晨練前吃什麼？如今健康這個話題是十分的火的，有很多的人都加入了晨練的隊伍中，早晨適度的晨練可以使所有器官起牀，讓一天的身體更有活力，那麼晨練前吃什麼好呢？
晨練前吃什麼1
1、香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因爲這些食物不易消化。
2、單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
3、空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，甚至出現電視暈厥;而吃完後馬上鍛鍊會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛鍊，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
4、對於想減肥的人來說，可能認爲早晨起牀後空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。
這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其衝的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛鍊的目的。
相反，鍛鍊前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛鍊方式，看上去吃了東西，但這點“油”，能調動起你身體這部機器裏沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的`。
早晨運動之前早餐怎麼吃才正確
1、少吃高蛋白食物
雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，有了它我們纔有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之後就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅果、水果、蔬菜
雖然這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳製品
別以爲晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣並不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。
晨練前吃什麼2
喝水
經過一整夜的代謝，體內的水分已經流失很多了，晨練的話，水分還會繼續丟失。因此，晨練前最好是補充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗後血液的粘稠度會更高，這樣會對健康不利。
血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。
吃香蕉
香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的爲身體提供能量，防止運動過程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。
喝白米粥
大米含澱粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完後又容易消化，特別適合晨練前吃。因爲白米粥中水分較多，所以可以適當的減少飲水，以免喝完碗粥後肚子脹，影響接下來的晨練。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。
空腹跑步害處多
儘管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認爲，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
每天早晨起牀的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後(休息15分鐘)，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
晨練前吃什麼3
在做晨練之前，要注意這5個事項
第一個事項：晨練前必吃早餐
晨練前必吃早餐。我們在進行晨練之前，一定要食用一餐營養而又健康的早餐，纔可以保證睡眠了一個夜晚的身體，擁有營養和能量的及時的補充，這樣再出門運動纔會健康。
如果我們在晨練前什麼都不去吃，那我們晨練時就會消耗自身的能量，血液中有一種名字叫做FFA的物質就會提高，而這樣的物質會很損害心臟的健康，對於人體健康影響很大。
所以，我們一定得在起牀後好好地、認真地吃一頓早餐，然後纔可以去運動。不過，剛吃飽後同樣不可以去晨練，不吃飯和吃得過飽都不可以，最好是吃個五、六分飽，然後稍微等待食物消化後（消化時間約爲15到20分鐘）才準備一下出門晨練，晨練結束後我們可以再適當吃一些。
第二個事項：不適合進行晨練的人
我們還要確定一下，自己是不是不適合進行晨練的人羣。其實，不怎麼適合去進行晨練的人有很多很多，比如一些嚴重慢性病的患者、手術後人羣、身體虛弱的老年人、孕婦、行動不便的人羣、熬夜後的人羣等等……
以上這些人羣也並不是說不是合作運動了，但是早上的溫度還是比較低的，是很多疾病的高發期，同樣也對於身體弱的人有點不友好。所以，如果你是以上這些人，還是慎重點吧。
第三個事項：晨練的運動選擇
晨練時對於運動項目的選擇同樣也是很重要的，我們在早上運動需要用比較輕鬆的運動來進行開啓，而不是用力度過重的運動來進行。所以我們在晨練時就只有從有氧運動中選擇了，我們可以進行一些跑步運動，或者其它輕鬆的運動等。
第四個事項：晨練前一定得健身
接下來這個注意點是最重要的，那就是在晨練前做做預熱準備動作，通過熱身幫助身體活動開了。在一夜的睡眠之中，我們的身體其實是比較僵硬的、沒有做好運動準備。這個時候呢，我們可以去用熱身幫助身體柔軟起來，幫助體內血液循環加速度，幫助我們身體做好一個好的狀態準備迎接晨練運動。
第五個事項：攜帶一些裝備
攜帶好晨練所需裝備也是很重要的，因爲在清晨，室外溫度稍微低一些，擅自出門運動容易感冒的，而且運動的時候非常容易導致體溫上升，所以很多人都不喜歡穿太保暖就出門去運動，可是這樣反容易引發風寒，我們感冒就不好了。所以，我們最好是帶上可以禦寒的外套之類的東西，還有護膝護腕可以減小衝擊的裝備。
