不花錢的運動減肥方法有哪些，現實生活中有不少人都想減肥，而很多人在平時也非常的勤儉節約，這部分人想知道不花錢的運動減肥方法有哪些？那麼下面我們就一起來看看答案吧！
不花錢的運動減肥方法有哪些1
一、每星期上樓梯3~4次
如果你每星期上樓梯3~4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。
二、每星期至少步行3次
每星期最低限度3次，每次連續步行20分鐘，並且擺動手臂及原地踏步。
三、每星期做3~4次瑜珈
對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較爲複雜及神祕，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。
四、跳舞也是運動減肥好方法
跟着勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。
五、騎自行車讓你的身體得到足夠的鍛練
每星期3~4次，每次持續半小時，應令你的身體得到足夠的鍛練，並且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。
六、早晨體操助你振作精神
早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。
七、跳繩是最省錢的運動
連運動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它並不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運動，所需的只是一根繩子。
八、辦公室體操鍛練肌肉
甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。
九、利用公園的設施可以減肥
你可以到公園跑步，甚至學孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。
十、做家務是最有效的`減肥方法
這是最有建設性又最有效的減肥方法，並可幫助你消耗多餘的熱量，例如洗刷地板，一個鐘頭便可消耗350~400大卡熱量。
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第一、刷牙時踮起腳跟
每天在刷牙時，可以將腳跟踮起來，10-20秒鐘後可以將它們放下來。這種重複鍛鍊非常容易，可以幫助塑造良好的小腿線條。但是如果想減小手臂的肌肉，可以擡起另一隻不刷牙的手臂，然後改變另一側，這樣可以幫助減少手臂脂肪。
第二、上樓梯跨兩階
如果平時上樓梯時，可以保持兩階一步的習慣，可以幫助塑造腿部線條並有效地提升臀部。
第三、提前下車走一段
很多人花錢去健身房鍛鍊身體，想要達到一些減肥的效果，但大多數人都很難堅持得下去，其實我們每天上下班都是很好的鍛鍊機，比如可以在到達目的地的前一站提前下車，這樣走一段路即不用花很長時間，也可以實現減肥健身的目的。
第四、不要全坐在板凳上
職場人士不可避免地每天要坐着和工作，但長時間的坐姿會導致肥胖的發生。如果只坐三分之一的板凳，不僅會形成一個美麗的坐姿，給人留下好印象，反而還能鍛鍊腰部肌肉的健美。
第五、邊聽音樂邊運動
如果在運動時聽音樂，可以幫助減肥並轉移注意力，讓做減肥運動的時間相對地延長，並可以達到一定的減肥效果。
第六、用小號的餐具
有科學證明，將相同的食物替換爲小分，則更容易控制食物的量。因此，最好將餐具換成小號的，這樣可以幫助控制飲食，達到減肥效果。
第七、每口食物咀嚼20次
養成慢慢咀嚼的習慣，這是減肥的重要法寶。因爲科學證明，在吃了食物二十分鐘後才能感覺到飽腹，因此如果將食物慢慢地咀嚼二十下再吞下，這樣可以有效地幫助減肥。
