怎樣擁有完美腿型？在日常生活中，很多人都想要有好看的腿型，因爲在夏天的時候有些人會穿得比較涼快，好看的腿會讓人更好看，但是想要用到好看的腿型是不簡單的，下面小編分享怎樣擁有完美腿型，一起來了解一下吧。
怎樣擁有完美腿型1
加強鍛鍊
1、平躺在牀上（或者地上都可以、，身體一定要貼緊牀板，讓自己的腰部貼緊地面，保證自己的腿與和牀呈90度角，堅持一段時間。
2、利用牆或者凳子等作爲輔助，雙手扶住，來回交替快速行走，是抖音上比較常見的瘦腿瘦身方式。
3、側臥擡腿，在側臥的時候，把自己的腿擡起來，堅持一下，然後還原，雙腿交替。
4、儘可能的將全身肌肉放鬆，單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢30秒，左右交替進行。
5、橫劈叉，可以把大腿的韌帶打開，將雙腿打開至極限，保持這個動作5分鐘，也可以做更長時間，期間可以看看電視看看書
6、平坐在地上，雙腿併攏，腳尖繃直，身體向前趴，手臂伸直儘量抓住腳尖，既可以增加身體的柔軟度，也可以拉長雙腿，修長腿型。
糾正腿型
避免浮腫
避免浮腫需要注意飲食，避免過多的鹽分，這樣很容易形成水腫，而且過多的鹽對身體也不是很好。也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等
總之，減脂，合理的飲食控制加上有氧運動配合力量訓練，並且記得進行拉伸，就可以塑造好看的腿型。
想要視覺上拉長腿的方法，推薦進行臀部的訓練，使得臀位線上升，可以增加腿部視覺上的長度。
收緊粗壯小腿
1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次
注意：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
這樣便可以練出最完美的小腿曲線，並且可以隨着練習逐漸縮小書的厚度，可以縮小兩腿間的縫隙，練出最完美的腿型。
可以在等車，排隊之餘，可以將後腳跟輕輕的踮起，保持二十至三十秒鐘，身體微微前傾，可以拉長小腿的線條，拉緊小腿的肌肉，修長的小腿流線會使人在視覺上加長腿的長度。
怎樣擁有完美腿型2
根據腿型對症瘦腿
跑步
有些人覺得跑步小腿會變粗，主要是因爲以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的`運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿小動作推薦
快蹲
雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得擡頭挺胸，兩眼直視前方。
注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。
邊走邊蹲
在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，擡頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。
注意：這組動作至少要走十步（換言之即是每條腿五次)。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。
貼士：下地時，儘可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。
注意：這組動作需要做五次。
