減肥怎麼吃水果，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因爲肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什麼服飾都不是特別好看，所以有些人想通過運動來減肥，以下了角減肥怎麼吃水果。
每天至少要吃到三份蔬菜與二份水果
1、一般體重控制要做好總量管制，也就是要均衡飲食，而且不要過量；此外，就是要有足夠活動量，所以運動也不可少。至於飲食上建議每天至少要吃到三份蔬菜與二份水果。
足夠膳食纖維讓人有飽足感
2、爲何會訂下每天要吃三蔬與二果？三份蔬菜大約有半斤蔬菜，二份水果大約是二個拳頭大小的水果，最主要是在增加膳食纖維。因爲膳食纖維足夠，會讓人有飽足感，就不會吃太多飯與肉，也就能夠減少碳水化合物與脂肪的攝取。
顏色越豐富多樣蔬果植物固醇越多
3、現在當季的蔬菜中，高纖的有花椰菜、圓白菜、包心菜、龍鬚菜、黑木耳等，菇類也有很多膳食纖維；
水果則是火龍果、橙子、柑橘類，還有菠蘿也有很多酵素，可以幫助消化。而且顏色越豐富多樣的蔬果，還可攝取到花青素等植物固醇，這對體重控制也有好處。
至少要咬30下後才吞下肚
4、除了多吃蔬菜水果之外，高纖蔬果一定要多咀嚼，至少要咬30下後才吞下肚，這不但對腸胃道有保護，而且對於改善代謝症候羣與消化不良都有幫助；另外，就是水果不要打成果汁，因爲會使糖分瞬間吸收，致使血糖容易上升。
辛香料生薑、咖哩與生辣椒有助增加代謝
5、至於想要提升基礎代謝率，冬天季節常會吃鍋，也可多吃一些辛香料，但是不要加工調味醬料，而是用生薑、咖哩與生辣椒，也可以幫助增加脂肪代謝；此外，水份也要每天喝到2000cc，因爲水份也可以幫助脂肪代謝。
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏，易發溼疹者不宜食用。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻爲節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日纔可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至纔可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因爲空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
5、檸檬醋
一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
6、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
早晨：易吸收、不刺激的水果
早上人體對各種營養素吸收快、利用率高，低熱量的水果不僅可以補充早餐的營養，還能防止熱量攝入過多。但是經過一夜休息後，早晨腸胃還是空的，不宜受刺激，所以需要選擇一些易於消化吸收、酸性小、對腸道刺激性低的水果。
推薦水果
香蕉
香蕉的熱量較低，但營養豐富。香蕉中豐富的膳食纖維，可以幫助清胃潤腸、促進消化。香蕉的`酸性小、不刺激，很適合早上吃。
火龍果
火龍果的膳食纖維也很豐富，能有效幫助腸道蠕動，排出毒素，並增加飽腹感。
午飯前：增強飽腹感的水果
經過一上午的消化，很多人到了中午往往已經處於飢餓狀態，容易在午飯時不小心吃得過多。爲避免這種情況，午餐前半小時或一小時，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果。
推薦水果
蘋果
蘋果是很多減肥人士的“心頭好”！不僅熱量低，其豐富的果膠，屬於可溶性膳食纖維，能產生飽腹感。並且，蘋果的果酸還能促進人體內的脂肪分解，對減肥很有幫助。
獼猴桃
獼猴桃富含維生素C、維生素E、鉀、鎂和膳食纖維，不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，很適合在餐前食用。
午飯後1小時：助消化的水果
午餐後，食物進入腸胃需要有一定的時間進行消化，餐後馬上吃水果反而會加重腸胃負擔。所以，等吃完飯1小時後，纔可以適量吃些水果，這時可以選擇有機酸含量較多的水果，這樣更有助於消化，同時還能緩解下午可能會出現的飢餓。
推薦水果
菠蘿
菠蘿含有一種蛋白質分解酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質，促進消化，且菠蘿中的酸丁酯，有助於健胃消食，很適合飯後食用。
聖女果
聖女果中含有豐富的有機酸，能夠有效幫助腸胃消化、調整胃腸功能。
下午3-4點：緩解疲勞的水果
下午3-4點，工作了大半天，人通常處於犯困疲乏的狀態，並且午餐吃的食物已經消化，容易開始出現飢餓感。此時適合吃些緩解疲勞同時又具有一定飽腹感的水果，從而幫助控制晚餐的攝入量。
推薦水果
柑橘
柑橘富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助於維持清晰的記憶力。同時，它還含有大量的萜類化合物，具有緩解疲勞的效果。
梨
梨含有豐富的可溶性膳食纖維，能提供一定飽腹感，同時含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強活力。
睡前2小時：助眠、易消化的水果
睡前如果感到飢餓，難以入睡，可以吃一些水果來充飢，但是，不宜吃難以消化的水果，也不宜吃含糖量偏高的水果，可以適量吃些易消化、安眠、舒緩情緒的水果。
推薦水果
櫻桃
櫻桃性微溫，益脾胃，有補中益氣的功效，吃點櫻桃還能幫助祛除溼氣。同時，櫻桃還是爲數不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃點櫻桃，不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量。
草莓
草莓具有“維生素之王”的美名，還含有鉀和鎂這兩種微量元素，能有效緩解緊張情緒，有助睡眠安穩。
相應的時間要吃相應的水果，才能充分利用各種水果的獨特營養，滿足身體的需求，幫助減肥，但吃水果也有需要注意的事，不然很容易弄巧成拙，反而不利減肥。
