最好的減肥運動方法有什麼，生活當中有很多人都想盡辦法來減肥，主要是身體太過肥胖，會影響外觀形象，而且會影響健康。來看看最好的減肥運動方法有什麼。希望能幫到你。
最好的減肥運動方法有什麼1
在減肥方面最常見的方式就是運動健身了，那麼最好的減肥運動方法有什麼？若是能夠採用正確的方法來減肥，不但不會對人體健康帶來損傷，還會起到健身的作用，正是因爲如此，運動鍛鍊才備受人們的信賴和認可。不過任何一種運動方式都是需要長期堅持下去，才能看到成效的。
跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因爲20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
最好的減肥運動方法有什麼2
1、腰的強韌簡化版
強韌的腰是柔軟的腰的前提，強壯腰腎的最好食品是黑豆。《本草綱目拾遺》謂其“服之能益精補髓，壯力潤肌，發白後黑，久則轉老爲少，終其身無病”。我推薦的用法是先將黑豆用上好白酒浸泡數日，取出濾幹後，文火炒熟，像吃花生一樣，一天幾顆，很方便，效果超好，產後的女人也可食用，可防止腰痛。
再說一個運動，只要簡單的下蹲運動就能啓動腎臟：兩腳分開比肩寬一點，腳尖向外（這種姿勢容易失去平衡，所以可以扶著牆或沙發)，腰要挺直，然後下蹲，下蹲的時候兩腿也是外展的，就像一隻青蛙的樣子。儘量蹲到最低，然後站起。
看起來容易，其實做起來很累，做十次就能出一身汗。如果想要加強練習，就在做這個動作的時候只用腳尖著地就可以了
2、小蠻腰的柔軟簡化版
先向前彎腰，看你的`手是不是能夠很容易抓到腳踝關節？如果你的年紀是二十七歲左右卻抓不到，就要多加註意了。
做向前彎腰的動作時，前傾的重量擠壓你的小腹，可以排出腸道裏的廢物和廢氣；後腿的韌帶也能得到拉伸，同時有向上提臀的效果。
再向後彎腰（要有人幫忙扶著，不然很危險)，能夠彎得下去嗎？並不要求必須彎到地上，腰很痠痛嗎？這就說明你有多久沒有運動。
向後彎腰時，前腰和前胸的韌帶都得到拉伸，整個後腰背會受到擠壓，後腰背爲維持身體平衡而消耗大量熱量，同時也能按摩腎臟。
再向左、右彎腰，是不是也很痠痛，彎的時候會不會喀拉作響呢？很久沒有開過的門，一打開也會喀拉作響？？然後向左後、右後扭腰，同時也扭脊柱，有沒有覺得很折騰人啊？
左右彎腰可以使兩側腰變得苗條。而向左後、右後扭動脊柱更可以按摩整個內臟器官，使脊柱變得更加靈活。
