健身須知的幾點原則，很多人深受肥胖問題的困擾，看到很多人堅持健身從而擁有完美的身材比例，他們也想通過健身來塑形，那麼今天小編就跟各位初學者們分享一下健身須知的幾點原則。
健身須知的幾點原則1
一、由簡至繁
對初練者而言，最明顯有效的訓練就是那幾款簡單的、基本的複合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。那些擁有六塊甚至八塊腹肌的健碩美男，無不是從基本複合訓練起步的。
二、保持耐心，循序漸進
所有健身計劃想取得成果，必須保持持續漸進的特點。堅持有一定強度的訓練，符合人體肌肉的生物特性，頻率、數量、強度是訓練計劃的三個要素。所以健身是一件要毅力堅持的事情。反之，也不能急於求成，運動量過大過急，都會造成運動傷害，反而得不償失。
三、掌握好頻率、數量與強度
每星期去幾次健身房?這最取決於個人的情況，上下班時間、工作繁忙程度、是否需要照顧家庭等，對初練者，通常一週健身四次，便基本能夠達到要求，既保證了訓練的持續，也有充分的時間休息恢復。
不論用什麼器械，正式的動作每組保持6到12次，間歇時間不超過2分鐘。運動前充分熱身，每次訓練不超過1小時，對初級訓練者而言，精簡時間、提高效率是第一位的。
很多人認爲，高強度的練習能夠迅速地幫助自己達成訓練目標，但對初練者來說，高強度訓練並不適合。因爲高強度的要點是達到力竭(即無力再完成一個動作)的邊緣，初練者不瞭解自己的力竭邊緣，當失去控制時有受傷的危險。
制定計劃還是容易的，遵照計劃實施纔是考驗人的地方。只有堅持，纔有可能鍛煉出強壯的體格。
健身須知的幾點原則2
一、忌難消化的食物
這是很基本的常識吧，畢竟我們並不鼓勵吃完東西之後就馬上運動，所以在選擇健身前的食物時，應該選擇哪些更加容易消化掉的食物，這樣在快速補充能量的時候也能不影響接下去的鍛鍊。
二、忌吃太飽
這不是主餐，這都是爲了更好訓練而特意安排的飲食，不能按照正餐的食量，所以吃點就好了。而且從廣義上講，不是說你吃的動作，最終鍛鍊的效果會越好，這並沒有科學的依據，反而有人因爲過飽，鍛鍊的時候腸胃受不了，吐了。所以你懂的！
三、什麼時候吃很重要
吃東西要挑，當然也要注意飲食的時間，就像吃飯要選擇在早中晚三個時間點一樣，一般吃完食物之後的半個小時或者一個小時內血糖是達到頂峯，所以在加餐的時候，健身前半個小時前最合適了，這也是保證健身練習能夠開始的前提。
四、低脂食物
這也是一個常識，就算你剛接觸健身也知道，高脂肪的食物對健身是沒有好處的，特別是當你健身是爲了減肥的時候，那就更應該要避免這種食物出現在你的食譜當中，更何況加餐的時候呢？當然選擇低脂食物是有原因，起碼更易被吸收和消化，也不會增加身體的負擔，一舉好多得了，幹嘛不選呢？
五、忌碳酸性飲料
相信就算是你在健身運動的過程當中，熱的不要不要的時候，來一杯冰鎮的可樂、雪碧是不是感覺很爽呢？是很爽，但對健身並沒有好處，過量的氣體會讓腸胃變的不舒服，接下去還怎麼鍛鍊呢？所以最好選擇運動類型的飲料，比較容易補充損失掉的能力。
六、加餐的食物
1、好吃的水果
爲什麼是水果呢？當然也是因爲第一個要求，易消化的食物，水果絕對其中最好的選擇之一。比如香蕉，這是一種許多健身人士都喜歡的食物，而且本身的營養物質也是足夠豐富，也滿足健身所需，幹嘛不要呢？
2、鬆軟的麪包
當然不需要高要求，一定要全麥的那種，只要糖分不高的就行，作爲西方國家重要的食物，麪包其實在提供能量方面並不比其他食物來的差，當然饅頭也行。
3、來杯牛奶
奶製品是重要的蛋白質來源，而對於增肌的健身人士，蛋白質是不可少的一種營養物質，肌肉想要變得健碩有線條，這是不能少的。
健身須知的幾點原則3
一、時間不能早
因爲夏季空氣潮溼的緣故，空氣污染物在早6點前不易擴散，所以夏季晨練最好在6點半以後進行。還要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間鍛鍊，這個時間紫外線特別強烈，會灼傷皮膚。
二、強度要減半
“夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。出汗多、身體虛的老人夏季可以把運動量減半，以免引發中暑或者心血管方面的風險。
三、喝水要足夠
夏天溫度很高，大量運動會使身體內水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶瓶水。
四、練完有禁忌
鍛鍊後不能立即喝冰飲料，它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會讓張開的.毛孔關閉，體內熱量無法散出，導致感冒。
此外，許多運動項目不適宜進行，老人可以攀登樓梯代替登山，早晚散步代替跑步;夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用;儘量選擇吸汗服裝，不穿緊身運動服;如果做戶外運動，最好戴運動墨鏡，做好防曬措施。此外，夏季多做戶外運動曬太陽。
健身須知的幾點原則4
一、自測指數
1、你的腹部脂肪多嗎？
腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。
2、健身到何時休息？
每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。
3、運動是否達到最佳效果
年輕人運動中的心跳應該在120次/分-140次/分,60歲左右的人應該爲110次/分,每次不少於30分鐘。這樣最有助於免疫力的提高，達到好的效果。
二、健身提示
1、大量出汗與減脂無關。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
2、運動前避免剃毛。
因爲經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。
3、女性練器械不會變成施瓦辛格。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
4、女性健身光圖減肥。
女性只爲減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是爲什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部痠痛、脊柱側彎。
5、練哪兒不一定減哪兒。
有人認爲練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。
