健身時應注意什麼，很多人不管是爲了鍛鍊還是減肥，都會選擇去健身房辦卡健身，現在體質虛弱的人羣越來越多，所以非常有必要去健身房健身，那麼健身時應注意什麼呢？
健身時應注意什麼1
1、必須要有熱身運動
健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。儘量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。
運動前拉伸鍛鍊全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量，防止腳部關節及韌帶拉傷。每次健身前，應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協調，而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放鬆運動，能夠防止全身骨關節出現骨折。
2、運動時要保護好身體
要根據自身特點來選擇合適的健身項目，不能超過身體負荷，調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒適感爲止，不能盲目的爲了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現了腦部缺氧，應該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應。
大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間儘量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮，從而導致心肌缺血。健身時出現不適感，應該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話
運動過程中，出現暈倒情況時，應該立即尋求醫生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了，應及時進行心肺復甦以及人工呼吸等。
3、運動後做好護理
健身後應該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，儘量不要吸菸，不然因爲供氧不足，而出現全身無力以及胸口悶痛。休息後仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應該及時去醫院做檢查。
運動時大量出汗會出現口乾舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體裏面的微量元素和電解質，也會跟隨着流失，運動完成後，應該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質以及能量。
健身時應注意什麼2
第一個注意點：健身前熱身
如果在健身前不熱身，不預熱身體，那麼我們運動起來受傷的機率就會提升一些。所以，健身前比作15分鐘的預熱運動，用輕快的運動帶你開啓一次新的運動挑戰。
第二個注意點：一定順序健身
健身也有順序，並不是按照健身房的器械擺放順序進行的，而是按照無氧→有氧→拉伸的順序而來的。做好熱身後，我們就得去無氧訓練區域，參加一些力量訓練。如果不按照一定順序健身，健身功效就一定會打折扣。
第三個注意點：健身力度合適
健身的力度也決定着我們的健身功效。如果運動力度大，肯定不行，容易讓身體感到不適應，從而開啓應激反應。如果運動力度小那也不行，因爲沒有什麼作用，白白努力了怎麼可以。找到適合自己的健身力度很重要。
第四個注意點：學習運動傷緊急處理
我們還需要學習一些運動傷緊急處理的方法以及相關知識。肌肉拉傷、骨折、骨裂、脫臼、出自各類原因導致的眩暈嘔吐、擦傷等等……因爲健身而導致的受傷的案例不計其數，正確的處理方式則最大限度聚保護我們的身體。
所以，如果不學習一下基礎的運動傷處理方法怎麼可以呢。請在平常不健身的時候掌握以下容易出現的運動傷和健身病症，以及它們的處理方式和特點。
第五個注意點：健身部位順序正確
健身的小部位也得用一定的順序進行。首先是胸背，之後是肩部，也就是三角肌，其次是手臂和腿部，最後是腹部肌肉，也就是我們的核心肌肉。用這樣的順序進行是正確的。
第六個注意點：健身時的訓練密度
健身的時候，必須讓訓練密度集中，不可以鬆散。也就是說，我們輕鬆悠閒地進行一整天的健身，還不如抽出兩個小時進行高密度的健身的好。所以我們請保證一下，健身的時間不要太長，健身的頻率高一些沒有問題。
第七個注意點：健身中補水
健身中要學會補水，如果健身的時間長的話，及時飲用一些水分有助於我們健身。因爲飲水可以及時降低體溫。
第八個注意點：健身後補水
健身後補水需要少量、慢慢地進行補水。剛結束運動後不可以進行補水，必須得稍作休息後纔可以飲水。而且補水的`時候，儘量選擇喝一些淡鹽水，以免電解質流失過於嚴重了。但是，不可以大量飲水，同時也不可以一次性飲用過多水分。
第九個注意點：健身後舒展
健身後舒展身體、拉伸部位有助於舒展以及放鬆身體，有助於消除乳酸，有助於運動體驗的大幅度的提升。所以健身後做做舒展放鬆吧。
第十個注意點：健身後保暖
健身後的保暖有助於我們預防感冒。健身後身體是最虛弱、最容易出現風寒的時候。如果這個時候不及時進行保暖工作，就很容易感冒的。
健身時應注意什麼3
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、極爲必要的伸展運動
生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉*痛。
需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重
當你看到*在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你衝進健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。
4、過激運動
既然健身的目的是爲以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味着你的運動過激了，許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。
在健身的時候需要注意的還是很多的，像是很多運動在運動之前都不能喝水，另外剛吃過飯也是絕對不可以運動的，不然運動的過程中可能會出現很多的不良反應，運動的時候會流出很多的汗水，運動結束後過一會要補充適當的水分，一定不要是*水。
