運動減肥最好的方法有哪些，大家都知道身體太胖了是非常不好的，減肥可以說是女人一生的事業了。大家都在減肥，運動是最好的減肥方式，來看看運動減肥最好的方法有哪些
運動減肥最好的方法有哪些1
第一步：轉腰 動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。 伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步：側腰 動作重點：靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。 伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮復 動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。第四步：伸背 動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。 伸展部位：背部肌羣。
第五步：臀後側 動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿 動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿 動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部，動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。 伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。
運動減肥最好的方法有哪些2
有氧運動減肥一、上午運動
美國運動健身理事會的發言人凱莉·卡拉布萊斯說：“隨着時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理週期，這也是爲什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動
此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理週期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
有氧動減肥二、迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態
而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量，多出了10%。
有氧運動減肥三：調整運動頻率
不必運動更長的時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。
你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重複幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。
上文中明確介紹了有氧運動減肥還是無氧運動減肥，希望對美眉們有所幫助，爲了能夠擁有一個好的身材，還是需要付出努力的，除了運動之外，還要注意作息規律，養成一個好的生活習慣纔是最重要的，千萬不要盲目減肥。
運動減肥方法。
一、仰臥起坐
1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹爲中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個. 別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺，雙腿彎曲擡起45度.
2、兩腿交替向前伸出，縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾，同時雙腿併攏伸直擡起.身體形成V字.
3、動作保持10秒，重複以上動作10次.
這些運動減肥運動，都可以很好的幫助自己起到減肥的效果，而且這樣的方法也比較的方便簡單，不需要購買昂貴的減肥藥以及減肥產品，堅持做上面介紹的運動，就可以幫助你安全健康的減肥，再也不需要苦惱身上一層有一層的肥肉了。
減肥運動減肥方法之前，請注意以下五個禁忌。
1、不告訴任何人我正在減肥;
2、瘦身的時間越短越好，而且體重的減少量越多越好！
3、肚子餓也要拼命忍受啊！
4、折磨你的身體吧，直到你筋疲力盡爲止;
5、專吃冰的東西和甜的'東西吧！
一、倒着走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定會有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當時剛剛有了一點成效我就放棄了。在高中和大學的那段日子裏
我都會利用早晨和傍晚的閒暇時間到就近的大學足球場用這種方法走上 1 個半小時左右。雖然我沒能很有規律地去做，但多少還是瘦了下來。
這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環，不知不角間我駝背的姿勢也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強，注意力也比從前集中多了。
但看到最近的一項研究報告後才知道，使用這一方法也存在很多誤區。據說，倒着走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。
因此鍛鍊的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
point ：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛鍊的時間要適當，而且一定要努力地做下去。
二、散步瘦身法
做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步爲目的去做的話，很容易就會因爲感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什麼的。
這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
其實大家也許覺得瘦身減肥運動只是在原地做幾個運動或是跑一跑不就可以了，可實際上並不是這麼簡單的，正確的運動合理的運動纔對減肥有幫助，快速的動起來，不會讓脂肪積攢在身上，還不需要承受着痛苦的節食減肥。
