辦公室七色瑜伽有助提神醒腦，一般久坐辦公室，很多人都會感到肩頸痛、腿脹麻，而且長時間對着電腦，眼睛也會不舒服，這時候很多人會練瑜伽，現在分享辦公室七色瑜伽有助提神醒腦。
辦公室七色瑜伽有助提神醒腦1
A、上班準備，提神醒腦的練習
1、椰樹式，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上爲一輪，做5輪後放鬆。
分析，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。
B、緊張工作後，舒展手腳的練習
1、蓮花手印(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。
2、鷹式，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3、後合掌式，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣擡頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
分析、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。
C、長時間看電腦後，眼睛的放鬆練習
1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。
3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間
分析，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態；也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯後促進消化的練習
1、獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裏發出一個“哈”的聲音，做五次呼吸後放鬆。
分析，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手印、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸後放鬆。
分析，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、下班前放鬆腰腿的練習
1、腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間後左右交換做。
2、腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
分析，能調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放鬆神經，最適合忙碌工作一天後幫助身心儘快恢復。
提醒
1、呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來，下次練習時要減少次數，在以後的練習中再慢慢增加。
2、瑜伽動作保持中不要屏氣，要保持深長的呼吸。
3、除了D項可以在飯後做之外，其他練習最好和正餐相隔2個小時以上。
4、動作做到自己的最大程度即可，不要勉強誤傷自己。
5、如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦，脫下領帶，使穿着寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。
瑜伽名詞鏈接
手印――又稱爲契合法，印契MUDRA，古老瑜伽練習方法的一種，是用手指(或腳趾)的各種變化，配合瑜伽的體位、呼吸、冥想練習，能起到刺激手(腳)部的反射區，促進健身效果的'作用。
放鬆術――稱爲NIDRA，專指瑜伽的放鬆練習，有利於緩解身心的緊張疲憊，練習到較高境界，能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10度以上。
辦公室七色瑜伽有助提神醒腦2
坐姿呼吸
1、坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆。
2、呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝儘量收緊。
3、隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨着頭部小幅度轉動。
功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐於椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展。
2、呼氣，雙手交握，雙肩儘量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。
3、眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加強背部肌肉，鍛鍊脊柱，靈活肩關節。
高山變式
1、坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直。
2、吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸氣回正，呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
單腿屈膝
1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌儘量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
蹲式蓮花
1、蹲立，雙膝左右打開，足後跟擡起，臀肌內收。
2、吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。
3、下盤儘量穩定，腰側和頭頸儘量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環，靈活髖關節。舒展腰背肌。
駱駝式
1、跪立，雙膝併攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。
2、吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。
3、隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。
4、吸氣回正，呼氣重複另一側。
5、重複5~6次。
功效：舒展緊張的腰背肌羣，同時減少背部，手臂上的脂肪。
