如何塑造性感身材，夏天是展現身材的季節，大部分美眉都希望能夠擁有火辣性感的身材。但是性感的身材並不是減肥就能達到的。身材的塑造還是要通過一些局部的塑形才能達到。今天小編就來告訴大家如何塑造性感身材。
如何塑造性感身材1
動作一：肩外旋
側臥在地上，兩腿併攏，彎曲成90度，貼於地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部彎成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移動到上方，與身體呈同一平面，然後再回復原位。完成2-4組，每組15個。
動作自檢：在整個動作過程中，注意肘關節一定不要離開身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。
塑身優勢：這組動作主要練習肩胛部分的肌肉，同時還可以提高肩關節的穩定性，在意肩部線條的女性可要試試了。
動作二：頸部側曲
兩腿微微分開，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然後再回復原位，另一側動作相同。完成4組，每組15個。
動作自檢：注意動作一定要緩慢，雙耳要和肩峯在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話，開始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來更舒服，只用手也可以。
塑身優勢：這組動作主要鍛鍊頸部兩側的肌肉，使頸部更舒適，同時完美頸部線條。
動作三：屈曲練習
雙腿分立，與肩同寬，雙手緊握水瓶，手心向下，單臂向前平舉，與身體呈大約90度角，保持2秒，然後換另外一隻手臂，動作相同。完成2-4組，每組12-15個。
動作自檢：手臂擡起與肩齊平，但是不要擡得太高，擡得過高，練習的部位就不是肩部前側了。
塑身優勢：主要鍛鍊肩部前側的肌肉，使你的肩膀前側凹凸有致，露出傳說中的“美人骨”。
動作四：肩上推舉
大臂平舉，肘部彎曲，雙手掌心向外握住水瓶，緩緩上舉過頭頂，掌心相對，此時手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4組，每組12-15個。
動作自檢：在向上推舉的過程中，掌心要由向前逐漸轉向相對，這點非常重要，這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。
塑身優勢：這組動作主要塑造肩部三角肌的線條，漂亮的肩部線條因此造就。
動作五：側橋支撐
側身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上擡起，同時擡起同側手臂，身體要保持在同一平面。完成2-4組，每組12-15個。
動作自檢：腹部始終有收緊的感覺。從背部看，頭部、雙肩兩點和髖關節上兩點要保持在同一平面上，髖關節有旋轉的話，就起不到鍛鍊的作用。如果用手臂支撐有困難的話，可以先用肘部代替支撐。
塑身優勢：這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量，能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。
動作六：平板支撐
肘部彎曲支撐身體，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，維持15秒鐘。完成4組，每15秒休息1分鐘。
動作自檢：一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
塑身優勢：這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。
教練塑身私房話
1、酸奶對塑身有很大幫助。它含有益生菌能加強人的新陳代謝，促進塑身效果。
2、平時站立或坐着時，要注意時時保持腹部的收緊。堅持下來，就不容易有小肚子，並助於保持背部平直。
3、要扣持愉快的心情，進行身體鍛鍊，輕鬆愉快的塑身過程，會使效果倍增。
4、用電腦時，要保持適當的姿勢。眼睛與屏幕的距離應在40-50釐米，使雙眼平視或輕度向下注視屏幕，這樣可使頸部肌肉輕鬆。
5、不要經常一側單肩揹包。這樣會造成脊柱兩側肌肉用力不均勻，久之會造成脊柱側彎。兩邊肩膀不一樣高。
炎炎夏日，吊帶衫，露背裝是美女們的不二選擇，而你真的可以把它們穿得漂亮嗎?長期坐在辦公桌前的.你，上半身的儀態是否已經大不如前?上面的練習可以幫你塑造優美的上半身曲線，讓你無論正面側面或是背面，看上去都一樣的光彩奪目。
小編提醒：夏日酷暑，雖然塑造完美身材很重要，但也千萬別忘記多補水和適當的進行休息，急功近利往往得不到特別好的效果。
如何塑造性感身材2
飲食均衡搭配
在性感方面，我們一般需要通過均衡的飲食搭配，讓自己的身材變得更加的豐滿，這樣才能夠更好地展現魅力一面。
走路姿勢的改變
自信的走路姿勢，也是性感的基礎，在走姿上面儘量能夠自信挺直的氣質出現，這樣就會給人一種難以抵擋的氣質。
加強健身運動
適當運動，增加一些肌肉線條，這樣對於自己性感身材的樹立也是非常有幫助的，也能夠給人一種健美的感覺。
服飾打扮方面
在着裝方面，其實也可嘗試一些蕾絲等性感的元素，這樣的搭配方式，也能夠讓自己的性感天性展現。
加強臀部運動
我們都知道性感的臀部，自然也是能夠增加性感的魅力，日常可以做做一些提臀的動作，這樣對於自己的身材也是有幫助的。
想要擁有一個性感的身材，自然是需要多運動，首先減肥是第一步，必須要讓自己擁有凹凸有致的身材，且通過服裝的改變，就能夠輕鬆地讓自己的魅力性感氣質展現出來。
