夏季養生三要素，夏至已至，轉眼間炎熱的夏天來臨了，夏天不僅適合鍛鍊身體，對於養生也是非常的適合，中醫養生講究“人與天地相應”，通過改善起居，和飲食習慣，來達成養生的目的，今天我們就來聊聊，夏季養生三要素。
夏季養生三要素1
夏氣通心 養陽有道
夏季陽氣盛於外，從夏至開始，陽極陰生，陰氣居於內，氣血運行亦相應旺盛，人體氣機宣暢，通泄自如，精神飽滿，情緒外向，是新陳代謝最旺盛的時機，此時抵抗外邪的能力也比較強，總體上顯現出夏季萬物華實的特點。
《黃帝內經》曰：“火熱爲夏，內應於心，心主血，藏神”，故夏季養生的要點在於溫補陽氣、養心，潛志勿怒，息心寡慾，使精神調攝，保持愉悅而穩定的情緒，勿要大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。
夏季，由於氣候炎熱，人們喜食寒涼，尤其是南方地區高溫溼熱，涼茶早已成爲暑日必備，但過度飲用易損傷脾胃之氣，導致食慾下降、胃痛、腹瀉等症狀，長期過度食用則傷及脾陽，甚則脾腎陽虛。除此之外，由於夏季人體新陳代謝活動旺盛，毛孔開泄，汗出較多，若貪一時涼快，如吹空調風或汗出受風等則易損傷人體陽氣，尤其脾胃功能本就較弱之人更應注意。
夏季與其他季節不同的是，有一階段呈現出溼熱交蒸的氣候特點，不僅氣溫高而且雨水多，溼度大，最爲潮溼悶熱。中醫上將這一階段稱爲長夏，在這時期人們容易感受暑溼之邪而患病。長夏與五臟之中的脾臟相應，脾喜燥惡溼，若溼邪困脾，則脾氣不能正常運化導致體內水溼停聚，會出現脘腹脹滿、食慾不振、大便溏泄、小便不利、水腫等各種症狀。
飲食宜清 兼以祛溼
在飲食方面，夏季宜食用清淡、易消化、健脾祛溼之物，如魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米等，飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類。夏在五行屬火，五味爲苦，夏季應適當食味苦之物，如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等具有清暑解熱、清心除煩等功效，但過猶不及，多食用味苦之物會助心氣而傷肺氣，因心火過則剋制肺金。
此外，夏季可多食酸味、鹹味食物，如楊梅、西紅柿等。夏氣與心氣相通、汗爲心液，要避免大汗淋漓，過汗傷陽。酸味收斂，可固護體表，防止出汗過多，且適當食酸味食物有助於增強食慾。鹹味之物則可幫助機體補充因出汗過多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣。夏日飲食以溫爲佳，不宜過熱，過熱則傷氣，溫食宜助陽氣。
此外，長夏之時，雨水多，溼熱交會，造成溼熱蘊蒸的狀態，故可食用如薏苡仁、白扁豆、芡實等健脾利溼的之物，或將白扁豆、綠豆、紅豆和小米煮成藥膳粥食用，具有清熱健脾利溼之功。
晚睡早起 靜養勿躁
由於夏季暑熱下迫，地溼上蒸，是一年中陽氣最盛的季節，人體的新陳代謝最爲旺盛，故夏季養生應把順應外界高溫環境作爲重點。《黃帝內經》指出，夏季應“夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”意思是說，順應四時氣候變化，夏天可適當晚睡早起，因夏天太陽升得早，早晨空氣清新，氣溫又相對較低，晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化，對增強體質有益。
另一方面，由於晚睡早起不可避免地會使睡眠時間減少，所以在中午暑熱最盛之時適當午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力。
同時，還應積極參加戶外活動，不可爲了躲避陽光而長時間待在屋內，可選擇早晨或傍晚，進行遊泳、散步、慢跑、拳術等運動，運動速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強度宜小不宜大，時間宜短不宜長。
夏季養生三要素2
一、夏季養生3大方面
第一：精神調養
在炎熱的夏天之中，一定要注意精神方面的調養，這樣人體的精氣神才能夠充足，間接的身體之中的機能就能夠變得協調還有旺盛起來。如果夏天的精神不好，那麼容易出現神氣渙散的情況，那麼身體中的.機能就很容易受到破壞。
夏季的精神調養應該做到神清氣和、愉快順心，這樣纔是能夠好好的調養心神。從中醫方面認爲，精神調養不能夠出現大喜大悲的情況，或者是經常發怒都是不可以的。
而是應該讓我們的心情很好，如同鮮花綻放一樣，這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢，這樣就不會出現心思鬱結的情況。人能夠心情舒暢，並且對外界事物充滿好奇心，這纔是最適合的夏季養生之道。
所以說，在這個生機勃勃的夏季，一定要培養一個興趣愛好，並且利用有效的時間才參加文娛活動，或者是外出旅遊，這樣不僅能夠有效的疏解心情，同時還能夠達到鍛鍊身體的效果。
第二：起居調養
夏季人們出現心火旺盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現象。那麼應該如何調養呢?一定要養成一個良好的生活習慣，晚睡早起順應自然，這樣才能夠很好的調養身體保養體內的 陽氣。
在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起，然後到戶外呼吸新鮮空氣，並且做一些運動，不僅能夠令一天有一個好心情 ，同時還能夠有效的增強體質。
夏天陽光充足，不要對這種天氣產生抱怨以及倦怠，而是應該堅持進行戶外運動以及體育鍛煉，這樣才能夠對身體進行有效的保養。由於天氣炎熱，所以晚上的睡眠時間比較短，建議最好每天中午能夠進行適當的午睡，這樣能夠有效的緩解疲勞。另外，夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿，否則容易引起疾病。
第三：飲食調養
夏天的時候人體的消化功能比較弱，所以飲食調養應該根據這種情況多吃一些能夠清熱消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的食材。如果食慾不振 ，那麼可以吃一些酸味的食物，這樣能夠有效的增強食慾。
夏季飲食一定要對冷飲進行適當的節制，少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那麼很容易出現心火旺盛、上火的情況。
夏天天氣炎熱，這就導致出汗很多，非常容易感覺到口渴，所以可以適當的喝一些冷飲，遮掩能夠有效的幫助體內散發熱量，同時起到補充水分、維生素等等作用，對於清熱解暑有着重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食，或者是吃太多寒涼食物，否則會導致腸胃受寒，出現腹痛、拉肚子等等疾病。
夏季養生三要素3
一、養生小常識讓你過好夏天
1、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，爲了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。
2、喝菊花茶
菊花茶能夠降溫醒腦。
3、涼水衝手腕
每隔幾小時用自來水衝手腕5秒，因爲手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
4、溫水沖澡
最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。
5、多喝水
醫生建議少飲酒多喝水，因爲酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
6、避免劇烈運動
劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度。
7、使用冰袋
可重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，裏面預充的液體有降溫效果。
8、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。
9、吃辛辣食物
醫生認爲，儘管大熱天裏吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助於降低體溫。
二、夏季養生注意6大細節
1、渴極不宜急飲，少喝碳酸飲料
夏天出汗多，有人一下子喝進很多水，會增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。
汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水。
2、不宜多吃冷食
在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸裏的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。
3、空調不宜開得太大
空調能給人帶來舒適的環境。但如果室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。而且如果室內外溫差太大，不注意室內通風換氣，會使室內空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。
4、排去毒素
體內毒素，是危害肌膚亮澤度的第二敵人。要臉色健康，必須養成排毒的生活觀念，拒絕菸酒、夜宵等不健康的生活方式，避免油炸、快餐等“垃圾食品”，飲食葷素搭配，晚飯時間勿過晚，注意運動及排汗，保持正常新陳代謝。
5、隔離損害隨時護顏
臉色不佳，除了內在敵人外，灰塵、紫外線、電腦輻射以及肌膚分泌物和死皮等，同樣會使肌膚失去光彩。面對這些外在敵人，爲嬌嫩肌膚建築一道屏障十分有必要。很多女孩子沒有使用隔離霜的習慣，惟恐塗抹過多，肌膚難以承受，其實好的隔離霜完全不會成爲肌膚負擔，相反，能夠把肌膚和有害物質有效隔離開，並且能夠營造自然膚色，日常使用，可以取代粉底，避免了化妝品對皮膚可能造成的損害。
6、夏季要休息好
夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。
三、夏季精神不好如何調理
一、拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
二、指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分爲左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。
另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，解除疲乏提神。
三、熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有着溫暖的熱度，將石頭順着肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
四、嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因爲空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
五、百用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有着爽朗的感覺，又能消暑熱。
