關於運動的十個問題，運動的時候是需要注意很多問題的，隨着物質生活的不斷現代化，人們無論在日常生活中還是在所從事的工作中，體力耗費日漸減少，各種各樣的現代病也隨之而起，下面是關於運動的十個問題。
關於運動的十個問題1
1、關於一天最佳的鍛鍊時間?
可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!所以按照你自己的實際情況而定。
2、最常用的健身器械是什麼?
啞鈴、槓鈴。
3、初級健身者一週鍛鍊幾次?
一週3-4次，隔天練一次，給肌肉充分的休息時間。
4、三大力量鍛鍊動作是什麼?
臥推、深蹲、硬拉。
5、肌肉鍛鍊後的修復時間?
一般來說，訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復則需要48-72小時。
6、肌肉的增長原理是什麼?
力量鍛鍊對肌肉的刺激，在良好的休息和充足的營養的補充過程中達到超量恢復。用一個公式來表示就是：肌肉增長=訓練+營養+休息。
7、鍛鍊後多長時間開始進食?
半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食。
8、健身後進食以什麼爲主?
以蛋白質爲主，如雞蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。
9、初級健身者以什麼動作爲主?
複合訓練動作，多關節多肌肉的訓練動作。
10、動作次數與健身的關係?
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力;6～12次主要增長肌肉圍度;16～20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性及耐力;25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
關於運動的十個問題2
1、運動時間，
1、1、一週150分鐘，可以每天運動20~30分鐘，也可以一週運動3~4天，每次約40分鐘。
1、2、宜選擇餐後兩小時運動，不建議空腹運動及夜間運動，空腹有低血糖的風險，夜間視力受障礙。
2、項目的選擇，
2、1、依據個人情況選擇，無併發症宜選擇跑步游泳動感單車等中強度運動，有併發症以及發症及老年人，可以選擇跳廣場舞，散步等輕中度運動。
2、2、冬天天冷地滑，儘量選擇室內運動。
2、3、一般狀態良好的糖友建議進行一定的抗阻運動，抗阻運動會消耗更多能量。
3、運動強度，
3、1、有一個簡單的衡量標準，就是自我感覺微微氣喘，和其他人說話不至於斷斷續續。
最後，出門運動時一定要隨身攜帶糖果急救卡，避免低血糖。
1、運動難以堅持怎麼辦?
運動堅持不下去的原因有很多，但如果我們能做到以下幾點就一定容易堅持。
(1)學會標準動作、找到一個適合自己的訓練方案。
(2)充分了解自己的身體狀況、隨時調節運動量和姿態。
(3)確定健身目標、樹立榜樣，堅定自己的信念。
(4)在運動初期訓練要系統，短期要看到運動效果，後期容易堅持和熱愛。
(5)找一個健身夥伴或者私人教練。
2、健身訓練的過程中休息多久?
運動強度一部分是取決於運動頻率，所以休息時間非常重要，一般組與組之間休息20秒至30秒，一般一個動作重複3到5組，一個動作結束可休息1到2分鐘，初級階段1到2個月，每週鍛鍊3天休息4天，到了中級階段可以每週鍛鍊4天休息3天，加強期可以鍛鍊5天休息2天，連續鍛鍊3個月休息半個月，連續鍛鍊半年可休息一個月，一年下來體質和體型的改變一定讓你意想不到的收穫。
3、在鍛鍊中應該怎樣呼吸?
鍛鍊中一定要用肺部呼吸，有人用腹部呼吸是不對的，因爲肺是給你往血液和肌肉輸送氧氣的器官，如果訓練中肌肉缺乏氧氣那麼你的力氣也就變小了或使不出來，正確呼吸有以下幾個要領，鼻子吸氣、嘴和鼻子同時呼出，吸氣時收腹、呼氣時腹部放鬆，發力時吸氣，收力時把氣呼出來。
4、減肥和增肌訓練區別在那裏?
減肥的基本原則是：使用重量輕、每組次數多(20次以上)以最多的消耗熱量爲主，不過多的刺激深層肌肉的訓練方式，相反就會練得又壯又胖，體重反而上升，一般先做體能訓練，再做有氧運動，效果比較好。
每次訓練時間90分鐘左右 。 增肌的基本原則是：使用重量稍重、每組次數(12次左右)節省能量的同時更多的刺激深層肌肉，和減肥正好相反，一般器械和體能訓練結合效果比較好，每次訓練時間60分鐘左右。
5、哪裏胖就鍛鍊哪裏對嗎?
這是錯誤的。也是多數人會犯的錯誤，比如腹部脂肪多，只做仰臥起坐是不可能瘦的，最多會緊實點，因爲仰臥起坐消耗的熱量有限，那麼換一種運動方式，即便是局部肥胖也要全身運動，只有每個部位都動起來，讓每塊肌肉充分消耗熱量，這個消耗只要大於攝入你一定可以減掉局部脂肪，而且瘦下來體型均勻，整體肌能提升，新陳代謝加快，後期不易反彈。
6、訓練階段營養重要嗎?
非常重要。身體有了充足的營養才能保證充足的能量供應，維持正常的新陳代謝。增肌和減肥的營養區別在於，增肌需要更多的蛋白質和熱量攝入，而減肥則是要減少熱量攝入，其它營養素的需求是一樣的。營養的基本原則是均勻攝入，所以我們提倡運動+營養=健康。
關於運動的十個問題3
第一個問題：在運動結束後做什麼？
運動結束以後需要做什麼？我們能在運動後，不要急着停下來。因爲我們的身體處於運動狀態，當這個時候，如果忽然停止運動，就可能會導致靜脈血沒有辦法順利迴流，還可能會導致運動後的應急的反應，導致身體不舒服，出現噁心、嘔吐、頭暈、眼花等症狀的.出現。在運動後做一些合適的事情，就可以幫助身體獲取好處。
第二個問題：拉伸運動的好處有哪些？
運動結束以後需要進行一些什麼？需要進行適當的拉伸運動，通過拉伸運動幫助我們的身體拉伸充足，讓身體的乳酸堆積儘量被消除，避免運動後的痠疼和不適。除此之外，拉伸運動還可以伸展我們的肢體，幫助我們的身體提高自身的柔韌度，當柔韌度提高了以後，我們就可以因此而提高運動的完成度，還可以幫助身體儘量避免運動拉傷等問題的發生。
第三個問題：運動後需要如何調節心率？
運動結束後需要降低心率。很多人都會在運動後緊急停止運動，這樣對身體會產生一些應激反應所以，我們在運動後還可以通過冷身運動幫助我們的身體降低心率，促進靜脈血的迴流，我們可以走一走，也可以通過上文所介紹的，進行拉伸運動幫助身體慢慢地恢復心率，讓心跳平復、幫助身體安靜下來。
第四個問題：如果補充營養物質？
運動結束後需要注意補充營養物質，因爲營養跟不上，我們的身體就沒有動力的來源，運動起來質量就不高。我們你需要補充蛋白質、各種豐富的維生素、供給你動力的碳水化合物等，尤其是蛋白質，可以幫助肌肉構建和組成，可以幫助你成長出更結實更好的肌肉！我們可以多多食用蛋白質含量比較高的食物，比如說是蛋奶類、魚蝦類、豆類等食物，幫助自己食用。
第五個問題：運動後怎麼幫自己恢復活力？
運動結束後需要注意多多休息，提高自己的飲食質量、用熱水清潔身體消除乳酸堆積、多多進行拉伸運動幫助身體和肌肉變得更軟更具柔韌度。我們完全可以通過這些方式幫助自己快速恢復活力。
有關運動後續的5個常見問題，直接影響運動質量，當你瞭解了這些，相信就一定可以提高自己的運動質量，擁有一個不錯的運動模式。
