青少年運動減肥方法有哪些，運動減肥方法是一種天然無刺激的減肥方法，青少年肥胖的比例也是很大的,對於青少年來說,身體的健康纔是真正的希望，下面看看青少年運動減肥方法有哪些。
青少年運動減肥方法有哪些1
1 熱身快走，熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態，目的是將身體充分活動開，爲慢跑做準備。
2 慢跑運動，慢跑階段，從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作，擡頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中，應當腳後跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。
3 放鬆調節，放鬆階段，你需要平復呼吸，放鬆身體。這個階段，你要繼續走5分鐘，而不要馬上停下來。
3、游泳： 1 熱身伸展，開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水溫。
2 游泳運動，以慣用的姿勢游泳。時間爲30分鐘以上，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。
3 放鬆，團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣呼出，放開身體。重複2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
青少年運動減肥方法有哪些2
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的.一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
2、仰臥起坐
仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然 後緩慢下降使身體復位。仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大衆的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
