完美腿部修煉法助你擁有一雙大美腿，不少美女對自己的腿部線條不滿意，想各種辦法美化自己的雙腿，不同的腿型需要通過不同的鍛鍊來解決，教你完美腿部修煉法助你擁有一雙大美腿。
完美腿部修煉法助你擁有一雙大美腿1
完美腿部修煉法
肌肉型的壯碩雙腿，如果運動不當，反倒會令自己的腿部線條更加棱角分明，堅如磐石哦。這一類型的雙腿，雖然不會出現鬆弛之類的問題，但是那硬邦邦的線條怎麼看都透着一股陽剛之氣，令人敬而遠之。
因此，這種類型的腿部問題，最重要的就是讓自己看上去更爲柔和儘量減少令肌肉發達的無氧運動，適量參加快走、游泳之類的有氧運動，在運動後一定要按摩雙腿並拉伸筋骨，軟化肌肉先天，避免肌肉過度緊張。
至於水腫型雙腿，在久坐、常常四處飛的OL身上相當常見，多是由於體內水分過量或是水分代謝不良而造成了浮腫的狀態，久而久之，不但腿部變形嚴重，原本纖細的腳踩也會變粗，失去了給人盈可一握的柔弱美感。
爲此，應當儘可能地避免快餐、真空食品、點心，告別可樂類的碳酸飲料，除此之外，絕對不要久坐或久站超過1個小時，即便在辦公室裏，抽空站起來活動一下四肢，就能改善浮腫狀況。
2、簡單美腿操。
①腳踩：閒暇之時，雙腿伸直，腳尖朝上，在保證膝蓋不彎曲的情況看下輪流將兩腳腳尖向下壓，有利於重塑腳躁。
②小腿：修煉美腿時每晚臨睡前，雙腿伸直，然後擡高至30°角的高度，保持10分鐘即可令腿部線條緊繃，消重塑腿部線條、加強身體新陳代謝，按摩膏中含有的滋潤成分也能增加皮膚彈性、預防桶皮組織形成。
具體的.做法也很簡單：每晚沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體產品，然後以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，指尖的力度可稍微大些，感到些微疼痛亦可。
3、小偏方，作用大。
工具：刮莎油橄欖油、嬰兒油之類能起潤行作用的油都是OK的哦、刮莎板牛角或者骨制的刮莎板，在很多藥店和超市裏都有賣。
具體操作：修煉美腿首先將刮莎油均勻塗在腿上，避免肌膚受傷。然後坐在牀上或者沙發上，雙腿自然彎曲，令小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮莎板從膝蓋彎根開始向下刮至腳跟注意
每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來田地刮。如果下肢有靜脈曲張或水腫症狀，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則只能適得其反，力度掌握在自己可以承受的痛感範圍內就可以了。
刮痧不得不說真的是個非常好的瘦身方法，不僅可以精準做到想瘦哪裏瘦哪裏，而且以其獨特的活血化瘀功效，可以加速皮下脂肪燃燒，促進減肥。美女們只要能夠按照以上方法，每天堅持，很快就能擁有一雙迷人的大美腿了。
完美腿部修煉法助你擁有一雙大美腿2
1、倒踩自行車（空中踩自行車）
這個是超級有名的瘦腿方法，估計大家都聽過，不過要注意的是，背後是不能沾地的，對於去除腿部水腫效果很強，極力推薦給怕跑步導致腿變胖的MM！小編試過，腿痠了好幾天！但是效果應該也是不錯滴喲！
2、靠牆、擡高雙腿。
躺在牀上雙腳擡高，讓腳的距離比心臟高，持續大約8～10分鐘，可以讓血液與淋巴液迴流到心臟，消除水腫，還能使雙腿線條更漂亮。想挑戰下難度的MM，可以把腿擡得更高！
3、走路姿勢，完美塑小腿
走路姿勢不正確，可是會影響腿型的。改變踮著腳尖走路的習慣。這樣了話身體的重量壓在腳尖上，時間一長，自然會導致腿肚的肌肉愈來愈發達。走路時腳跟先着地接着腳尖着地，可伸展拉長小腿、腳踝，放慢速度走，伸展拉長小腿的作用更好，長期下來可修飾蘿蔔腿、雕塑小腿跟腳踝。這個小編也試驗過，感覺真的後腿的筋肉有被拉扯到的感覺！推薦！
4、大步走路
走路時採用大步幅，每一步由腳跟著地開始，也可以試著兩級兩級上樓梯，儘量不要踮腳尖。
5、按壓瘦腿穴位
瘦小腿穴位：
承山穴→腳踮起，蘿蔔肌輪廓交叉凹下去的地方。
6、簡單小方法 修正O型腿
拿一張紙或輕薄的書，用膝蓋夾住，讓雙腿感到微酸感，可同時運動到大腿、臀部的肌肉，長時間下來，不僅讓腿部肌肉緊實，還可修正O型腿哦！
很多MM腿胖都是水腫引起的，兩點小祕訣教你去除腿部水腫。
7、勤做腿部按摩
從腳踝、小腿、膝蓋，到大腿，按照淋巴循環的方向以按壓或畫圈圈的方式按摩。每天洗完澡後，“用功”10-15分鐘，加速末梢神經的循環幫助身體排泄多餘的水分及廢物，預防腿部水腫，很快你就可以看到成績了！
8、克服腿部水腫，飲食要注意
多吃含鉀類食物，以改善水腫的現象：這類食物有排水利尿的功能，譬如海帶等海藻類、菠菜等深綠蔬菜類、或是豆類、菇類。少吃含鈉多的食品，如鹽、加工食品等等。
9、控制熱量攝入
攝入過多熱量是直接引起肥胖的原因，想要瘦腿，我們就必須從“源頭”出發解決問題。每天要合理控制熱量攝入，減肥期間，所攝入的熱量比平時攝入的熱量降低20%，比如，攝入的熱量爲2000卡路里，減肥期間就要降低熱量攝入，也就是1600卡路里。
10、減少長期久坐的習慣
長期久坐導致腿部脂肪滋生這一點是毋庸置疑的。雖然平時上班需要長期久坐，但是也要儘量避免長期久坐的習慣。在上班過程中，每隔一個小時可以起身拉伸或者走動一下，這樣就能有效促進下肢血液循環，抑制脂肪生長速度，降低體脂率，也能起到瘦腿的作用。
11、多吃一些促進燃脂的食物
拒絕一切高熱量不健康的食物，多吃一些高纖維，有利於刮脂的食物，比如：西蘭花、於冬瓜、白蘿蔔、草莓、奇異果、百香果、糙米、薏米、紅豆等這類食物都能有效促進身體燃脂效率，並且還能產生飽腹感，熱量也很低，幫你減少熱量的攝入。
12、腿部鍛鍊不可缺
有些人對此有疑問，瘦腿爲什麼要練腿？難道不是增肌嗎？其實很簡單，我們要塑造出緊緻的腿部線條，那麼就要進行腿部鍛鍊，單純的有氧運動只是能降低體脂率，不能讓腿部的線條變得更好。並且在練腿的期間，也能刺激到臀部肌羣，能夠改善扁平的臀型，從而提高臀部線條，讓雙腿更顯長。
