健身後要怎樣的科學飲食，我們都知道健身對人們的身體是有很多好處的，但是在健身之後也要注意飲食，這樣纔會讓自己的健身更有效，下面小編分享健身後要怎樣的科學飲食？
人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
許多人在劇烈健身(健身產品，健身資訊)運動(運動產品，運動資訊)後常有肌肉發脹、關節(關節產品，關節資訊)痠痛、精神疲乏之感。爲了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以爲這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。
人類的食物可分爲酸性食物和鹼性食物。酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)、脂肪和糖類，含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值；
蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都爲鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家經過長期研究指出：只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的水果，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
健身的飲食原則有哪些
一、注意熱量平衡
由於運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品)貯備。然而過多的熱量可導致體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人並因運動時間、強度和項目而異。
二、注意熱源質的合理比例
運動後的熱源物質的供應應以糖分爲主（米飯、饅頭等澱粉主食)，脂肪要少。對大多數健身運動來說，蛋白質、脂肪、糖的比例應爲 1比0.7～0.8比4；耐力運動的比例則應爲1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。
健美教練可以適當的攝入蛋白質，因爲健身營養的供給要根據身體的素質來定義，不然的話食物會滿足不了身體的需求，或者是對身體來說是一種浪費。
如，力量性運動時的體內含氮物的代謝速度較快，且由於力量性練習使肌肉對蛋白質的需求大大增，因此要特別注意蛋白質（蛋白質食品)的供給量，對提高運動健身的效果有決定的作用。
三、充足的維生素（維生素食品)
維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏，會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運動時代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因運動形式不同而不同，一般來說耐力運動對維生素 C的需要量較大。如果蔬菜（蔬菜食品)水果（水果食品)充足，但無需另外補充維生素片。
四、合理的飲食制度
進食時間要與運動時間相適應。最好在進餐 2小時前後才進行運動，否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。
飯後劇烈的'運動，會讓你的胃腸震動，使身體十分的不舒服，建議大家在運動後40分鐘在吃東西，不然的話進入胃腸的血液會很少，而影響消化，造成胃腸疾病。
五、正確選擇食物，合理烹調加工
正確選擇食物是保證營養質量的關鍵。運動健身對各種營養素的需要量由運動項目的強度和身體條件來決定：如蛋白質攝取不足可引起貧血（此時身體可能並不缺鐵（鐵食品)！)，這在工作繁忙時尤需注意。
運動前期要增加糖分的攝取，當日糖分應爲主要食物。選擇食物要講究營養，應選那些有營養、易消化吸收、符合運動時需要的食物。
結語：健身後要進行合理的飲食搭配，才能讓健身效果翻倍，而一味的追求健身，最多隻能鍛鍊身體，不注意飲食也會讓你的健身路很長，以上爲大家介紹了男性健身的5個飲食原則，還希望可以幫助到大家。
怎樣纔是科學的健身方式
1、每週運動幾次爲宜
2至3次。每次約45分鐘至1小時。
如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道？
運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助於保持良好的精神狀態。
2、是不是必須在早晨做操
其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起牀時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。
3、空腹運動能否消耗脂肪
在早晨，空腹運動是可以的，但是一定要保證身體沒有不舒適的情況下，早晨運動會消耗在肌肉和肝臟裏面的脂肪等，但是千萬不要鍛鍊過長的時間，不然會損害身體。
4、運動是體能消耗的主要原因嗎
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化佔用了10%，人體的運動對普通人而言只佔消耗量的20%-30%。
5，耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多
耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因爲在運動開始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多於脂肪，此後運動者會感到特別飢餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。
6、年齡不同，選擇的健身項目也應不同
是的。隨着年齡的增長，正常人的精力和體力會發生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。
30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。
7、器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”，這種觀念對不對
不對，抱有這種觀念的事情，的卻存在，但是健美操同樣可以提神男性的心肺功能和柔軟度等方面，而女性通過器械的鍛鍊也可以改善體形和增加活力。
8、在情緒不好時去健身，合適嗎
人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
9、練哪裏就能減哪裏的脂肪嗎
錯。這個想法相當幼稚，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是隻針對某一個部位；“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
