運動式減肥方法都有哪些，減肥是很多人都很重視的問題，因爲肥胖對人們的健康是會有影響的，有些人在減肥的生活會通過運動的方式來進行，下面小編分享運動式減肥方法都有哪些？
運動式減肥方法都有哪些1
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
運動式減肥方法都有哪些2
哪些運動減肥方法有效
1、散步減肥法
散步鍛鍊不僅能使您減肥成功，更可增加家庭成員的歸屬感。在散步時，堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”，據心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或水果類的新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
2、逛街
該運動方式比較適宜那些從早到晚都呆在辦公室裏的女性。對於大部分女性來說，該方式是最受歡迎的休閒運動方式之一，也是一種很好的有氧運動。
該運動與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，在運動中順便淘到好東西也是不錯的。該運動的健身效果不錯，女性逛街少則兩三個小時，多則一天，在不停的運動中可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
3、登山
該運動方式適合那些整日坐在電腦前的IT族，因爲IT人終日在電腦密集、輻射很大的辦公室裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。
您可以在週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運動，該運動可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
4、固定鍛鍊
要想減肥成功，固定鍛鍊是必須的`。您在每週最少要進行3—5次固定鍛鍊，這樣才能減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力更佳充沛。
跑步，每週5次，每次45分鐘，如果堅持得當，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，可在5個月內減少10磅。如果大家以前沒有進行過固定鍛鍊，在開始時要少做一些，以防傷害身體。友情提示：運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。所以在足夠運動量的前提下，要管住自己的嘴。
5、力量訓練（男女均可)
有的朋友認爲，力量訓練只對於男性朋友有用，這是錯誤的想法。其實，力量訓練對於男女朋友的減肥都有一定的作用。男性：通過力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。在鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，力量訓練的重量和次數依據不同的訓練目的來制定，達到以消耗熱量爲主的目的即可。
對於女性朋友來說，在減肥的過程中要以增加肌肉力量與肌肉耐力（消耗熱量)相結合。這樣不僅可以增加消耗改善體型，增加肌肉線條感。而且還能有效的提高基礎代謝，降低反彈點數。否則將會大梨變小梨，體型不會有任何的改變，只是尺寸的變化。也就是說，女性在減肥的過程中，力量訓練也是必不可少的。
6、打保齡球
該運動適宜那些在某個職位已幹了很長時間，卻久也得不到升職機會的人。爲什麼呢？因爲您雖然一直在辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了這種境況。但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望
。只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。當然對於這類人羣其它的運動方式也是可以起到相同的功能，比如足球，羽毛球等。
