常用的鍛鍊方法有六種，現代人多數都有久坐的經歷，但是生命在於運動，我們應該要時刻保持一定的運動時間，初學者要學習一些健身的知識，才能更好的達到健身的目的，現在來看看常用的六種鍛鍊方法吧
常用的鍛鍊方法有六種1
1、跑步
實驗證明，堅持不懈的跑步能夠調動體內抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。
2、滑雪、游泳
減肥以手腳並用爲佳。倘若你正當壯年，也可以選着拳擊、舉重、爬山等活動，對消耗脂肪特別有效。
3、體操
很多青年男女都追求健美，只有堅持不懈的進行健美和體操等運動，加強平衡性及協調下，才能收到明顯的效果。
4、彈跳
一切增氧運動都有健腦功能，其中以彈跳運動爲佳，彈跳運動可促進血液循環，供給大腦充分的能量，還能起到舒經活絡、健腦和溫肺腑的功效。
5、打乒乓球
打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能大有裨益，恢復視力的功效很明顯。因爲打乒乓球以乒乓球爲目標，不停的上、下、遠、近調節和活動，不停的使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也不停的伸縮，可以大大促進眼球組織的血液供應以及代謝，故而能行之有效的改善睫狀肌的功能。
6、散步
高血壓患者適合的運動有散步、騎自行車、游泳等，其中以散步爲最佳，因爲這些活動可以通過肌肉的反覆收縮，促進血管收縮與擴展，繼而降低血壓。
常用的鍛鍊方法有六種2
1.【最優抗高血壓運動】：
可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，散步等運動通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動，因爲這可誘發血壓上升。
2.【最優抗衰運動】：
抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
3.【最優減肥運動】：
以手腳並用的運動效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
減肥不僅是女性的`專利，現代都市，許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作，缺少運動的時間，還要面對許多應酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦。各位苦惱的男士，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材，又不想花費太多的工餘時間，那就試試我們的簡易運動操吧！
上班運動以強化肌肉，提神醒腦爲主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生痠痛。
上班族桌邊運動
A.屈膝上提
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上擡（腳上提程度視個人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿儘量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。
4.【最優防近視運動】：
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。奧妙在於打乒乓球時，眼睛以乒乓球爲目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
5.【最優健腦運動】：
凡是運動都有健腦作用，其中尤以彈跳運動爲佳，可促進血液循環，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。
6.【最優健美運動】：
只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
常用的鍛鍊方法有六種3
日常健身運動
騎車
騎自行車鍛鍊身體的鍛鍊效果不亞於慢跑和swim。爲了達到鍛鍊身體目的，鍛鍊者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可爲75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛鍊身體運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的'有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應爲每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健美運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞;登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法;初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
夏天正是最好的季節。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣。游泳運動健身的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
當然任何健身運動都要適度就好，過度反而是起到不好的影響，特別是運動會消耗過多的能量，因此要慎重對待運動量。
