完美女人如何擁有完美雙腿，一雙美麗的大長腿，對整個人氣質、外形等各個方面的提升，是許多女人自信的資本，也是具有決定性的因素。下面讓我們一起來看看完美女人如何擁有完美雙腿吧。
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跑步：跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳：游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
爲了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
伸展運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的`下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認爲，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。
完美女人如何擁有完美雙腿2
1、跳繩
保持跑步的動作，單腿輪流跳繩子，如果熟練儘量速度快些，這樣可以有效地減去腿上的贅肉。可以說這是非常經濟、快速的一種塑造腿型的方法，由於非常方面，很多明顯都非常喜歡。
2、仰臥伸直法
仰臥，雙手放於身體兩側，兩腿屈膝置於胸前。然後將雙腿伸直上舉，與上體垂直。慢慢還原，每分鐘做20次。
3、腳尖站立法
直立，兩手扶着一個固定的物體，將前腳掌踩在一本厚書或一塊磚頭上，腳跟懸空。然後將腳跟提起，儘量擡高，稍停後下落。在做這個動作時要注意保持平衡，不要左右擺動，每分鐘做10～20次。
4、屈腿墊腳尖
前側膝關節彎曲，大腿儘量與地面平行，小腿垂直於地面。另一側大腿與地面垂直，腳尖盡力繃直，腳後跟擡起。在腿部伸展和彎曲的時候，動作要慢，保持5秒鐘。
5、深蹲
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手叉在腰上，然而做深蹲動作，此時背部要挺直。剛開始做這個動作是以10秒鐘做10次爲目標，熟練後再適當加速。注意左右腳要前後互換進行。
6、模擬登山法
取一個小凳子，一腳踏上小凳子着登山動作，不斷重複。每隔10個互相調換下腿。
在進行跳繩運動前，要先熱熱身，活動一下四肢關節，以免對膝關節造成一定的損害。其實很多女性確實運動，因此腿部肌肉顯得非常鬆弛，甚至出現浮腫的現象，影響美觀。因此多些運動，讓人體腿部的肌肉保持活躍，線條便可保持完美。
