六個方法幫你打造完美雙腿，每個女性都希望自己能擁有纖長的美腿，但腿部的脂肪總是讓人困擾不已，而且瘦腿不光要減脂肪，也要注重對線條的打造，下面就來看看六個方法幫你打造完美雙腿。
六個方法幫你打造完美雙腿1
1、側衝腿（減少大腿內肥肉）
直立，雙腿分開，手持啞鈴置於肩上，下蹲身體並慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方（不要超過腳趾），控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心功效在腳後跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重複做。
2、弓步下蹲（大腿外側）
手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步併成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原。
3、下蹲跳躍（整體美腿）
雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。
4、持啞鈴體前屈
挺胸，兩腿併攏直立站好，手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在後腳跟上，慢慢還原。
5、風車衝腿
a、直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。
6、仰臥側擡腿
向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10釐米。
這套纖腿操每次做3組，每組10次（用5—10磅的啞鈴），每週訓練兩次。
六個方法幫你打造完美雙腿2
1、創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
步驟1 坐在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲90度並擡起，髖骨重心在兩腿 之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
步驟2 呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐着。
步驟3 再次吸氣，呼氣時，收回剛纔那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。
左右各完成1次爲一組，重複4—10組。
2、燃燒大腿後側的橘皮組織
步驟1 坐姿，雙手向後移動，肩線隨之後移，雙週下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
步驟2 呼氣，同時臀部擡起，同時伸直手臂撐起軀幹，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
步驟3 吸氣，接着一邊呼氣，一邊擡起右腳，屈膝，小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接着呼氣放下=擡起的'腿，換另一條腿擡起。
這樣左右交替爲1組，重複4組。
3、緊實下腹部
步驟1 握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，併攏擡起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
步驟2 吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀幹不動，雙腿向右側轉動。
步驟3 呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，並注意肩膀不要下去。
進行4—8組，左右兩側各1組。
4、創造優美的臀腿線條
步驟1 仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。
步驟2 呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。
步驟3 再次呼出一口氣，臀部向上擡起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。
重複動作20—30次爲1組，共進行2—3組。
5、臀腿後側鍛鍊
步驟1 俯臥在瑜伽墊上，雙手在額頭下交疊墊着，雙腿分開越與髖同寬，膝蓋彎曲，腳後跟相貼成準備姿勢。
步驟2 呼氣，同時輕輕地擰緊腹部貼住地板，膝蓋擡離地面，腿部向上伸展。保持2—5秒後，慢慢回到準備爲止。
重複動作10—20次。
6、大腿後側鍛鍊
步驟1 俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀—手腕、頭—臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點地，視線向下。
步驟2 呼氣，膝蓋微微擡起。爲防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。
步驟3 深吸一口氣，然後一邊輕輕地擡起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，擡高至大腿與地面平行。接着將腿放回地上，換另一腿重複動作。
左右兩側各做1次爲1組，共進行4—8組。
瘦大腿吃什麼食物最好
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2、胡蘿蔔素和鈣。它有利尿和去除痠痛的作用。長時間站立的美女可以多吃西紅柿去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或者直接吃。烹飪後，番茄會失去很多營養。
2、芝麻
爲人體提供維生素E、B1、鈣，芝麻中所含的亞麻仁油酸能去除附着在血管中的膽固醇，使新陳代謝更好，減肥瘦腿更容易。每天吃芝麻對美腿很有幫助。把芝麻磨成粉末，或者直接買芝麻糊，充分吸收效果更好。
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿，但是熱量比其他水果高可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但也正是因爲富含鉀離子，所以水腫明顯，需要禁鹽的患者不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和各種礦物質，具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化的作用。多吃可以預防和治療腳腫，減肥。其石鹼可增加胃腸蠕動，減少便祕，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。
此外，纖維有助於排泄體內的鹽分、脂肪等廢物，對瘦腿有很大的作用。雖然紅豆是一種高營養碳水化合物，但在消化過程中，其豆纖維容易在腸道產生氣體。所以腸胃虛弱的人，吃了紅豆後，會有脹氣等不適。
