體重量轉移到右腿上，並將雙手支撐放在左側膝蓋上方。降低軀幹重心，直到你感受到左腿後側的`膕繩肌被拉伸。骨盆保護向上傾斜，這樣身體後側就可以向上彎曲，同時請保持背部平直。
然後換一側腿再重複此動作。
2、大腿前側股四頭肌拉伸
在深蹲、腿部鍛鍊、騎自行車後，特別需要伸展大腿前側的肌羣（腿部最主要的肌羣）。
站立時保持兩腳平行，與臀同寬，然後擡起右腳後跟，用右手握住腳踝，使其朝向臀部。將保持在中立位，然後用手輕輕將腳按向臀部方向，雙腿膝蓋保持併攏。要讓自己感覺到大腿前側肌肉的伸展，如果要加大伸展力度，請保持膝蓋併攏的同時向前移動骨盆並擠壓臀部。
然後換一側腿再重複此動作。
3 、髖關節屈肌伸展
首先，將左腳膝蓋放置於地面，右腳以高跪姿的狀態呈現90度角，接着將手放在右大腿上或腰部兩側，向前傾斜臀部，在前臀部區域伸展，保持5秒鐘，完成後再換另一側進行拉伸。
4 、小腿伸展
站在牆前面，左腿向前弓步，保持右腿在身後直立，腳跟貼在地面上，注意在這個動作中，保持腳後跟的踩踏很重要。腳尖指向前方或腳趾稍微向內。以牆作爲支撐，使骨盆與背部保持一條直線（不要撅屁股）。
如要增加拉伸力度，可藉助臺階或路緣（馬路牙子），彎曲左側膝蓋和臀部，將大部分重量保持在左腿上，輕輕將右腳跟向下壓，同時將腳趾向上拉。
然後換一側腿再重複此動作。
5 、臀肌伸展
坐在地板上，將左腿放在右腿膝蓋上方。伸直左臂穿過左右腿之間的空隙，用右手抓住右腿後側。彎曲右膝，使右膝與左腿更靠近胸部，並仰臥在地板上，感覺就像在做某種形式的空手道抓握動作，讓雙腿靠近胸部。此時，你會感覺到臀部和大腿外側的伸展。
幾個簡單的拉伸動作2
1、大腿部位肌肉伸展
這個運動需要大家利用一隻腳，家另一隻腳往後伸，然後用手扶住這隻腳的腳踝，十秒後要換另一隻腳。
2、伸展腳筋極佳動作
兩隻腳打開，腳掌要和身體平行，腳尖朝前方，手握緊之後，往後伸，然後吸氣，脊柱保持直立。接下來需要吐氣，上身往前傾彎曲，大約需要10秒。
3、伸展腳筋
用一隻腳向這隻腳的側面延伸，之後再換另一隻腳，每一次都是堅持十秒鐘左右。
4、肩膀伸展
雙手交叉在側面，然後用右邊手的手肘放到左邊手的手肘上面，擡起來之後要放到肩膀的高度。大約10秒後，就可以換一邊做。
5、針對肩膀伸展動作
這個運動呼吸需要控制好，呼吸均勻是關鍵，還有就是在做這個動作時，一隻手從頭部彎曲，另一隻手從下方往後彎曲，然後儘量相握。大約10秒後換手，不要駝背。
6、大腿、臀部肌羣的伸展
這個動作只需要一隻腳往前，儘量跨的大一點，然後雙手輕觸地面，讓身體穩定。蹲下來，讓臀部儘量低一些，10秒後換腳即可。
