運動是最好的減肥方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動還是比較高強度的，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看運動是最好的減肥方法，知識。
運動是最好的減肥方法1
過度節食
很多人認爲只要少吃就可以瘦下來，這種想法是錯誤的。人體的熱量消耗有三個主要途徑：1、飲食，佔10%；2、活動，佔20%；3、基礎代謝，佔60~70%。當由於節食攝入熱量不足時，就會影響基礎代謝功能，從而導致減肥反彈效果。
爲什麼會降低基礎代謝率？
人體即使不運動，也需要消耗能量。一般來說，女性一天的基本耗能爲1200大卡，可通過基礎熱量查詢工具查到個人詳細數據。當你攝取的熱量不足以提供機體消耗時，身體爲了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了，節食還瘦不下來可能就是因爲節食過度基礎代謝率降到太低，基礎代謝率過低對減肥的影響還不止於此。
當基礎代謝率降到極低時，就算攝入的熱量再少，身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節食減肥持續一段時間後，身體所需的熱量相對正常值會越來越少，但身體還是會囤積熱量，體重這時候更不容易下降。如果恢復了正常飲食，這時基礎代謝率變低，之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了，體重當然會大量回升。
過度節食的危害？
1、脫髮
對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，失去光澤。如果過分節食，頭髮缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無光，最後導致大量脫髮。
2、貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
3、記憶力衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。
如何提高代謝率？
我們無法逃避衰老，但是肌肉量可以影響基礎代謝，保證每餐必須有蛋白質食物，是新陳代謝的增強劑，同時還要避免高熱量食物，多進行健身鍛鍊。
高蛋白質加快新陳代謝
一項研究成果表明：飲食中蛋白質含量更高的人，新陳代謝速度快。攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。肌體消化這類食物比消化脂肪碳水化合物更費時費力，就需要燃燒更多的熱量。
在運動日，我們需要蛋白質佔整天飲食熱量的30%；而休息日，我們需要更多的蛋白質來幫助受損的肌肉恢復。因此，多選用瘦肉蛋白（如雞肉和魚肉)並堅持少食多餐，能夠有效提高新陳代謝速度。當然，飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬。
運動是最好的減肥方法沒有之一
1、有氧運動燃燒脂肪
想減掉脂肪，你需要每週3-4次運動，有氧運動比如慢跑、單車、游泳、爬山等，每次30分鐘以上。
2、力量訓練是提高身體代謝率最佳方式
肌肉越多，新陳代謝速度越快，所燃燒掉的'熱量也就越多，堅持9個月的力量訓練的健身者，靜息代謝率平均提高約了5%，也就是你坐着也在高代謝。
力量訓練能收穫肌肉，1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，如果你體重是120磅，你每天就會多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時也是如此。
小編結語：以上就是小編今天所介紹的內容，希望可以幫助大家認識身體的基礎新陳代謝，從而健康的減肥。我們的人體的基礎代謝問題我想大家都不是很瞭解，如果基礎代謝率低，那麼你減肥後還會反彈，而且會導致身體變形。所以所以認識身體的基礎代謝率很重要，大家可以好好閱讀一下這篇文章，做到健康的減肥。
運動是最好的減肥方法2
一、每天鍛鍊兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
二、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每週做三次左右的有氧訓練爲宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前，因爲你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，以高強度訓練，從而更利於消耗較多的碳水化合物。
三、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個祕訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
四、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因爲纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因爲高胰島素是細胞貯存脂肪的信號
上文中對運動是最好的減肥方法嗎要注意什麼也都心中有數了，儘管減肥的難度比較大，但是對於有耐心和毅力的人們來說，這些都不算是什麼難題。運動期間切莫節食，只要能夠合理的調整好自己的飲食結構，完全可以在豐富飲食的同時達到減肥的效果。
