輕鬆實現纖細四肢，減肥健身大多都是教你瘦肚子練腹肌的，但是有的人體質不一樣，身體纖細，但是四肢比較肥胖，看起來不協調，那應該怎麼練？小編來教你如何輕鬆實現纖細四肢。
輕鬆實現纖細四肢1
幾個拉伸小動作，輕鬆實現纖細四肢、修長身姿的願望，且不乏樂趣！
1、動作示範：
站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5—10秒。重複多次。
塑身優勢：
能很好地鍛鍊腰部、腹部肌肉，纖長手臂，挺拔身材。
2、動作示範：
躺在地板上，雙腿併攏、弓起，然後右腿伸直，將圍巾套在右腳板上，雙手拉緊圍巾，上身緩緩向上擡，深呼吸，保持姿勢5—10秒鐘，恢復初始狀態。然後換腿進行。
塑身優勢：
鍛鍊腹肌，減去雙腿多餘的脂肪，纖長手臂，有助挺拔身材。
3、動作示範：
躺在地板上，將圍巾摺好，雙手握住圍巾，右腿彎曲，將圍巾勾住右膝蓋，深呼吸，收腹，藉助圍巾的拉力，將上身用力向上擡，同時，左腿也擡離地面，並與地面保持平行。
塑身優勢：
能很好地鍛鍊腹部肌肉，減去雙臂多餘脂肪，修長腿部。
4、動作示範：
側臥在地板上，雙腿彎曲；右手臂撐地，扶住頭部。左手握住圍巾；用圍巾勾住左腿，盡力向上擡腿，並配合吐氣，然後換腿重複5次。
塑身優勢：
可以很好地鍛鍊腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時能纖長手臂。
5、動作示範：
站立，雙手拉緊圍巾兩端，上舉高過頭頂，然後身體向下傾，雙腿彎曲，呈馬步狀，在最高點保持5—10秒鐘。換側重複多次。
塑身優勢：
塑造性感的腰部線條，減去雙手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。
6、動作示範：
站姿，右手叉腰，左手緊拉住圍巾，將圍巾勾在左腳板上，挺胸收腹，深吸一口氣，將左腿向上擡，直到與地面呈平行狀態，保持姿勢5—10秒鐘。然後，換側進行，重複多次。
塑身優勢：
減去四肢多餘的贅肉，並能修長雙腿。
輕鬆實現纖細四肢2
一、運動瘦四肢
１、手臂舉起來：這項運動可以幫助大家瘦手臂，方法是，首先要坐在椅子上，雙手打開，與肩等高，手掌朝前。慢慢地將雙手舉起，用5秒鐘的時間來完成這個動作。手臂要緊挨耳朵，手要直立，不要向前伸。保持這個姿勢5秒，然後用5秒的時間把手恢復到原始姿勢。重複做5次以上。
２、小腿舉起來：這項運動可以幫助大家瘦腿，具體操作方法是，首先要坐在椅子上，而且要讓雙腳平放在地上。慢慢地把右腳舉起來，一直到右腿完全伸直就可以了，通常來說，此過程要通過5秒的時間。需要大家注意的是，要保持住這個姿勢5秒鐘，再慢慢的放下右腳。重複以上介紹的動作9次，然後換一邊做。
３、腳做圓周運動：這項運動長時間堅持鍛鍊可以瘦小腿部位的贅肉，具體的做法是，首先要坐在椅子上，而且要讓右腿放在左膝蓋上。此時再讓右腳踝按順時針的方向慢慢地扭動，速度要快一起，通常4秒鐘就畫九次圓圈。做完之後再按逆時針的方法重複以上介紹的動作，然後換一邊做。
二、控制飲食瘦四肢
減肥者要注意平時不要吃油膩食物以及熱量過高的食物。不要吃甜點，飲料。多吃蔬菜瓜果。晚餐一定要少吃。而且平時要注意喝較多量水。每天應喝2000ml左右，因爲人體的代謝過程都離不開水。多喝水有利於脂肪的'代謝。
如何瘦四肢更有效？以上爲大家介紹幾種可以瘦四肢的運動，只要堅持一段時間就可以有很好的效果，不過在運動減肥期間，大家還要注意適當的控制熱量攝入，建議可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，既有利於減肥，而且還有利於身體健康。
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四肢減肥的六個動作
動作一：先俯臥在平地上，四肢擡起身體慢慢側翻，手臂與腿部保持伸直的狀態，眼睛朝上看，然後擡起上側的腿向內屈膝，垂直於地面。
動作二：首先仰臥在地面上，雙手往上向後翻轉，撐在頭部兩側的地面上，雙腿屈膝撐在地面上，然後手腳同時發力將身體擡高，手臂伸直頭部朝下，擡起腳跟增加腿的受力。
動作三：雙手放於腰間，上半身挺直往下蹲，直到大腿與地面平行再蹲起，整個動作中最值得注意的是，腰背部要時刻維持着挺直的狀態，一方面是確保動作的準確性，另一方面是爲了降低腰部受傷的可能性。
動作四：雙手向上舉起，然後向下彎腰撐地，腿部朝上蹬，雙手伸直，雙腿於空中自然彎曲並且保持好平衡，最後雙腿慢慢往前後打開。
動作五：找一處臺階，單腿往上踏，再向前踢腿，然後原路返回，換另一條腿再進行動作，雙手在過程中起到平衡身體的作用。
動作六：兩手叉腰，單腿往後腳尖着地，另一條腿在身體前面，身體重心往下沉，可以起到拉伸大腿前側股四頭肌的作用。
以上幾個都是十分簡單的動作，想要減肥的朋友每天只要抽出半小時來進行動作鍛鍊，就能獲得不錯的燃脂效果。運動是不錯的減肥方法，但不一定要去健身房的，每天只需做幾個簡單有效的減肥動作，無需激烈的運動，就可以使得身體的肌肉活動起來，從而讓身體內的脂肪燃燒起來，輕鬆享瘦！
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1、牛面式
很多人看到瑜伽的廣告都是練習者身材勻稱，氣質出衆，於是想學習，一段時間後發現自己很難變瘦，便開始質疑。
體式要點：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，雙手交叉握拳，自然置放在膝蓋處。
2、公雞式
瑜伽減肥的速度是非常慢的，首先對肢體的柔韌性和力量有要求，就像這個動作，要將雙腿手臂上，又要用手臂支撐體重，沒有長年累月的練習，是不行的。
體式要點：以蓮花坐姿坐好，身體向前傾，提升臀部，雙臂伸過膝蓋內側，雙手手掌牢牢地按壓地面，最後呼氣，雙臂用力將身體撐起，兩腿盤在手臂上，腳掌相交疊。
3、橋式
瑜伽能使身材變得更加勻稱，也能提升一個人的氣質，因爲它能鍛鍊到身體每個部位，改善了駝背，去掉O型腿，又薄又挺的蝴蝶背，都是氣質必備。
體式要點：臥式，屈起膝蓋，雙腳儘量靠近臀部，貼合地板，手臂伸直手掌朝向臀部，手臂向地面用力擡高臀部，雙腿併攏向前伸直，與地面保持約45度，手臂保持與肩同寬，頭部自然下垂，
要使四肢完美髮展，其實很簡單。那就是在做運動之後要及時地做拉伸動作。哪個肌肉是主動發力收縮的你就主要拉伸哪塊肌肉，這樣才能達到全面發展、更完美的效果。
